안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 3월달이네요~드디어 추운 겨울은 가고 따뜻한 봄이 찾아오네요^^집에만 있지 말고 봄나들이도 다녀오고 하셔요. 오늘은 '심장에 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품'에 대해 알아볼텐데요~ 심장병을 일으키는 주범으로 꼽히는 것은 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불리는 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤입니다. 반면에 혈관에 쌓이는 찌꺼기를 제거해 심장마비나 뇌졸중 위험을 감소시키는 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤은‘좋은 콜레스테롤’로 불리죠.LDL은 130 이하, 총 콜레스테롤은 0~240, HDL은 남성 35~55, 여성 45~65가 콜레스테롤정상 수치로 꼽힙니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 방법으로는운동과 식습관이 있습니다. 여기에 콜레스테롤을 감소시키는 것으로 과학적으로 입증된 음식을 섭취하는 것도 방법입니다. 콜레스테롤을 낮춰 심장 건강에 좋은 효과를주는 대표 식품은 어떤것들이 있을까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 401명, 해외유입 23명으로 총 신규감염환자수는 424명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 91,240명이며, 사망자수는 7명이며, 누적 사망자수 1,619명이며, 치명률은 1.77%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터 '메디컬데일리'에서 소개한"심장에 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품"에 대해 알려드릴께요^^ 심장에 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품 1 ⊙"생선" 미국심장협회는 오메가-3 지방산이 풍부하게 든생선을 적어도 하루에 두 번은 먹으라고 권유합니다. 이런 생선에는 고등어, 정어리, 연어, 송어, 꽁치 등이 있죠.그렇지만 이렇게 생선을 자주 먹을 수 없는 경우가 많습니다. 이럴 경우에는 생선 섭취와 함께 생선 기름이 든캡슐 형태의 보충제를 먹으면 됩니다. 연구에 따르면, 생선 기름은 심장질환에걸린 환자에게도 좋은 것으로 나타났습니다. 심장에 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품 2 ⊙"견과류" 아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오, 밤, 피칸 등의견과류에는 불포화 지방은 많은 반면, 포화 지방은적게 들어 있습니다. 불포화 지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 합니다.연구에 따르면, 견과류를 먹으면 서양식 저지방다이어트를 할 때보다 LDL을 3~19% 더낮추는 것으로 나타났습니다. 심장에 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품 3 ⊙"강황" 카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은성분이 들어 있습니다. 미국 미시간대학교 연구팀이 동물을 대상으로실험한 결과, 강황이 콜레스테롤 수치를 낮추고,콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하며,혈소판이 엉겨 붙는 것을 멈추게하는 것으로 나타났습니다. 심장에 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품 4 ⊙"딸기" 이탈리아 마르셰의 폴리테크닉 대학교 연구팀에 따르면,딸기를 먹으면 LDL은 감소하고, HDL은 그대로유지시키는 것으로 나타났습니다. 딸기 속 항산화 성분이 이런 작용을 합니다. 심장에 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품 5 ⊙"양파" 미국 텍사스A&M대학교 연구팀은 매일 양파 반쪽 이상을먹은 사람은 HDL이 30%나 증가하는 것을 밝혀냈습니다. HDL은 조직 세포에 존재하는 과잉의 콜레스테롤을제거하는 역할을 하는 등 심혈관 건강에좋은 작용을 합니다. 연구팀은 또 양파가 혈액 순환을 좋게 하고,혈압을 낮추며, 혈전(피떡)을 막는다는사실도 알아냈습니다. THANK.. 지금까지 '심장에 나쁜 콜레스테롤 낮추는 식품 5가지' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27087757&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
