안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 봄과 여름의 중간지점인 6월인데요. 벌써 6월의 4째주인데요. 시간이 참 빠르게 흘러가는것 같아요.이젠 시간이 느리게 흘러가면 좋겠다는생각마져 드네요 ㅎㅎ 날씨가 점점 더워지고 있는데요.이번주도 건강하고 활기차게 생활하시고,자신과 이웃을 사랑하며 생활하는 한주되세요. 오늘은 '살 덜찌게'간식'먹는 방법'에 대해 알아볼텐데요 보통 다이어트에 돌입했다고 먹던 간식을일체 끊는 분들 많이 계신데요. 물론, 간식을 자주 과다 섭취하는 것은 좋지 않지만, 적당한 양으로 먹는다면 공복감도 없애주고,폭식이나 과식도 방지해줘 다이어트에도 도움을 주기 때문에 현명하게 잘~ 섭취하다면 오히려 득이 될 수도 있어요! 그럼, 지금부터, 어떻게 먹어야 간식을 현명하게섭취할 수 있는지 몇 가지 요령을 알려드릴게요! 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 602명, 해외유입 32명으로 총 신규감염환자수는 634명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 153,789명이며, 사망자수는 1명이며, 누적 사망자수 2,009명이며, 치명률은 1.3%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '살 덜찌게 '간식' 먹는 방법 6가지'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 살 덜찌게 '간식' 먹는 방법 1 포만감이 적은 간식은 NO! 위가 비면 배고픔을 느끼기 때문에,음식이 위에 머무르는시간이 길어야 포만감을 오래 느낄 수 있어요. 그렇기 때문에, 포만감이 큰 음식을 간식으로활용하는 게 좋아요. 그러면, 공복감을 줄이고,다음 식사섭취량을 줄이는 데도 도움이 돼요. 열량 대비 포만감이 큰 음식으로는채소나 과일 등이 있어요. 파프리카나 오이, 샐러리 등은 식이섬유와수분이 풍부해서배를 금방 부르게 한답니다. 또한, 운동하면서 빠져나간 수분도 채울 수 있지요.그 밖에도 섬유질이 많아 포만감을 주는 김,다시마 등 해조류도 괜찮아요. 살 덜찌게 '간식' 먹는 방법 2 지방 많이 든 음식은 셀룰라이트의 주범! 우리가 즐겨먹는햄버거, 피자 등 지방이 많이 든음식들은체내흡수는 빠르고분해는 잘 되지 않아셀룰라이트의 주범이 돼요. 그리고, 칼로리 또한 한끼 식사와 맞먹기 때문에,밥 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 주객전도상황이 나타날 수 있으니,멀리해주세요! 대신,지방축적을 막는 불포화지방 같은 건강한지방을 함유한피스타치오나 아몬드 등의견과류한줌 정도,올리브 열매를 하루에 5~6개 정도 먹는 건 괜찮아요. 살 덜찌게 '간식' 먹는 방법 3 마시는 음료를 잘 선택하라 무심코 마시는 한 두 잔의 음료가우리가 쌓아놓은다이어트 공든탑을 무너뜨릴 수 있어요. 왜냐하면, 당이 많이 들어있기 때문에생각보다열량이 높거든요.뿐만 아니라 영양소는 비어있고,아무래도 액체이기 때문에 포만감도 잘 채워지지 않아요. 그래서 많은 양을 먹어도 배가 쉽게 부르지 않죠.그리고, 당 섭취가 많아지면,식욕을 자극하게 되어서 위험해요. 라떼 1잔만 마셔도 10~20g에 달하는 당을 섭취하며,탄산음료의 경우 평균 24g, 흑당 음료의 경우 당함량이최대 섭취 기준치의 절반을 넘어서니,정말 주의하셔야 해요. 당 섭취량은 하루에 총 열량의 10% 미만으로 드시는 게 적당해요.되도록 당 성분이 낮거나 설탕 대신비정제 당이 들거나첨가물이 적은 음료를 선택하세요. 살 덜찌게 '간식' 먹는 방법 4 밀가루가 주가 되는 간식은 멀리하라 우리가 디저트나 간식으로 먹는 도넛 같이정제된탄수화물인밀가루 반죽으로 만드는 것들을 자주 섭취하면,비만 같은 대사증후군을일으킬 위험이 높다고 해요. 이런 정제 탄수화물은 과다 섭취하면,금세 지방으로전환되어 몸에 저장되거든요.또한, 혈당을 빠르게 올려,허기가 빨리 오고, 중독성 때문에 끊지 못해 계속 먹게 된답니다. 따라서, 이런 탄수화물이 가득한 간식보다는단백질이 풍부한 간식을 드셔야 해요. 그러면, 소화하는데 더 많은 시간이 걸리기 때문에,좀 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어요. 또한, 혈당수치를 안정적으로 유지시켜줘서허기를 막는 데에도 좋지요.특히나 탄수화물을 먹기 전에단백질을 먹어두면,탄수화물이당으로 바뀔 때 지방으로 쌓이지 않고,에너지로 소비된다는 사실, 기억해두세요! 살 덜찌게 '간식' 먹는 방법 5 채소 섭취가 적다면 건강한 과자로 만들어 먹자 채소는 섬유질이 많고 각종 생리활성물질이 풍부해서조금만 먹어도 포만감을 주는 음식이에요. 이런 채소를 평소에 잘 챙겨먹지 못한다면,얇게 저며오븐에 굽거나 말려서 과자처럼 먹는 것도 좋은 방법이에요. 영양불균형을 해소할 수 있지요.다만, 채소를 말리게 되면영양분이 농축되어서 당분과 칼로리가 증가하게 되서,맛있다고 과다섭취는 금물이에요. 소량만 드세요!그렇지만, 채소는 말려도 식이섬유나미네랄 등 영양손상이 없기 때문에풍부한 영양을얻을 수 있고,오래 보존하고 먹을 수 있다는 장점도 있어요. 살 덜찌게 '간식' 먹는 방법 6 간식 먹으며 TV나 유트브 시청은 금물! 간식을 먹으면서 TV 프로그램이나 영화 보거나스마트폰으로유튜브 틀어놓는 경우가 많으실텐데요. 이렇게 다른 행위를 하며 먹게 되면, 뇌가 먹는다는행동 자체를 잘 인지하지 못해서,같은양을 먹어도배가 덜 차거나 포만감을 빠르게 못 느낀다고 해요. 때문에, 간식을 먹을 때도 천천히 씹고 음미하며,먹는 자체를 즐기시는 게 좋겠어요. THANK.. 이렇게 ‘살 덜찌게 '간식' 먹는 방법 6가지에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=31820586&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr