안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 연일 폭염인데요, 더위에 건강 조심하세요. 코로나 국내 확진자가 2,000명을 넘었다고 해요!건강 관리잘하시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '녹차에 함유된 영양성분! 테아닌'에 대해 알아볼텐데요. 안녕하세요 *^^*스트레스와 불안은 개인에게 엄청난 악영향을 미치는 요인으로 장기적으로 유지될 경우 정서적 문제 뿐만이 아니라 고혈압과 만성질환등의발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있는데요. 그렇기 때문에 이를 개선하기 위한 다양한 솔루션이 활용되곤 하지요. 그 중에서도 녹차에 함유되어 있는 아미노산의 일종인 L-테아닌은 기분과 인지능력의 개선, 스트레스 및 불안등의 증상 감소를 비롯한 여러 건강상의 이점을 가지고 있는 성분으로 널리 애용되고 있다고 해요. 녹차를 마시면 글루타민산나트륨(msg)와 비슷한 감칠맛 같은 것을 아주 미세하게 느낄수가 있다고 하는데그 주인공이 바로 테아닌이라고 하네요. 이번 포스트의 내용은 2019년 발표된'테아닌 섭취 효과에 대한 메타분석' 자료를 참고하였는데요. 4개의 데이터베이스에서 1990년부터 2018년까지의자료 261개 중 분석조건에 부합하는 연구 9개가 선정되었으며, 그중 7개에서는 임상실험이이루어졌고, 1일 섭취량은200mg에서 900mg에이르기까지 광범위한 편이었습니다. 그럼 테아닌에 대해 자세히 알아볼까요?^^ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,947명, 해외유입 40명으로 총 신규감염환자수는 1,987명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 218,192명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 2,138명이며, 치명률은 1%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '녹차에 함유된 영양성분! 테아닌의 효능과 부작용'에대해서 자세히 알아볼께요~ 테아닌의 효능 1 스트레스 호르몬 조절 효과 5개의 연구에서 테아닌 섭취와 스트레스 반응의 관계가 평가되었습니다.결과를 종합해 보았을 때 테아닌의 섭취는 스트레스 호르몬및 혈압의 수준을 적절하게 조절하는 형태로 긍정적인영향을 미친다고 정리할 수 있겠습니다. 위약군 및 카페인 그룹에 비해 테아닌을 섭취한 그룹은코티졸, 주관적으로 느끼는 스트레스 정도 등의 지표가 낮았습니다. 테아닌 성분 뿐만이 아니라 차를 즐기는 사람들의 스트레스수준이 그렇지 않은 사람들에 비해 낮다고 하니 차를 가까이하는게정신건강에 여러모로 도움이 된다고 볼 수 있겠지요. 테아닌의 효능 2 불안과 우울 감소 효과 불안과 우울에 대한 테아닌의 효과는 메타분석에활용된 모든 논문에서 다뤄지고 있을 만큼아주 핵심적인 효능이라고 볼 수 있습니다. 연구의 내용을 몇개 소개하자면 급성불안(예상된 전기충격)모델에서 테아닌을 섭취한 그룹은 긴장과불안의 완화 효과가 나타났습니다. 불안 성향이 있는 학생들을 대상으로 테아닌을공급한 결과 관련된 반응이 감소하는 등정서적 증상 전반에서 도움이 된다는 평가입니다. 알파파 생성증가 및 글루타메이트 감소가테아닌이 가진 안정효과의 주된 작용기전입니다. 테아닌의 효능 3 자율신경계 흥분 감소/수면 개선 효과 400mg를 복용한 연구에서 테아닌은 자율신경계흥분 지표를 감소시키고, 수면의 품질을 개선시키는효과를 나타내었으며, 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 꼭 우울 및 불안등을 개선하기 위한 목적이 아니라휴식의 질을 높이는데도 테아닌이 활용될 수있다는 뜻이 되겠지요. 정서적인 증상등을 개선하기 위한 양(200mg 전후)보다더 많은 양(400mg 이상)에서 이점이 있습니다. 테아닌의 효능 4 집중력/주의력 결핍 과잉 행동장애 치료 효과 테아닌이 건강한 사람의 두뇌능력을 강화시키는지여부는 아직 확실하지 않으나 저하요인이 있는사람들에게는 사고력과 주의력 측면에서 보다큰 효과를 기대할 수 있는 것으로 보입니다. 일부 연구에서 뇌를 활용하는 작업에서의 능률을개선시켰으며 주의력 결핍 과잉 행동장애를 가진소아의 두뇌기능이 향상되었다는 결과가 있습니다. 집중력 향상은 테아닌의 주요 효능 중 하나이기도하므로 머리 쓸 일이 많은 분들에게도 권할만 하겠지요. 테아닌 부작용 섭취량? 혈압을 낮추는 작용/졸음, 두통 증상 테아닌은 임상연구에서 1일 400mg 8주간복용에도 별다른 부작용을 나타내지 않았습니다. 더 높은 섭취량인 900mg에서 약간의 부작용이나타났다는 결과가 있으나 위약군에서도 같은결과가 검출되어 이것이 테아닌의영향인지는 분명하지 않습니다. 개인에 따라 가벼운 졸음과 두통등의 증상이 나타날 수 있습니다.혈압을 낮추는 작용이 있어 이와 관련된 질환이있거나 혈압조절 약물을 복용중일 경우 주의가 필요합니다. 1일 1회 200mg이 연구에서 가장 널리 활용된테아닌의 섭취량이므로 이를 중위값으로두고 조절하면 될 것으로 보입니다. THANK.. 이렇게 ‘녹차에 함유된 영양성분! 테아닌의 효능과 부작용 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/spiritboxer/222461824983[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krblog.naver.com/ugilly
