안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 기온이 많이 올라갔어요^^겨울과 봄사이라서 따뜻한 날도 있고 쌀쌀한 날도 있어서 아직 날씨가 변덕스러운데요..환절기에 감기 조심하시구요~ 하루에 먹는 빵 몇 조각과 초코 우유 1개만으로도, 하루 당 섭취 기준치를 채운다고 해요. 그런데, 우리는 이보다 훨씬 더 많은 당을 먹고 있으니, 얼마나 과다섭취 중인지 아시겠죠! 더 큰 문제는 하루 당 섭취량의 절반 이상이빵, 음료수, 사탕, 초콜릿 등의 가공식품이 차지한다는 건데요. 가공식품에 든 정제된 당은 몸에 필요한연료로 다 쓰이지 못하고, 몸에 축적되어체지방을 늘릴 뿐만 아니라 인슐린이 과다분비되면서 혈당에도 문제를 일으키고, 당뇨병으로까지 이어질 수 있어요. 또한, 당은 먹어도 포만감을 주지 못할 뿐만 아니라 중독성 때문에 계속 먹게 돼, 폭식이나 과식을 일으키고, 비만의 주범이 돼요. 그래서, 건강과 다이어트 모두를 위해서라도 당을 적게 먹는 노력이 필요한데요! 하루 섭취 열량의 5~10%만 당으로 섭취해야 바람직하며, 하루 당 섭취 권고량인 50g은 넘기지 말도록 해요. 그렇지만, 막연하게 줄이는 건 쉽지 않으니, 일상생활에서 할 수 있는 소소한 당줄이기부터 해나가면 어떨까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 411명, 해외유입 17명으로 총 신규감염환자수는 428명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 99,075명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,707명이며, 치명률은 1.71%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터"다이어트를 위해 당을 줄이는 방법 5가지"에 대해 알려드릴께요^^ 다이어트를 위해서 당 줄이는 방법 1 Ø 당 함유된 모든 음식, 양 조절하기 당류 과다 섭취 주범으로꼽히는 탄산음료 뿐만 아니라 과일, 떡, 커피 까지당이 든 모든 음식을 조절해드시는 게 좋아요. 물론 과일 에는천연당이 함유돼있고,섬유질도많아 당의 흡수를 지연시키는 데다 포만감을줘서비교적 적은 당을 섭취할 수 있게 합니다만. 천연당도 많이 섭취하면 혈당을 높이기 때문에,조심할 필요는 있어요.특히나, 과일은 주스 같은과즙보다생으로 씹어 먹어야당을 천천히 올린답니다.또한, 당분 함량이 낮은 과일을 위주로 먹는 것도당 조절에 도움이 돼요.배는 100g당 8.26g,멜론은100g당 9.8g,블루베리는 100g(종이컵 1컵)당 9.96g,아보카도는 1개(100g)에 1g의적은 당을 가지고 있으니,참고하세요.또한, 우리가 가장 많은 섭취를 하는첨가당 함량이 높은 탄산음료나 과자, 아이스크림의 섭취빈도를 반으로 줄여보세요. 그 밖에도 매일 먹는 라떼 는 한잔만 마시더라도10~20g에 달하는 다량의 당 이 들어있어,되도록 안 드시는 게 좋아요.정 드시고 싶다면,시럽을 적게 넣거나 라이트한 비정제당으로바꿔드시고요. 다이어트를 위해서 당 줄이는 방법 2 Ø 섭취하는 당분의 종류 바꾸기 섭취하는 당분의 종류를 바꾸는 것도방법인데요.포도당이나 설탕, 과당 등이 속하는 단순당보다는다당류의 복합당이 좋은 선택이랍니다. 단순당은 몸에서 빨리 흡수되어에너지원으로 사용되지만,혈당을 빠르게 올리고, 인슐린 분비를 자극해서,당을 빠르게 떨어지게 하죠.반면, 복합당은 에너지원으로사용되기까지 시간은 걸리지만,식후 인슐린 분비를안정적으로 작동시켜요. 식이섬유가 여기에 해당되는 데요.그래서, 식이섬유가 많은과일과 채소, 해조류를 먹으면, 포만감을 더해줘식사량을 줄일 수 있고, 당도 덜 섭취할 수 있는 거랍니다. 다이어트를 위해서 당 줄이는 방법 3 Ø 아침은 고단백으로 챙겨 먹기 아침식사를 거르게 되면다이어트에 방해되는식탐 호르몬 ‘그렐린’이 증가해서,점심 때 더많은 칼로리를 섭취하게 되고, 간식도더 많이 먹게 되어비만해지기 쉬워요.그래서,아침을 꼭 챙겨 드시라는 건데요. 특히나, 아침식사로 단백질을 충분히 챙겨먹게 되면,장시간 포만감을 갖게 해주고,혈당이 안정적으로 유지되며,식욕억제호르몬이 나와 당을 포함한 탄수화물에 대한 욕구를 줄일 수 있어요. 그래서, 저탄수화물 식단을 먹는 경우단백질을 많이섭취하기 때문에 포만감이 커서,자연스레 당을비롯한 음식에 대한식욕억제가 더 잘 된다고 해요. 다이어트를 위해서 당 줄이는 방법 4 Ø 하루에 먹는 물 섭취량 늘리기 무심코 손이 가는 당이 많이 든탄산음료나 주스는 혈당을 급격하게 올리기 때문에,되도록당 조절에 도움되는 물로 바꿔 드시는 게 좋아요. 하루에 물 8잔을 챙겨 드시면,당 섭취량은 물론 칼로리섭취도100kcal 이상 줄일 수 있어요.다만,평소에 음식물로 충분한 수분섭취를하고 있다면,4~5잔 정도만 드셔도 무방하고요. 다이어트를 위해서 당 줄이는 방법 5 Ø 가공식품 먹을 때 영양성분표 확인하기 특히나 첨가당이 많은가공식품을 먹을 때는 당류 함량을 정확히 파악 해야,당 섭취를 조금이나마더 줄일 수 있는데요. 보통, 영양성분표에는 당류와 탄수화물 함량이따로 표시되어 헷갈리기 쉬운데,탄수화물 함량에당류 함량이 포함됐다는 것을 아셔야 해요! 예를 들어, 탄수화물 10g, 당류 6g으로 표기되어 있다면,탄수화물 10g 중 단순당이 6g, 나머지4g이복합당(식이섬유)라는 뜻이에요. 1회 기준량 기준인지, 총 섭취량 기준인지도 꼭 살펴보시고요!만약, 영양성분표가 없는 식품이라면단맛이 최대한덜 나고,식감이 부드럽지 않은 것을고르시는게 좋고요. 이미 단맛에 길들여진 입맛을단박에 바꾸기는 어렵겠지만,조금씩 식습관을 고쳐나가다 보면,어느샌가 건강도좋아지고,당을 적게 먹는 것도습관이 되어있을 거예요.우리 함께, 당 줄이기 위해조금만 더 노력해보아요! THANK.. 지금까지 '다이어트를 위해서 당 줄이는 방법! 5가지 ' 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30126112&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com