안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 한파로 인해서 추위에 떠신분들 많을텐데요.다시 영상기온을 찾고 추위는 다소 누그러졌는데요. 도시가스 요금이 너무 많이 인상되어서 난방비 폭탄을 맞은 가정들이 정말 많은데요.특히 저소득 가정과 소년소녀 가장, 노인분들 등은 지금도 추위에 떨고 계실테고, 생활하기가 더 힘드실텐데요~그래도 기운 잃지 마시고 힘내시고, 건강도 잘 챙기시기 바래요. 오늘은 '철분 함유량이 높은 식품' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."신체에 철분 섭취가 부족하면 몸이 피곤하고 늘어지게 되는데요. 철분은 신체에 산소를 운반하고, 적혈구 생성과 신진대사를 돕는다고 해요.성인을 기준으로 여성은 하루 18mg, 남성은 8mg 정도를목표로 철분을 섭취하는 것이 이상적이라고 하는데요.보통 철분이 풍부한 음식을 떠올리면 소고기를 떠올리는데요~우리의 몸은 동물성 제품에서 철분을 더 쉽게 흡수할수 있지만식물성 식품으로 철분을 섭취하면 비타민C가 풍부한 음식을 함께먹으몬 철분의 흡수가 더 잘된다고 해요. 그럼 채식을 하는 사람은 철분을 섭취하기가 힘들까요?채식을 하는 사람도 소고기를 대신해서 철분을 섭취할수있는 식품들이 있다고 하는데요. "그럼 지금부터 "소고기보다 철분 함유량이 높은 식품들"에 대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 19,629명으로국내 발생 신규환자는 현재 19,598명, 해외유입 환자는 31명,누적 확진 환자는 총 30,176,646명이며, 위중증환자는 387명, 사망자수는 24명입니다. 누적 사망자 수 34,167명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 소고기보다 철분 함유량이 높은 식품 1 '귀리' 귀리 100g으로 2.2mg에 달하는 철분을 얻을 수 있다.귀리는 심장 건강에도 좋다. 미국심장협회(American Heart Association)에따르면 귀리는 섬유질이 풍부해 심장병, 뇌졸중,비만, 제2형당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 소고기보다 철분 함유량이 높은 식품 2 '흰쌀' 흰쌀밥 3분의 1컵에는 3mg의 철분이 들어있다.콩과 같이 철분이 풍부한 다른 음식과 함께 먹으면한 끼로 하루 철분 요구량을 거의 만족시킬 수 있다. 소고기보다 철분 함유량이 높은 식품 3 '다크 초콜릿' 약 30g 크기의 일반적인 다크초콜릿에는 3.4mg 정도의철분이 들어있다. 코코아 함량이 높은다크초콜릿은 설탕 함량도 적다. 소고기보다 철분 함유량이 높은 식품 4 '호박씨' 호박씨 한 컵에는 3.7mg에 달하는 철분이 들어있다.그 외에도 호박씨는 단백질, 건강한 지방,마그네슘, 칼륨 또한 풍부하다. 소고기보다 철분 함유량이 높은 식품 5 '말린 살구' 말린 살구 한 컵에 들어있는 철분 양은 약 3.5mg이다.건강한 간식이 될 수 있다.두부 = 철분이 가장 높은 편은 아니지만 두부는 채식위주 식사를 하는 사람에게 여전히 좋은 철분 공급원이될 수 있다. 두부 약 170g에는 3mg 가량의 철분이들어있으며, 단백질도 18g 이상 들어있다.가장 좋은 점은 카페, 스크램블, 볶음 등 매우다양한 방법으로 요리할 수 있다는 점이다. 소고기보다 철분 함유량이 높은 식품 6 '구운 감자' 껍질째 먹는 큰 구운 감자 하나에는 3mg이 넘는 철분이 들어있다.또한 하루 비타민 C 섭취량의 약 3분의 1을 얻을 수 있다.감자에는 장 건강에 좋은 저항녹말 또한 풍부해포만감을 주고 소화에 도움이 된다. 소고기보다 철분 함유량이 높은 식품 7 '건포도' 포도 한 컵에는 3.7mg의 철분이 들어있다.오트밀과 섞어 아침식사로 먹어도좋고 간식으로 간단히 먹기에도 좋다. 소고기보다 철분 함유량이 높은 식품 8 '캐슈넛' 견과류가 훌륭한 고단백 간식이라는 건 잘 알고 있지만,철분이 풍부하다는 건 모르는 경우가 많다.약 55g의 생 캐슈넛에는 3.8mg 가량의 철분이 들어있다.캐슈넛을 좋아하지 않는다면 유사한 이점이있는 브라질너트나 호두를 추천한다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=34765973&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
