안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 춥지도 덥지도 않은 따뜻한 봄인데요.주말은 잘 보내셨나요? 주말엔 날씨가 정말 좋던데요.한낮에는 날씨가 따뜻해서 나들이다니기 딱 좋은 날씨였어요. 다들 행복한 하루 보내시구요.오늘은 '근력, 심장 건강..칼륨이 풍부한 식품'에 대해 알아볼텐데요~칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 필수 전해질로 꼽히는 칼륨은 몸속 세포와 조직, 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 하죠. 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한역할을 합니다. 이런 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련, 심장 두근거림,어지럼증 등이 생길 수 있으며 혈압이 증가할 수 있습니다. 칼륨은 뇌 속 피가 굳는 것을 막아줘 뇌졸중의 위험을 떨어뜨린다는 연구결과도 있습니다. 또 근육을 만들고 심장의 전기 활동을 조절하죠. 성인 기준 칼륨 하루 권장량은 4700㎎입니다. 칼륨이 풍부한 식품 8가지에 대해 알아볼텐데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 477명, 해외유입 35명으로 총 신규감염환자수는 512명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 119,898명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,820명이며, 치명률은 1.52%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '유에스 뉴스 앤드 월드리포트'가 소개한 '근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 8가지 '에 대해자세히 알아보도록 할께요. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 1 • 시금치 샐러드나 버거, 스무디로도 만들어 먹는 시금치에는칼륨이 많이 함유돼 있습니다. 한 컵 분량의 시금치에는 약 839㎎의칼륨이 들어있죠. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 2 • 감자 작은 감자 한 개에는 칼륨이 738㎎이나 들어있습니다.하지만 열량은 128칼로리밖에 되지 않습니다. 구운 감자의 맛을 더하려면 칼로리가 높지 않은살사소스나, 그리스식 요구르트, 강낭콩, 양파와곁들여 먹으면 좋습니다. 또 브로콜리나 체더치즈를 얹어 먹어도 좋죠. 근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 3 • 고구마 고구마 한 개의 열량은 103칼로리에 불과하지만칼륨은 542㎎이나 들어있습니다. 또한 비타민 A는 하루 권장량의 438%를, 비타민 C는 37%를 함유하고 있으며이외에 칼슘과 철분, 섬유질도 풍부합니다. 고추의 매운 만큼 강한 건강 효과 4 • 바나나 중간 크기 바나나 한 개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에불과하지만 칼륨은 422㎎이 들어있습니다. 바나나는 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려줍니다.연구에 따르면, 바나나에는 칼륨이 풍부해 뇌졸중위험을 20% 정도 줄이는 효과가있는 것으로 나타났습니다. 고추의 매운 만큼 강한 건강 효과 5 • 흰콩 흰콩 반 컵 분량에는 칼륨 595㎎이 들어있습니다.흰콩, 토마토와 함께 먹는 그리스 식 파스타나모로코 식 흰콩 스튜, 소시지와 흰콩 케일 요리는맛도 좋고 영양도 풍부합니다. 흰콩은 섬유질도 풍부하고 신진대사를 촉진합니다.또 심장 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 고추의 매운 만큼 강한 건강 효과 6 • 조개 조개 3온스(약 85g)에는 칼륨 534㎎이 들어있습니다.조개는 삶거나 구워서 먹어도 좋고 각종 요리에넣어서 먹으면 풍미를 더합니다. 조개와 토마토를 넣은 해산물 파스타는전 세계적으로 사랑받는 요리입니다. 고추의 매운 만큼 강한 건강 효과 7 • 광어 넙치로도 불리는 광어 역시 칼륨 함유량이 높습니다.광어 3온스에는 칼륨 490㎎이 들어있습니다. 또한 광어에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B12, 나이아신, 비타민 B6와 오메가-3 지방산이 함유돼 있습니다. 고추의 매운 만큼 강한 건강 효과 8 • 아보카도 멕시코가 원산지인 아보카도는 비타민과 미네랄이풍부한 건강 과일입니다. 퓨전 음식의 열풍과 함께 요리를 장식하거나소스의 재료로 이용됩니다.아보카도 반쪽에만 칼륨이 487㎎나 들어있습니다. THANK.. 지금까지 '근력, 심장 건강…칼륨이 풍부한 식품 8가지 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27612291&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
