안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 무더운 여름이 시작되었는데요.전국적으로 폭염주의보가 발령되고 무더위에 힘들고 지치신 분들 많을 텐데요. 힘내시고요~ 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^다시 코로나 19 바이러스가 재 유행하고 있습니다.다들 건강관리 잘하시구요~오늘은 '근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품' 에 대해 알려드릴텐데요."오늘은 인체의 근력과 신경기능, 심장 건강에 도움이되는 정보를 알려드리도록 할텐데요.칼륨이 인체의 필수 전해질 성분으로세포와 조직, 기관들이 적절히 기능을할수 있도록돕는 역할을 한다고 하네요.칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나입니다.필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직, 기관들이 적절히기능할 수 있도록 하죠.칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에중요한 역할을 합니다. 이런 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련, 심장 두근거림, 어지럼증 등이 생길 수 있으며 혈압이 증가할 수 있습니다.칼륨은 뇌 속 피가 굳는 것을 막아줘 뇌졸중의 위험을 떨어뜨린다는 연구결과도 있습니다. 또 근육을 만들고 심장의 전기 활동을 조절하죠."그럼 지금부터 "칼륨이 풍부한 식품 8가지"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 40,266명으로국내 발생 신규환자는 현재 39,868명, 해외유입 398명입니다.누적 확진 환자는 총 18,602,109명이며, 위중증환자는 67명, 사망자수는 12명입니다. 누적 사망자 수 25,499명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 칼륨이 풍부한 식품 1 '시금치' 샐러드나 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치에는칼륨이 많이 함유돼 있습니다.한 컵 분량의 시금치에는약 839㎎의 칼륨이 들어있죠. 칼륨이 풍부한 식품 2 '감자' 작은 감자 한 개에는 칼륨이 738㎎이나 들어있습니다.하지만 열량은 128칼로리밖에 되지 않습니다.구운 감자의 맛을 더하려면 칼로리가 높지 않은 살사소스나,그리스식 요구르트, 강낭콩, 양파와 곁들여 먹으면 좋습니다.또 브로콜리나 체더치즈를 얹어 먹어도 좋죠. 칼륨이 풍부한 식품 3 '고구마' 고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만칼륨은 542㎎이나 들어있습니다.또한 비타민 A는 하루 권장량의 438%를, 비타민 C는 37%를함유하고 있으며 이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부합니다. 칼륨이 풍부한 식품 4 '바나나' 중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에불과하지만 칼륨은 422㎎이 들어있습니다.바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다.연구에 따르면, 바나나에는 칼륨이 풍부해 뇌졸중위험을 20% 정도 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 칼륨이 풍부한 식품 5 '흰콩' 흰콩 반 컵 분량에는 칼륨 595㎎이 들어있습니다.흰콩, 토마토와 함께 먹는 그리스 식 파스타나 모로코 식흰콩 스튜, 소시지와 흰콩 케일 요리는 맛도 좋고 영양도 풍부합니다.흰콩은 섬유질도 풍부하고 신진대사를 촉진합니다.또 심장 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품 6 '조개' 조개 3온스(약 85g)에는 칼륨 534㎎이 들어있습니다.조개는 삶거나 구워서 먹어도 좋고 각종 요리에 넣어서먹으면 풍미를 더합니다. 조개와 토마토를 넣은 해산물 파스타는전 세계적으로 사랑받는 요리입니다. 칼륨이 풍부한 식품 7 '광어' 넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높습니다.광어 3온스에는 칼륨 490㎎이 들어있습니다.또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B12, 나이아신, 비타민 B6와 오메가-3 지방산이 함유돼 있습니다. 칼륨이 풍부한 식품 8 '아보카도' 멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이풍부한 건강 과일입니다. 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리를 장식하거나 소스의재료로 이용됩니다. 아보카도반쪽에만 칼륨이 487㎎나 들어있습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27612291&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
