안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 이제 조금있으면 추석인데요. 천고마비의 계절 가일인데요.날씨가 지구온난화 영향때문인지여름처럼 덥네요. 일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '하루에 30분씩 낮잠을 자야하는 이유와 효능 '에 대해 알아볼텐데요.후다닥 오전 일정을 마치고 배부르게 점심식사를 한 뒤 조금 앉아 있노라면 어김없이 졸음이 밀려온다. 이럴 때 어떻게든 졸음을 이겨보려 눈을 부릅뜨고 버티는 사람이 있는가 하면, 아예 시원하게 푹 자고 일어나 재충전한 뒤 할 일을 하는 사람도 있다. 과연 이렇게 자는 낮잠은 어떤 효과가 있을까? 어떻게 해야 이 귀한 낮잠 시간을 좀 더 쾌적하게 보내고, 에너지를 더욱 효과적으로 충전할 수 있을까? 낮잠의 효능에 대해 자세히 알아볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,973명, 해외유입 35명으로 총 신규감염환자수는2,008명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 281,938명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 2,389명이며, 치명률은 0.86%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '하루에 30분씩 낮잠을 자야하는 이유와 효능'에 대해 자세히 알아볼께요~ 낮잠의 효능 지중해 연안의 국가들은 오후 약 2시부터 4시까지 ‘시에스타(Siesta)’라는 낮잠 시간을 가진다. 뜨거운 한낮에는 무더위로 일의 능률이 오르지 않으니아예 낮잠을 자고 원기를 회복해 저녁까지 일을 할 에너지를 얻는 것이다. 이러한 낮잠은 집중력 향상, 기억력 증진, 스트레스 완화와같은 여러 긍정적인 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 낮잠 자기 좋은시간 사람마다 체질, 환경, 에너지 등이 모두 다르지만, 이상하게도대부분의 사람들은 밤 시간에 오랫동안 자는 것보다 낮에 가장 피곤한 순간에 짧게 자는 낮잠이훨씬 더 피로가 풀리고 개운하다고 느낀다. 계속해서 뇌를 사용하다 보면 피로해지기 마련인데,가장 피로한 순간에 뇌에 휴식을 주는 것이 바로낮잠이기 때문이다. 각자가 처한 환경이 다르지만 휴식이 필요하고또한 휴식이 가능한 시간이 있다면 그때가 낮잠자기에 딱 적합한 시간이라 할 수 있을 것이다. 낮잠의 긍정적인 시간 낮잠의 긍정적인 효과를 볼 수 있는 시간은약 30분~1시간이라고 알려져 있다. 지나치게 오랜 시간을 자다 보면 몸의 피로가 풀리기보다는오히려 더욱 가중되고, 우리의 뇌 또한 잠시 휴식이 아닌 수면 시간이라고착각을 하게 되어 휴면기에 들어가버리게 된다. 이러한 경우 오히려 컨디션이 더욱 저하되고 멍하게 되어 업무나 공부 효율이 떨어지게 된다. 낮잠의 올바른 자세와 음악 회사나 학교에서 낮잠을 잘 경우 책상에 엎드리거나턱을 괴고 꾸벅꾸벅 졸기도 하는데, 팔 저림이 나타날 수있고 디스크에 심한 압력이 가해질 수 있으며 턱관절 장애 등을초래할 수 있어 좋지 않다. 가장 좋은 자세는 팔을 자연스럽게 걸치고 의자에 깊숙이기대어 앉아 머리는 살짝 뒤로 기대는 자세다. 등에 쿠션을받치는 것도 좋고, 발받침대에 발을 올려두면 더욱 편안하다. 부득이하게 엎드려 잘 때는 상체가 지나치게굽지 않도록 쿠션 등을 얼굴에 받친다. 조용한 환경에서 낮잠을 잘 수 있다면 더없이 좋겠지만,그럴 수 없는 상황이라면 음악을 들으며 자는 것이 도움이 된다. 수면 유도 음악이라고 검색하면 잔잔하고 잠들기 좋은노래들을 여럿 찾을 수 있다. 또한 수면안대 등도 함께 활용하면 좀 더 쾌적하게낮잠을 잘 수 있는 환경을 조성할 수 있다. 낮잠잘때 알람맞추기/ 커피마시고 자기 낮잠을 자다 보면 나도 모르게 깊게 잠들어일어나지 못하는 경우가 있다. 이 때문에 반드시 알람을 맞춰두고 낮잠 시간이 30분을 넘기지 않도록 주의하는 것이 좋다. 지나치게 낮잠 시간이 짧거나 혹은 길 경우,오히려 신경이 더욱 날카로워지거나비몽사몽의 상태가 될 수 있다커피는 보통 잠을 깰 때 마신다고 생각하지만 오히려 낮잠에는도움이 될 수 있다. 낮잠 자기 직전에 커피를 마실 경우, 커피를 마신 지 30분 뒤부터 각성 효과가 나타나기때문에 자고 일어났을 때 한층 개운함을 느낄 수 있다. 낮잠의 주의사항 1 낮잠을 피해야하는 경우 만약 밤에 잠을 이루기 어려운 불면증을 앓고 있는 경우라면낮잠이 불면증을 더욱 악화시킬 수 있으므로 자지 않는 편이 낫다. 또한 오후 3시 이후의 낮잠은 밤잠을 방해하기 쉬우므로이미 늦은 시간이라면 가급적 자지 않는 것이 좋고,차라리 가벼운 산책이나 운동을 하는 편이 낫다. 낮잠의 주의사항 2 낮잠 두통 간혹 낮잠을 자고 일어났는데 두통이 느껴질 때가 있다.낮잠은 깊게 잠에 들기가 힘들기 때문에 얕게 잠든 렘수면상태가 지속되는데, 우리 몸이 잠에 들면 머리의 혈관이약간 수축되며 혈액이 원활하게 공급되지 못하는 상태가 된다. 잠에 깊게 들지 못한 상태로 오랫동안 머리에 원활한 혈액이 공급되지 못하면서 낮잠 후 두통이 발생하게되며 머리가 띵한 느낌이 들기도 한다. THANK.. 이렇게 ‘하루에 30분씩 낮잠을 자야하는 이유와 효능 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://www.daily.co.kr/life3132208763[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
