안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ''나누리'' 입니다. 벌써 초여름과 같은 더위가 찾아왔네요. 이번 여름은 많이 더울거 같기도 해요. 덥고 짜증 나는 일도 있겠지만 웃으면서 하루를 보내세요~ 오늘은 '뇌 건강 수칙'에 대해 알아볼텐데요.치매는 많은 사람들이 막연한 두려움을 갖는 질병입니다. 세계 치매 인구 5000만 시대에 접어들었음에도 불구하고, 아직 뚜렷한 치료법이 없기 때문이죠. 치료 방법이 없는 만큼 예방이 중요합니다. 그래서 세계보건기구(WHO)는 인지감퇴와치매 위험을 감소시키기 위한 가이드라인을지난해 공개했습니다. 이 가이드라인에 의하면 심장 건강에 좋은 건강수칙이 곧 뇌 건강에도 좋다는 여러 임상적, 과학적 증거들이 발견됐습니다. 치매로 인한 기억력, 언어능력, 시지각능력, 문제해결능력, 자기관리능력, 집중력 등에 문제가 발생하는 것을 예방하거나 지연시키기위해서는 심장 건강과 뇌 건강을 지키기 위한 일상생활 수칙을 따라야 합니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 692명, 해외유입 23명으로 총 신규감염환자수는 715명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 129,633명이며, 사망자수는 7명이며, 누적 사망자수 1,891명이며, 치명률은 1.46%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '심장이 건강해야 뇌도 건강…뇌 건강 수칙 5가지'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 뇌 건강 수칙 1 과음 금물, 금연 필수! 적당한 음주를 넘어선 과도한 음주는 뇌 세포에유독한 영향을 미칩니다. 세계보건기구는 뇌 건강에 해가 되지 않는 수준의음주량을 지킬 것을 권고하고 있습니다. 해롭지 않은 수준의 음주량은 여성은 하루 한 잔, 남성은 두 잔까지의 양을 의미합니다.금연 역시 반드시 지켜야 할 건강수칙입니다.담배 의존성은 ‘예방 가능한 사망’의 주요 원인입니다.흡연은 심장질환과 암의 위험률을 높일 뿐 아니라,인지 기능을 떨어뜨리는 원인이기도 합니다. 뇌 건강 수칙 2 육체적으로 활동적인 생활 운동을 꾸준히 하는 사람들이 신체 활동량이 부족한사람들보다 인지 기능 감퇴, 혈관성 치매,알츠하이머 등에 대한 위험률이 낮다는연구결과들이 나오고 있습니다. 운동은 심혈관계 건강을 개선하는데, 심혈관계가건강해지면 뇌 건강도 향상된다는 점에서치매 예방 효과가 있습니다. 운동은 면역계 기능을 개선하고, 항염증 효과를 높이는 등직간접적으로 뇌에 좋은 영향을 미칩니다.권장되는 운동량은 주 150분 정도의 활발한 신체활동입니다. 뇌 건강 수칙 3 혈압 수치 관리 인생 중반기에 나타나는 고혈압은 인생 후반기 치매위험률을 높이는 요인입니다. 반대로 혈압 수치를 떨어뜨리면 심혈관계 질병 위험률이감소하고, 이는 노년기의 전반적인 건강을개선하는 효과가 있죠. 뇌 건강 수칙 4 건강 체중 유지 과체중, 고혈압, 심장질환, 치매 등은 서로 상관관계에 놓여있습니다. 과체중이나 비만은 치매 위험률을 높이기 때문에체질량지수가 25 이하가 되도록 유지하는 것이 좋습니다. 단 영양 부족 등으로 인한 체중 손실은 나이가 들수록 전반적인건강 상태를 악화시키는 요인이 되니, 굶는 등의 형태로 체중을줄이지 말고 건강한 식사와 신체활동으로체중 관리를 해야 합니다. 뇌 건강 수칙 5 지중해식 식사 세계보건기구는 통곡물, 콩류, 과일, 채소, 올리브오일과 생선 등의건강한 지방 등으로 구성된 지중해식 식단을 뇌 건강을위한 최고의 건강식으로 꼽았습니다. 이러한 식단을 유지하면 혈액의 흐름을 방해하는플라크가 쌓이는 것을 막고, 뇌 혈류의 흐름도원활하게 만들어 궁극적으로 알츠하이머 등의질환으로부터 멀어집니다. 커피 섭취가 인지 기능 감퇴 위험률 감소와 연관을보인다는 연구결과도 있어, 간식으로는 커피 한 잔과 건강한 지방이 든 견과류를 먹는 것이 식사 중간허기도 채우고 뇌 건강도 유지하는 비법입니다. THANK.. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29429160&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
