안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 천고마비의 계절 가일인데요.아침과 저녁의 기온차가 있는데요. 일교차가 심한 때이니, 면역력이 나빠지면안되니까요, 건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 '에 대해 알아볼텐데요.잠에서 깨어나서서 허겁지겁 씻고 옷을입고출근을 하거나 학교를 가거나 하루일을 시작하는 분들 많으실텐데요. 이상하게 아침만 되면 일어날 기운도 없고일어나서 하루를 시작해도 계속 잠이오고어깨는 무겁고 피곤한 증상을 체험하신분들 많으실텐데요. 물론 나이가 들어감에 따라 강도는 점점더 심해지지만..^^ 아침을 상쾌하게 여는 것은 하루를 기운차게헤쳐나가는데 힘을 주는데요.따라서 아침을 잘 시작해야지 그 날의기운도 더 좋아지겠죠..아침에 상쾌하게 일어나고 기운차고 활력있게생활하면 참 기분이 좋을텐데요. 주위에 보면 평소에도 활력이 넘치고긍정적인 에너지가 넘치는 사람들이 있는데요.사실 그런 사람이 부럽기도 해요. 그런데 그런 사람과 똑같은 에너지를 뿜진못해도다행히도 스스로 노력하면 아침을 더 생산적이고 상쾌하게 더 활기찬 모습으로 개선할수있는 방법이 있다고 하는데요! 미국 미디어 '헬스라인 닷컴'에서 알찬 하루를 보내는데보탬이 되는 아침 루틴10가지에 대해서 소개했는데요 개인 취향에 맞춰서 활기찬 아침 루틴을 선택한다면그날 하루를 버틸수 있는 든든한 에너지를 축적할수 있다고해요어떤 루틴이 있는지 같이 알아볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,921명, 해외유입 22명으로 총 신규감염환자수는1,943명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 279,930명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 2,386명이며, 치명률은 0.86%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 10가지'에 대해 자세히 알아볼께요~ 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 1 '성공을 위한 알람을 설정한다'아침의 멍한 기분이나 수면 관성에서 벗어나기 위해서는일반적인 알람 소리보다 경쾌하고 즐거운 선율이 효과적이다. 2020년 한 연구에 의하면 팝송, 리듬감 있는 기악곡,새소리와 같은 자연의 소리가 사람을 놀라게 하지 않고부드럽게 깨우는 데 도움을 줄 수 있다고 한다. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 2 '빛이 들어오게 한다' 자연광은 아침 루틴에서 큰 역할을 한다.햇빛은 몸속 시계의 태엽을 ‘감는데’ 도움을 주기 때문이다. 아침에 일어나 밝은 빛과 마주하면 몸이 깨어날 시간임을자연스럽게 인식한다. 아침에 자연광을 접하면 저녁에도 더 일찍 졸림을 느낄 수 있고,밤에 제 시간에 잠드는 일이 쉬워진다. 잠자리에서 일어나면 커텐과 창문을 열고 숨을깊이 들이마신다. 흐린 날이라면 조명을 켠다. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 3 '세수를 한다'시원하거나 미지근한 물로 세수하는 것은눈의 피로를 풀면서 기분 좋은 모닝콜이 될 수 있다. 부드러운 손끝으로 세안하는 것은 감각을 가볍게깨우는 방법. 피부 건조가 걱정된다면세안제는 생략할 수 있다. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 4 '영양이 풍부한 아침을 먹는다'단백질이 풍부한 균형잡힌 아침식사는 활력을 제공한다.통곡물, 과일, 채소에 달걀, 플레인요거트같은 단백질을 곁들여 먹는다. 수분 보충을 잊지 말아야 한다. 균형 잡힌 아침 식사에물 한잔과 함께 커피, 녹차, 홍차 등을 마신다. 음료는 서둘러 마시지 말고 천천히 음미하면서마음챙김 시간을 가져볼 것. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 5 '몸을 움직인다'아침 스트레칭을 통해 근육 수축을 풀어주면 나른함을 떨칠 수 있다.몸도 유연해지고 정신이 맑아진다. 신체 활동을 하는 것은뇌와 신체의 혈류를 증가시켜 활력을 불어넣고심혈관 건강을 향상시킬 수 있다. 또한 아침 운동은 몸 뿐 아니라 의사 결정, 작업 기억,주의력 등 두뇌 기능도 북돋운다. 아침 운동으로 15분 가량 동네 산책이나 조깅, 걸어서 출근하거나 버스나 전철에서 한 정거장 일찍 내리기,반려동물과 규칙적 산책 등을 할 수 있다. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 6 '집안일을 한다'조금은 귀찮을 수 있지만 아침에 몇 가지 집안일을처리하는 것은 그날 하루 생산성에 보탬이 된다. 침대 정리, 아침 설거지, 식기 세척기의 그릇 정리, 빨래감을 세탁기에 넣기 등 간단한 일을 하면그날 다른 업무를 처리할 때 동기 부여를 촉진한다. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 7 '명상하거나 일지를 쓴다'아침 명상을 시작하면 마음을 가다듬고 생각을 정리할 수 있다.아침부터 걱정에 사로잡히면 온 종일 부정적인분위기가 이어질 수 있다. 명상이 힘들다면 일지를 작성한다. 매일 아침 10~15분글을 쓰는 것은 명상과 비슷하게 생각을 정리하고,자신을 긍정하고, 하루의 목표를 설정할 수 있는 여유를 준다. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 8 '할 일 목록을 만든다'해야 할 일이 많은데 몇 가지는 잊어버리기 일쑤다.연체된 책을 반납하고, 프로젝트 개요를 고치고, 저녁식사 재료를 사는 등 할 일의 목록을 기록하면집과 직장에서 작업의 진행과정을 확인할 수 있다. 더불어 책임의 우선순위를 정하고 ‘내일 할 일’ 목록에 어떤항목이 더 적합한지 알 수 있어 업무의 관리가쉽고 과도한 부담을 줄일 수 있다. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 9 '좋아하는 일을 한다'일과를 생산성에만 국한시킬 필요는 없다.아침 시간의 일부를 순수하게 자신이 좋아하는 일에할애하는 것도 가치가 있다. 비디오 게임을 하거나 좋아하는 유튜브 채널따라잡기, 책을 읽거나 듣는 것, 플레이리스트 정리, 공예나미술 프로젝트를 하는 것 등이다. 상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 10 '소중한 사람과 연락하기'가족 친구와 연락하고 싶은 마음은 굴뚝같지만 하루일과가 끝날 때면 몸도 마음도 지쳐버린다. 그렇다면 아침시간에 전화, 화상 채팅, 방문을 시도할 수 있다.소중한 사람과의 전화나 커피 한 잔, 혹은 아침 산책으로하루를 시작한다면 유대감을 느끼고 기분도 좋아질 수 있다. THANK.. 이렇게 ‘상쾌한 하루를 시작하는 아침 루틴 10가지 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] http://kormedi.com/1348642/%ec%83%81%ec%be%8c%ed%95%9c-%ed%95%98%eb%a3%a8%eb%a5%bc-%ec%8b%9c%ec%9e%91%ed%95%98%eb%8a%94-%ec%95%84%ec%b9%a8-%eb%a3%a8%ed%8b%b4-10/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
