안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 이제 추운 겨울인데요. 독감이 유행하고 있다고 하니 건강조심하시구요^^ 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '내장지방' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."나이가 들면 들수록 내장지방은 점점 축적되는데요~내장지방은 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는장간막에 지방이 쌓이면 내장비만이라고 하는데요.내장 지방이 많이 쌓이게 되면, 윗배가 많이 나오게 되는데요. 손으로 튀어나온 배를 잡아보면 한움큼 단단한 살이 잡히게 되는데요.내장 지방이 쌓이게 되면 체내에 염증 물질의 분비가 촉진되며,배가 나오고 비만이 되면, 성인병에 걸릴 위험이 증가하게 되는데요.대표적인 성인병은 당뇨, 고혈압, 고지혈증등이 있습니다.왜 나이가 들면 내장지방이 많이 축적될까요? 내장지방이 쌓여서 배가 나오는건 한순간인데~빼는건 여간 쉬운일이 아닙니다. 하지만, 힘이 들어도 내장지방 만큼은 몸에서 배출을시켜서 적절한 체중을 유지해야지 건강한 삶을 살수 있는데요.첫번째는 올바른 식습관이고 두번째는 규칙적인 운동세번째는 충분한 수면과 휴식 인데요."그럼 지금부터 "성인병의 원인 내장지방 빼는 법과 좋지않은 음식 "에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 84,571명으로국내 발생 신규환자는 현재84,498명, 해외유입 환자는 73명입니다.누적 확진 환자는 총 27,925,572명이며, 위중증환자는 463명, 사망자수는 46명입니다. 누적 사망자 수 31,880명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 내장지방이란 무엇인가? 원인은? '복강 안쫑 내장에 쌓인 지방층' 복강 내, 내장 주변에 존재하는 지방을 말하며 복강 안쪽 내장 사이를 연결하고 있는 장간막에 내장지방이 많이 쌓이면 내장비만이라고 합니다.내장지방은 피부 아래층에 축척되는 피하지방과는 달리 지방 축척양이많아지면 대사증후군, 고지혈증, 인슐린 저항 등으로 심혈관질환과 당뇨병의 위험이 더 높아지기 때문에 피하지방보다 더 위험합니다. '내장지방이 쌓이는 원인' 내장지방 원인으로는 당분함량이 높은 패스트푸드, 인스턴트 식품, 육류, 탄수화물 등의 과다섭취하는 잘못된 식습관과 운동부족, 흡연, 음주, 스트레스 등이 있습니다. 내장지방을 빼는 방법 1 '탄수화물 줄이기' 내장지방이 많이 쌓이는 주범은 탄수화물의 과다 섭취입니다.탄수화물을 과다하게 섭취하면 사용하고 남은 에너지는 지방으로 변환 되어 몸에 쌓이게 됩니다.특히 정제 탄수화물(밀가루, 도넛, 과자, 빵)을 섭취하면 중정 지방 수치가 상승하고 내장지방이 축적되기 매우 쉽습니다. 내장지방을 빼는 방법 2 '단백질 섭취' 따라서 단백질 섭취량을 늘려주는 게 필요합니다.탄수화물 섭취를 줄이면 우리 몸은 근육에 포함된 단백질을 에너지원으로 사용하게 딥니다.이렇게 되면 근육 손실이 발생하고기초 대사량이 줄어들어 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다.따라서 충분한 단백질 섭취를 늘려 이를 예방할 수 있습니다.또 고단백 식품은 식욕을 억제하는 데 도움 됩니다. 배가 고플땐 고단백 식품위주로 섭취하는게 좋은데요~달걀과 생선은 고단백식품으로 내장지방 축적을 예방 할수 있어요. 또한 콩과, 두부, 닭가슴살도 단백질 보충을 위한아주 훌륭한 고단백 식품인데요~단백질을 한 번에 많이 먹는다고 해서 모두 흡수되지 않습니다.