안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 코로나 팬데믹이 끝나고 이제 코로나 엔데믹 에 들어섰는데요.^^엔데믹이란 풍토병을 지칭하는 용어로 종식없이계속적으로 발병하는 질병을 뜻한다고해요. 엔데믹에 속하는 대표적인 질병은 말라리아, 인플루엔자,콜레라등이 있습니다. 이제 마스크도 강제적인 의무화가 아니고자율적 착용으로 바뀌었고, 팬데믹이 끝나면서거리에 사람들도 많고 활력도 넘쳐나는데요. 다들 행복한 봄 맞으시길 바래요^^ 오늘은 '근력 운동할 때 좋은 식물성 식품'에 대해 알아려드릴텐데요근육 형성을 위해 근력운동을 하는 사람의식단에 꼭 들어가는 것은 닭 가슴살 등단백질이 풍부한 고기입니다.단백질은 근육을 만드는 데 꼭 필요하면서도가장 좋은 영양소이기 때문이죠.하지만 고기를 전혀 못 먹거나 좋아하지않으면 어떻게 해야 할까요?고기가 아니더라도 근육 형성에 좋은식품을 찾으면 됩니다. 그럼 지금부터 ‘액티브비트닷컴’이 소개한 '근력 운동할 때 좋은 식물성 식품 6가지'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 35,117명으로국내 발생 신규환자는 현재 35,091명, 해외유입 26명입니다.누적 확진 환자는 총 17,830,429명이며, 위중증환자는333명, 사망자수는 27명입니다. 누적 사망자 수 24,590명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 근력 운동할 때 좋은 식물성 식품 1 '새싹'새싹채소에는 염증을 퇴치하는 파이토뉴트리언트(식물성 생리활성물질)가 풍부하게 들어있어신체가 단백질로부터 아미노산을흡수하는 데 도움이 됩니다. 글루코라파닌이나 설포라판 같은 몇 가지파이토뉴트리언트는 근육 회복을 돕습니니다.이는 운동을 세게 해도 근육통을 덜 느끼게 만들죠. 근력 운동할 때 좋은 식물성 식품 2 '시금치'아미노산의 일종인 아르기닌이 풍부한 데 이 성분은성장 호르몬을 생산하는 뇌하수체를 촉진합니다.이 성장 호르몬은 오랫동안 운동선수의 경기력을향상시키는 보충제로 논란이 있어 왔습니다. 이는 성장 호르몬이 근육 발달의 중요한 양상인 세포 성장과생식, 재생을 촉진하기 때문입니다.성장 호르몬 보충제는 위험한 부작용이 몇 가지 있기때문에 시금치 같은 천연 식품에서 얻는 게 좋습니다. 근력 운동할 때 좋은 식물성 식품 3 '비트'비트에는 식이 질산염과 항산화 성분이 풍부합니다.이런 영양소들은 고강도 운동을 할 때 나타나는 신체의저 산소 상태 때 특별한 역할을 합니다. 식이 질산염은 몸속에서 산화질소로 전환돼 심혈관기능을 향상시킵니다.이렇게 되면 운동을 좀 더 강하게 오래할 수 있게 됩니다.이는 강하고 건강한 근육 조직을 만드는 데확실한 방법이 됩니다. 근력 운동할 때 좋은 식물성 식품 4 '스피룰리나&클로렐라'조류(藻類)의 일종인 스피룰리나에는 신진대사에 꼭필요한 몇 가지 아미노산이 들어있습니다.여기에 비타민B6가 풍부해 탄수화물과 단백질, 지방을분쇄해 신체 에너지로 전환시키는 데 도움을 줍니다.이런 과정은 근육 형성에 중요합니다. 지방과 탄수화물, 단백질 등을 빨리 대사 시켜 에너지로전환하면 할수록 더 운동을 강하게 할 수 있고이에 따라 더 많은 근육을 만들 수 있기 때문이죠.단세포 조류인 클로렐라는 스피룰리나와 비슷한효능을 지니고 있습니다. 클로렐라 성장 인자(CGF)로 불리는 화합물과각종 비타민, 아미노산 그리고 핵산이 들어있습니다.이런 성분들은 세포의 재생을 돕죠. 힘든운동 후에 근육 성장과 회복에도 중요합니다. 근력 운동할 때 좋은 식물성 식품 5 '보리'섬유질뿐만 아니라 칼슘과 철분, 마그네슘 같은 필수무기질이 풍부합니다.이런 성분들은 조직 세포를 건강하고 강하게 유지시키는항산화제와 같은 작용을 합니다. 무기질들은 작동 중인 근육에 산소를 공급하는 혈액의능력을 증가시킴으로써 근육 기능을 돕습니는다.또한 체력을 증진시켜 더 오래 강하게 운동을 할 수있게 함으로써 강한 근육 조직을만드는 데 도움을 줍니다. 근력 운동할 때 좋은 식물성 식품 6 '완두콩'소화가 잘 되는 식물성 단백질이 놀라울 정도로 많이들어있습니다.또한 분지 사슬 아미노산(BCAA)과 글루타민도포함돼 있습니다. 근육 회복을 위해 BCAA 보조제를 먹는 사람이 있는 데완두콩으로도 이런 효과를 낼 수 있습니다.완두콩에 들어있는 단백질은 근육을 형성하고근육 손상이 빨리 회복되도록하는 효과가 있습니다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=27741401&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
