안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 여름의 시작! 7월이 시작되었네요.날씨가 점점 더워지고 있어요~ 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '젊음을 유지하는데 좋은 근육'에 대해 알아볼텐데요 우리 몸에는 약 640 여 개의 골격근이 있는데요. 그 중에서 3가지 근육만 잘 지키면,노화를 늦출 수 있다고 해요. 바로, 골격근 중에서 중력에 맞서 몸을 세워주는 항중력근이 장수근육인데요! 이 항중력근이 없다면, 우리는 땅으로 끌어당기는중력을 못 버티어서 똑바로 걸어 다닐 수가 없다고 해요. 자, 그럼 우리 몸을 꼿꼿이 세워 장기와 혈관,관절의 노화를 막아주는 3가지 항중력근의 정체가 뭔지 만나볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 644명, 해외유입 67명으로 총 신규감염환자수는 711명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 160,795명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 2,028명이며, 치명률은 1.26%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '젊음을 유지하고 싶다면! 지켜야할 '근육' '에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 젊음을 유지하고 싶다면! 지켜야할 '근육' 1 둔근(엉덩이근육) 첫 번째 장수근육은 엉덩이 근육 ‘둔근’이에요.예전에도 말씀드린적 있지만,둔근이 약해지게 되면, 관절의 노화가 빨리 진행돼요. 특히나엉덩이와 무릎은 떨어져있는데,무슨 상관이냐고 생각하실 수 있는데,사실 굉장히 연관이 깊어요.둔근은 상체의 무게를 견디고,하체로가는 무게를 분산시키는 몸의 중심 역할을 해요. 그래서, 둔근이 약해지게 되면,상체의 무게가 무릎에 더 쏠리면서, 무릎관절에 무리가 발생하게 되는 거죠.그렇게 되면,관절염이 악화되어서 통증도 심해지고, 덜 움직이게되면서둔근이 약해질 수 밖에 없는 상황이 오게 되어,악순환의 일어나게 돼요. 따라서, 둔근강화로 자세를 유지할 때구부정하지 않게 도와주는 운동들을 하면좋은데요.누운상태에서 엉덩이를 들었다 놓으며둔근에 힘을 가하는 힙쓰러스트나넓은 자세로 무릎을 벌리고 앉아엉덩이를 뒤로밀며 앉는스쿼트 등이 해당돼요. 젊음을 유지하고 싶다면! 지켜야할 '근육' 2 척추기립근(가슴과 등쪽 근육) 척추기립근은가슴과 등쪽 근육을 말하는데요.척추기립근이 약해지면,자세를 꼿꼿하게 세우기 힘들어져서,구부정한 자세를 유발하게 돼요.이런 자세는 흉곽을 압박하면서폐와 심장까지 누르게 되어혈액순환에 문제를 일으켜요. 또한, 척추기립근이 약화되면 장기능을 저하시켜, 장운동에문제를 일으키고,더 심할 경우 장기가 원활한활동을 하지 못해 노화되기 쉬워요! 그렇기 때문에, 척추기립근을 바로 세우는 동작을 어렸을 때부터습관화해서,장기의 노화도 막고,허리나 등근육 건강을지켜나가시길 바래요.척추기립근을 지켜주는 운동으로는많이 알려진 슈퍼맨 운동이 있죠.배를 깔고 누워서등을활처럼 굽히고,가슴 위쪽과 골반 아래쪽을모두 땅에서 뛰운 채로 버티는 운동이에요. 젊음을 유지하고 싶다면! 지켜야할 '근육' 3 복근 크런치 동작 나이가 들면 근육량이자연스레 주는 데,배의 경우 복근이감소하면서뱃살이 늘어나기 쉬워요. 복근이 줄면서 복부 사이에 지방이 늘어나는 데,내장 사이까지 지방이 끼게 되거든요. 이렇게 되면, 지방이 혈관을 타고 들어가 독소를 생성하고,염증을 일으킬 수 있어요. 그리고, 복근이 없어지게 되면, 몸 전체에 중심을 잡고힘을 실어주는 역할을 제대로 못하게 되어,허리근육도 못쓰게 되고, 요통도 쉽게 와요. 따라서, 몸을 바르게 세우고 허리근육을 강화해 척추의부담을 줄이는 데 복근사수가 굉장히 중요하죠. 복근이 늘어나면 체중이 늘었을 때 허리에가해지던 부담도 줄어들지요. 복근에 도움되는 운동으로는 하복부 대표운동레그레이즈와 크런치가 있어요. 레그레이즈는 바닥에 누워 천장을 보고, 다리를 공중으로 올렸다 내렸다하는 운동으로,간단하지만,복근을 키우는 데 효과가 좋은 운동이에요. 또한, 크런치는 상복부의 근육을 단련시키면서 복부 주변에 군살을 제거해주지요.자, 우리 3대 장수근육 잘 지켜서,몸도 예쁘게 만들고,노화도 늦춰보도록 해요! THANK.. 이렇게 ‘젊음을 유지하고 싶다면! 지켜야할 '근육'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=31779825&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