때문에 하루에 시간을 나눠서 섭취 해주는 게 좋습니다. 내장지방을 빼는 방법 3 '섬유질, 채소,야채, 수분 섭취' 신선하고 섬유질이 아주 풍부한 식품인 채소를많이 섭취하면 내장지방 축적을 억제하는데 도움이 됩니다.또한 수분(물)도 하루에 일정량 이상 섭취해야 합니다. 내장지방을 빼는 방법 3 '규칙적 식사, 과식 금지' 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다. 단백질이 도움이 된다고 하지만 단백질 음식도 과식하면살이찝니다. 과식하지말고 소식을 해야 내장지방을 뺄수있습니다. 내장지방을 빼는 방법 4 '규칙적인 유산소 운동' 내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을연소시키는 유산소운동이 적절합니다.주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다. 걷거나 달리거나 줄넘기등이 좋습니다. 내장지방을 빼는 방법 5 '천천히 식사, 12시간 이상 공복을 유지하기' 음식을 빨리 먹는 사람을 주변에서 쉽게 볼 수 있습니다.이는 내장지방을 유발하기 좋은 원인입니다.음식을 빨리 먹고, 폭식하게 되면우리 몸은 그 칼로리들을 지방으로 빠르게 변환 시킵니다.이렇게 되면 지방을 가장 빨리 축적할 수 있는 복부로 쌓이게 됩니다.이를 예방하기 위해 식사를 할 때는 15분 이상 천천히 먹는 것이 좋습니다. 내장지방을 빼는 방법 6 '12시간 이상 공복을 유지하기' 또 12시간 이상 공복을 오래 유지하는 것도 효과적인 방법인데요.12시간 이상 공복은 혈당과 인슐린을떨어트리고 지방 분해가 쉽게 이루어집니다.그럼 어떻게 긴 시간 동안 공복을 유지할 수 있을까요?수면을 통해 12시간 공복을 쉽게 유지하고지방 분해 대사의 효과를 얻을 수 있습니다.또한 충분한 수면은 식욕을 유발하는그렐린 호르몬을 억제하고 내장 지방을 감소하는 효과도 얻을 수 있습니다. 내장지방을 빼는 방법 7 '금주' 안주는 많이 먹지 않고 술만 마셔도 내장지방이 쌓이게 됩니다.알코올의 칼로리는 1g 당 7kal로 매우 높은데요.탄수화물과 비교하였을 때 2배가량 차이가 난다고 합니다.또 알코올은 우리 몸에서 독성 물질로 받아들입니다.그럼 이것을 분해하기 위해 지방 분해 작업을멈추게 되는데요.그렇게 남은 지방들은 다시 중성 지방으로전환되고 복부에 저장됩니다.따라서 내장지방과 복부비만을 빼고 싶은 분들은금주하는 것을 추천드립니다!어쩔수 없이 먹어야 할땐 쬐금만 먹어야 겠죠?^^ 내장지방이 빠지는 증거 내장지방은 피하지방과 다르게 만졌을 때 단단한 느낌을 받을 수 있습니다.또 아랫배 보다 윗배가 더 많이 나오게 돼요.그래서 윗배가 점점 빠지게 되면내장지방이 줄어드는 신호라고 볼 수 있습니다.또 허리둘레가 감소하게 됩니다.내장지방 체크 시에 주의점은 체중계에 속으면 안 됩니다.몸무게를 쟀을 때 체중이 줄어들었다고 해서내장지방이 빠진 건 아닙니다.무게보단 윗배를 체크해 봐야 합니다. ⭕만약 윗배는 그래로라면 체내의 수분과 근육 손실로 체중이 줄어들었다고 볼 수 있습니다.내장지방은 피하지방보다 9배이상 건강에 악 영향을 끼치고성인병의 원인이 됩니다. 건강한 식습관 생활하셔서 내장지방과 비만을 동시에 잡으시길 바래요^^ THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://blog.naver.com/tngid5068/222940262180[내용출처 ]https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/management/managementDetail.do?managementId=144[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
