안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 9월이 시작되었어요^^아침 저녁으로 선선하니~가을이 찾아오는군요. 다들 건강관리 잘하시고,코로나 바이러스도 주의 하시기 바래요. 오늘은 '제 6의 영양소 '식이섬유'가 풍부한 음식'에 대해 알아볼텐데요.안녕하세요 *^^*식이섬유는 제 6의 영양소라고 불리울만큼 건강에 좋습니다. 식이섬유는 우리 대장 속에서 수분과 함께부풀어 올라서 대변의 양을 늘려줍니다. 그리고 변비개선 및 나트륨 배출을 도와주므로 혈압에 도움이 되고, 성인병 예방 등 우리 몸에 다양한 도움을 줍니다. 이러한 식이섬유는 영양제로 섭취가 가능하지만,평소 변비 등을 예방하기 위해서 샐러드나채소에 많이 들어가 소화가 잘되는 포만감 있는 식이섬유 많은 음식을 꾸준히 먹는 것만으로도 좋습니다. 그럼, 어떤 것들에 식이섬유 많은 음식은 무엇인지 하나하나 알아보도록 하겠습니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,709명, 해외유입 34명으로 총 신규감염환자수는 1,675명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 257,110명이며, 사망자수는 5명이며, 누적 사망자수 2,308명이며, 치명률은 0.91%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '제 6의 영양소 '식이섬유'가 풍부한 음식'에 대해 자세히 알아볼께요~ 식이섬유가 풍부한음식 1 팽이버섯 팽이버섯은 버섯 중 식이섬유가 많이 들어있는버섯으로 유명합니다. 가격이 저렴하고 식이섬유가많이 들어 있는데요.이로서 변비와 숙변을 없애는데에도 도움이되고 우리 몸속에 들어 있는 불필요한 효소들을배출시키는데 도움을 줍니다.또한, 항암작용과 면역강화에 좋고, 체지방을감소시키는데에도 도움을 주므로 하루에 100g만섭취해도 체지방을 줄여주는데에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한음식 2 키위 키위는 한개당 2g의 섬유질이 함유되어 있어,변비개선 및 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.섬유질 뿐 아니라 단백질 분해 효소 중 하나인 액티니딘성분이 풍부하게 들어 있어 소화를 도와주고배변량을 늘리는 등의 도움을 준답니다.키위라고 하면 대부분 새콤달콤한 맛이 좋아 먹었던 분들이 많은데요.사실 이 식품은 변비 예방 및 원활한 혈액순환 등의효과를 볼 수 있는 과일이어서 자주자주 챙겨먹으면 더욱 좋습니다. 식이섬유가 풍부한음식 3 아욱 푸릇푸릇한 채소인 아욱은 다양한 요리에 활용될 수 있습니다.영양이 매우 풍부한 아욱은 나물로 먹기도 하고,아욱국으로 만들어 먹는 등 다양한 요리의재료로 사용하고 있습니다.특히, 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이 발육에도움을 주고 식이섬유 또한 풍부해서 변비해소에 효과적입니다.식이섬유는 아욱 100g 기준으로 4,2g으로 풍부하게함유되어 있으며, 엽산과 칼슘도 많이들어 있으니 참고하세요. 식이섬유가 풍부한음식 4 사과 식이섬유가 풍부하기로 유명한 사과는 효능이정말 많은 과일 중 하나입니다. 장 속의 유익균의 먹이가 되도록, 장운동을보다 수월하게 하도록 합니다.사과 껍질에 많이 함유되어 있는 불용성 식이섬유와관련된 펙틴이 배변을 무르게 만들어수월히 배출이 되도록 도와줍니다.또한, 대장암을 예방해주며 콜레스테롤 배출과 혈압에도도움이 되어 동맥경화 등의 성인병의예방에도 좋은 과일입니다. 식이섬유가 풍부한음식 5 샐러리 아삭아삭 씹히는 맛이 특징인 샐러리는 다이어트식품으로 많이 알려져 있는데요. 열량은 낮고식이섬유는 풍부히 함유되어 있어 체중관리로인한 변비예방에도 도움이 됩니다.장운동을 활성화 시켜주기 때문에 전반적인 장 기능을향상시키는데에 좋습니다. 그리고 베타카로틴과 비타민A도 많아서 노화 예방에도도움을 주는 야채이니 참고하도록 하세요. 식이섬유가 풍부한음식 6 양배추 식이섬유 많은 음식 중 빠질 수 없는 식품은 바로양배추라고 할 수 있습니다. 비타민U와 K가 다량으로 함유되어 있어 위장건강을 개선하는데에 매우 도움이 됩니다.그리고 섬유질과 무기질 또한 풍부해서 먹으면 소화기관을보호해주고 변비 탈출 및 피부 환경 개선 등다양한 효과가 있습니다.섬유질을 풍족하게 먹고 싶으신 분들은 양배추를 꾸준히드신다면 많은 도움을 받으실 수 있을 것입니다. 식이섬유가 풍부한음식 7 고구마 식사 대용 혹은 체중을 감량하기 위해서 찾으시는분들이 상당히 많은 고구마 속에는 식이섬유가 상당히 많습니다.칼로리는 낮으면서 한 끼 대신으로 포만감이 좋아서변비가 심하다면 저녁식사 한 끼는 고구마로대체햇 먹는 것도 도움이 됩니다.호박고구마보다는 퍽퍽하지만 고소한 밤고구마에섬유질일 더욱 많다고 알려져 있으며, 찌거나구울 경우에는 식이섬유의 흡수율이 더욱 높아지게 됩니다. 식이섬유가 풍부한음식 8 참나물 봄이 오면 다양한 나물이 인기가 많은 가운데, 그 중 참나물은식이섬유가 풍부한 음식으로도 많이 알려져 있습니다.100g 기준으로 식이섬유는 3.24g 함유되어 있습니다.장의 연동운동을 활발하게 해주므로 장내 노폐물을 밖으로배출시켜주는 효능이 있으며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.또한, 심근경색이나 고지혈증 등을 예방해주는데에 도움이 되는데요.혈액순환을 원활하게 해주어심혈관질환을 예방해줍니다. 식이섬유가 풍부한음식 9 콩 식이섬유가 풍부한 콩은 꾸준히 먹어주면 좋은데,그 중 콩비지는 식이섬유의 함유량이 가장 뛰어납니다.콩비지는 콩을 갈아서 한번 눌러준 것인데요.이는 수분함량이 적어지는 대신, 식이섬유의 함량이증가하여 꾸준하게 먹어주면 포만감도 좋고 체중조절에도움이 되며, 성인병을 예방해주는데에도 좋습니다. 식이섬유가 풍부한음식 10 아미씨 아미씨는 백미나 흑미보다 약 9배 이상 많은식이섬유를 포함하고 있습니다.아미씨에 들어간 식이섬유는 수용성 식이섬유로서,소장에서 콜레스테롤이 들어 있는 담즙산과 함께결합하여 콜레스테롤을 원활하게 배출할 수 있게 도와줍니다.그 이외에도 장 내의 유익균을 증가시켜 소화기관을튼튼하게 해주고, 변비를 예방하며, 식물성에스트로겐이 다량으로 들어가 있어 갱년기 증상개선에도 도움을 받을 수 있습니다. THANK.. 이렇게 ‘제 6의 영양소 '식이섬유'가 풍부한 음식 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/kongmks[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr https://blog.naver.com/ugilly
