안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 많이 추워졌죠? 겨울인데 다들 감기 조심하시구요.이제 단계적 일상회복의 생활이 시작되었어요^^ 이제 음식점등 소상공인들은 24시까지 영업을 재개하게 되었으며,각종 공연장에서 공연을 볼수 있게 되었습니다.^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '심장 건강에 좋은 습관'에 대해 알아볼텐데요.심장은 순환계의 중심 근육기관으로, 1분에 60~80회정도의 주기적인 수축과 이완 작용을 되풀이함으로써혈액을 온 몸에 공급하는 펌프 역할을 하고 있습니다. 또한 각각의 장기를 순환하여 심장으로 들어오는 이산화탄소와 노폐물들을 실은 혈액을 폐로 순환시켜서산소를 다시 받아들이게 하는 역할도 하고 있는데요. 심장에 문제가 생길 경우 심장에 혈액을 공급하는 혈관인 관상동맥에 이상이 생기게 되면서 좁아지거나 막히게 되면 심장근육으로 혈류가 원활하게 공급되지 못하게 됩니다. 그리고 이런 관련 작용의 지속은 협심증과 부정맥, 판막질환, 심근경색 등의 각종 질병의 발병 위험도 높이게 된다고 할 수 있는데요. 심장은 혈액을 온 몸에 순환시켜 생명 유지와 직결된 중요한 기관인 만큼, 심장의 이상 증세는 돌연사로 이어질 위험도 높다고 할 수 있습니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 심장은 선천적인 요인에도 영향을 받지만, 생활습관과 식습관 등의 후천적인 요인에도 크게 영향을 받게 된다고 합니다. 염분과 지방, 콜레스테롤 함유가 높은 각종 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 음식의 과잉 섭취 습관, 운동 부족, 불규칙적인 수면 패턴, 과도한 스트레스 등의 여러 요인들이심장 건강을 악화시키는 주범으로 알려져 있는데요. 따라서 이렇게 심장 건강을 위협하는 위험요소들을 적절히 개선해나가고, 심장 건강에 도움이 되는 여러 관리방법들을 습관화하는 것이 중요하다고 할 수 있겠습니다. 그럼 심장 건강에 도움이 되는 습관들에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 2,006명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,986명, 해외유입 20명입니다.누적 확진 환자는 총 397,466명이며, 위중증환자는 471명, 사망자수는 12명입니다. 누적 사망자 수 3,115명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '심장 건강에 좋은 습관' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 심장 건강에 좋은 습관 1 규칙적인 운동 습관 심장의 건강 관리에 있어서 필수적인 사항은 규칙적으로운동하는 습관이라고 하는데요. 하루 일정 시간의 운동을 하게 되면 혈관의 수축기와 이완기에혈압을 낮추는 효과는 물론 염증을 유발하는 나쁜 콜레스테롤인LDL콜레스테롤을 감소시키고, 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤을증가시키는데 뛰어난 작용을 하게 된다고 합니다. 영국의 옥스포드 대학에서 5년간 90,211명의 건강 상태를 확인한결과 신체 활동이 증가함에 따라 심혈관질환의 발병 사례가감소했다는 사실을 발견했으며, 그 중 활동량이 많은 25%는심혈관질환 위험이 54~63% 정도 감소되었다는 연구 결과가 확인이 되었습니다. 따라서 심장 근육 강화 및 혈액의 흐름 개선을 돕는 걷기와 조깅, 수영, 자전거 등의 여러 유산소 운동들을 꾸준히시행하는 것이 중요합니다. 심장 건강에 좋은 습관 2 짜고 기름진 음식 섭취 조절 염분은 생명 유지에 필수적인 작용을 하는 성분이긴하지만 과량으로 섭취할 시 혈압 상승을 일으켜 심장 건강악화 및 심장 관련 질환 발병 가능성을 높이게 됩니다. 따라서 조리 시 염분 첨가는 조절해서 하는 것이 좋으며,찌개류와 젓갈류, 염장식품 등의 염분 함유량이 높은음식들을 되도록 절제하는 것이 좋습니다. 아울러 지방과 콜레스테롤의 함량이 높은 기름진 음식과 가공식품,인스턴트 음식 등의 과잉 섭취 역시 콜레스테롤 상승 및 중성지방수치를 높여 각종 심혈관질환들의 발병 위험을 높이기때문에 최대한 조절해서 섭취하는 것이 좋습니다. 심장 건강에 좋은 습관 3 신선한 채소 및 과일 섭취 신선한 채소와 과일들을 골고루 섭취하는 것도 심장 건강관리에 필수적인 작용을 하게 되는데요. 과일과 채소들을 많이 섭취하게 되면 풍부하게 포함된각종 항산화물질들과 비타민, 무기질 성분들의 복합작용에 의해 콜레스테롤 수치를 조절하고, 혈관의확장을 도와줌으로써 혈액 순환 개선에 좋은 작용을 하게 된다고 합니다. 또한 오메가3 지방산의 함량이 높은 등푸른생선과 견과류 등도혈관 내부의 염증 생성을 막고, 심장박동 안정화에 많은 도움을 줍니다. 그 외 통곡류와 콩류, 마늘, 양파, 올리브오일 등도 혈압 조절과중성지방 수치를 감소시키는데 뛰어나다고 알려져있기에 균형 있게 섭취하는 것이 바람직합니다. 심장 건강에 좋은 습관 4 금연 담배 안에는 니코틴과 벤조피렌, 페놀 등의 유해화학물질이약 4000가지 정도가 들어있다고 하는데요. 흡연을 하게 되면 체내로 유입되는 여러 화학물질들이심장 박동수를 높여 정상적인 심박수에 문제를일으킬 수 있으며, LDL콜레스테롤 및중성지방 수치를 늘리게 된다고 합니다. 또한 심장으로 공급되는 산소의 양을 줄임으로써 심장조직을약화시켜 부정맥과 협심증, 심근경색 등의 각종 심장질환들의발병 위험도를 높이게 됩니다. 따라서 심장의 건강 관리를 위해서 금연의노력을 기울이는 것이 중요합니다. 심장 건강에 좋은 습관 5 음주량 조절과음과 폭음을 하는 음주습관도 심장 건강을 악화시키는위협요소가 될 수 있다고 하는데요. 많은 양의 술을 마시게 되면 체내 알코올을 분해하는 대사물질이늘어나 심장 박출량을 증가시키고, 혈관의 수축으로 인한혈압의 상승을 유발할 수 있다고 합니다. 특히나 습관적인 형태의 과음 습관은 고혈압을 비롯한 심근세포의파괴를 야기해 여러 관련 질환들의 발생 가능성을증가시키게 된다고 합니다. 따라서 음주량을 적절히 조절하고, 과음 및폭음하는 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 심장 건강에 좋은 습관 6 스트레스 조절 정신적, 육체적 균형과 안정을 깨뜨려 만병의 근원이라고도불리는 스트레스는 심장 건강을 악화시키는주범으로도 알려져 있는데요. 스트레스가 과도하면 심장에 해로운 호르몬을 증가시키고,혈액 속 지방 성분을 늘리게 된다고 합니다. 또한 스트레스를 받으면 심장 박동수가 늘게 됨과 동시에혈압이 높아지고 심장의 산소 소비를 증가시키기 때문에장기적으로는 여러 심장질환들의 발병으로이어질 위험이 커지게 됩니다. 따라서 자신이 좋아하는 취미생활과 여가활동, 명상 등으로스트레스를 적절히 해소하는 관리습관들을 지속하는 것이 좋습니다. THANK.. 이렇게 '심장 건강에 좋은 습관' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1535 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
