안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 추석은 다들 잘 보내셨나요?추석연휴가 끝나니 이제 좀가을 날씨 같아졌네요~ 일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '뇌의 노화 막아주는 ‘3대 영양소'에 대해 알아볼텐데요.매일 먹는 음식의 선택 기준은 무엇일까요. 주변에 식단을 계획적으로 구성하는 사람이 있다면 체중계 눈금이나 줄자 수치를의식했을 가능성이 높습니다. 혹은 당뇨나 고혈압처럼 특정 질환이 있을 수도 있죠. 반면 뇌 건강을 위해 음식을 선택한다는사람들은 많지 않습니다.하지만 노화와 함께 진행되는 인지기능 감퇴는 삶의 질을 상당 부분 떨어뜨립니다. 뇌기능이 손상되지 않도록 지키는 것 역시 신체건강 못지않게 중요하다는 것이죠. 뇌 건강을 지키는 대표적인 영양소로는 오메가-3 지방산, 플라보노이드, 비타민 E가 있습니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,698명, 해외유입 18명으로 총 신규감염환자수는1,716명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 292,699명이며, 사망자수는 8명이며, 누적 사망자수 2,427명이며, 치명률은 0.83%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '뇌의 노화 막아주는 ‘3대 영양소'에 대해 자세히 알아볼께요~ 뇌의 노화를 막아주는 영양소 1 오메가-3 지방산/ 뇌 부피를 지켜주는 영양소 기억력 감퇴를 막으려면 뇌세포끼리의 원활한소통이 중요합니다. 신경세포끼리 부지런히 정보를 주고받을 수 있어야한다는 것이죠. 그런데 노화가 진행되면 신경세포가수축되면서 충분한 영양성분이 공급되지 않습니다. 그로 인해 뇌가 신경전달물질을 덜 생산하게 되고,세포 사이의 정보교환 능력과 기억력이 떨어지게 됩니다. 과학자들에 따르면 오메가-3 지방산 중 특히 DHA가 신경세포 사이의 효율적인 신호전달을 촉진합니다. 체내 염증 수치를 떨어뜨리고 집중력을 향상시키며 기억력손실을 막는 역할을 한다는 것이죠. 국제학술지 ‘신경학(Neurology)저널’에 실린논문에 따르면 폐경기 후 여성이 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 공급 받으면 뇌의 부피가 늘어납니다. 뇌 부피가 줄어들면 알츠하이머 발병률이높아지는 만큼 중요한 부분입니다. 우리 몸은 자체적으로 오메가-3 지방산을 생산할 수 없으므로반드시 음식물을 통해 보충해야 합니다. 생선이 가장 좋은 공급원이고 시금치와 같은 잎채소, 카놀라유와 같은 식물성 오일, 달걀, 호두 등도 좋습니다. 뇌의 노화를 막아주는 영양소 2 플라보노이드/ 기억력을 향상시켜주는 영양소 채소, 과일, 허브와 같은 식물성식품에는 강력한 항산화물질인 플라보노이드가 들어있습니다. 이 영양성분은 심장질환의 위험률을 떨어뜨리고 체내 염증을 줄이는 기능을 합니다. 또 노화가 진행되는 뇌 건강에도 유익합니다. 치매를 일으키는 원인인 ‘아밀로이드 플라크’가형성되는 것을 방해해 신경세포간의 정보교환을원활하게 만들기 때문입니다. ‘미국신경외과학회(American Neurological Association)저널’에발표된 논문에 따르면 플라보노이드 함량이 높은 베리류 과일을 많이 먹는 여성들은 그렇지 않은 여성들보다 기억력 감퇴 속도가 2년 정도 지연됩니다. 플라보노이드 섭취량을 늘리려면 다양한 색깔의 음식을골고루 먹는 것이 좋습니다. 플라보노이드가 특히 더풍부한 음식을 꼽자면 베리류 과일, 잎채소, 커피, 다크 초콜릿, 레드와인 등이 있습니다. 뇌의 노화를 막아주는 영양소 3 비타민E / 뇌 손상을 막아주는 영양소 비타민 E는 세포의 손상을 막는 활성산소와 싸우는 역할을 합니다.‘뇌졸중(Stroke)저널’에 실린 논문에 따르면 비타민 E의일종인 토코트리에놀은 뇌졸중의 위험률을 높이는 대뇌백색질변성의 생성으로부터 뇌를 보호하는 기능을 합니다.비타민 E가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩과 같은 견과류, 해바라기씨와 같은 씨앗, 식물성 기름, 잎채소 등이 있습니다. THANK.. 이렇게 ‘뇌의 노화 막아주는 ‘3대 영양소'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32098911&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
