안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 한파로 인해서 추위에 떠신분들 많을텐데요.다시 영상기온을 찾고 추위는 다소 누그러졌는데요. 도시가스 요금이 너무 많이 인상되어서 난방비 폭탄을 맞은 가정들이 정말 많은데요.특히 저소득 가정과 소년소녀 가장, 노인분들 등은 지금도 추위에 떨고 계실테고, 생활하기가 더 힘드실텐데요~그래도 기운 잃지 마시고 힘내시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요. 오늘은 '칼륨이 풍부한 식품' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."칼륨은 신체에 꼭 필요한 영양성분 중 하나인데요.칼륨은 근력과 신경기능, 심장 건강에 중요한 역할을 하는데요.칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련심장 두근거림, 어지럼증 등이 생길 수 있으며혈압이 증가할 수 있는데요.칼륨은 뇌 속에 피가 굳는 것을 막아줘서 뇌졸중의 위험을 감소시키는 역할도 하며,근육을 만들고 근력을 강화하는 영양 성분이죠. "그럼 지금부터 "근력, 신경, 심장 건강에 좋은 '칼륨'이 풍부한 식품 "에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 19,629명으로국내 발생 신규환자는 현재 19,598명, 해외유입 환자는 31명,누적 확진 환자는 총 30,176,646명이며, 위중증환자는 387명, 사망자수는 24명입니다. 누적 사망자 수 34,167명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 칼륨이 풍부한 식품 1 '시금치' 샐러드나 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치에는칼륨이 많이 함유돼 있습니다.한 컵 분량의 시금치에는 약 839㎎의 칼륨이 들어있죠. 칼륨이 풍부한 식품 2 '감자' 작은 감자 한 개에는 칼륨이 738㎎이나 들어있습니다.하지만 열량은 128칼로리밖에 되지 않습니다.구운 감자의 맛을 더하려면 칼로리가 높지 않은 살사소스나,그리스식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 먹으면 좋습니다.또 브로콜리나 체더치즈를 얹어 먹어도 좋죠. 칼륨이 풍부한 식품 3 '고구마' 고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만 칼륨은 542㎎이나 들어있습니다. 또한 비타민 A는 하루 권장량의438%를, 비타민 C는 37%를 함유하고 있으며 이외에칼슘과 철분, 섬유질도 풍부합니다. 칼륨이 풍부한 식품 4 '바나나' 중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에 불과하지만 칼륨은 422㎎이 들어있습니다.바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다.연구에 따르면, 바나나에는 칼륨이 풍부해 뇌졸중 위험을20% 정도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 칼륨이 풍부한 식품 5 '흰콩' 흰콩 반 컵 분량에는 칼륨 595㎎이 들어있습니다.흰콩, 토마토와 함께 먹는 그리스 식 파스타나 모로코식 흰콩 스튜, 소시지와 흰콩 케일 요리는 맛도 좋고 영양도 풍부합니다.흰콩은 섬유질도 풍부하고 신진대사를 촉진합니다.또 심장 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품 6 '조개' 조개 3온스(약 85g)에는 칼륨 534㎎이 들어있습니다.조개는 삶거나 구워서 먹어도 좋고 각종 요리에 넣어서먹으면 풍미를 더합니다.조개와 토마토를 넣은 해산물 파스타는전 세계적으로 사랑받는 요리입니다. 칼륨이 풍부한 식품 7 '광어' 넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높습니다.광어 3온스에는 칼륨 490㎎이 들어있습니다.또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B12,나이아신, 비타민 B6와 오메가-3 지방산이 함유돼 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품 8 '아보카도' 멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한건강 과일입니다. 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리를 장식하거나소스의 재료로 이용됩니다.아보카도 반쪽에만 칼륨이 487㎎나 들어있습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=27612291&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
