제 6의 영양소 '식이섬유'가 풍부한 음식 알아보기

안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 9월이 시작되었어요^^아침 저녁으로 선선하니~가을이 찾아오는군요. 다들 건강관리 잘하시고,코로나 바이러스도 주의 하시기 바래요. 오늘은 '제 6의 영양소 '식이섬유'가 풍부한 음식'에 대해 알아볼텐데요.안녕하세요 *^^*식이섬유는 제 6의 영양소라고 불리울만큼 건강에 좋습니다. 식이섬유는 우리 대장 속에서 수분과 함께부풀어 올라서 대변의 양을 늘려줍니다. ​ 그리고 변비개선 및 나트륨 배출을 도와주므로 혈압에 도움이 되고, 성인병 예방 등 우리 몸에 다양한 도움을 줍니다. ​ 이러한 식이섬유는 영양제로 섭취가 가능하지만,평소 변비 등을 예방하기 위해서 샐러드나채소에 많이 들어가 소화가 잘되는 포만감 있는 식이섬유 많은 음식을 꾸준히 먹는 것만으로도 좋습니다. ​ 그럼, 어떤 것들에 식이섬유 많은 음식은 무엇인지 하나하나 알아보도록 하겠습니다. ​ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,709명, 해외유입 34명으로 총 신규감염환자수는 1,675명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 257,110명이며, 사망자수는 5명이며, 누적 사망자수 2,308명이며, 치명률은 0.91%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '제 6의 영양소 '식이섬유'가 풍부한 음식'에 대해 자세히 알아볼께요~ 식이섬유가 풍부한음식 1 팽이버섯 팽이버섯은 버섯 중 식이섬유가 많이 들어있는버섯으로 유명합니다. 가격이 저렴하고 식이섬유가많이 들어 있는데요.​이로서 변비와 숙변을 없애는데에도 도움이되고 우리 몸속에 들어 있는 불필요한 효소들을배출시키는데 도움을 줍니다.​또한, 항암작용과 면역강화에 좋고, 체지방을감소시키는데에도 도움을 주므로 하루에 100g만섭취해도 체지방을 줄여주는데에 도움을 줍니다. 식이섬유가 풍부한음식 2 키위 키위는 한개당 2g의 섬유질이 함유되어 있어,변비개선 및 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.​섬유질 뿐 아니라 단백질 분해 효소 중 하나인 액티니딘성분이 풍부하게 들어 있어 소화를 도와주고배변량을 늘리는 등의 도움을 준답니다.​키위라고 하면 대부분 새콤달콤한 맛이 좋아 먹었던 분들이 많은데요.사실 이 식품은 변비 예방 및 원활한 혈액순환 등의효과를 볼 수 있는 과일이어서 자주자주 챙겨먹으면 더욱 좋습니다. 식이섬유가 풍부한음식 3 아욱 푸릇푸릇한 채소인 아욱은 다양한 요리에 활용될 수 있습니다.영양이 매우 풍부한 아욱은 나물로 먹기도 하고,아욱국으로 만들어 먹는 등 다양한 요리의재료로 사용하고 있습니다.​특히, 칼슘이 풍부하여 성장기 어린이 발육에도움을 주고 식이섬유 또한 풍부해서 변비해소에 효과적입니다.​식이섬유는 아욱 100g 기준으로 4,2g으로 풍부하게함유되어 있으며, 엽산과 칼슘도 많이들어 있으니 참고하세요. 식이섬유가 풍부한음식 4 사과 식이섬유가 풍부하기로 유명한 사과는 효능이정말 많은 과일 중 하나입니다. 장 속의 유익균의 먹이가 되도록, 장운동을보다 수월하게 하도록 합니다.​사과 껍질에 많이 함유되어 있는 불용성 식이섬유와관련된 펙틴이 배변을 무르게 만들어수월히 배출이 되도록 도와줍니다.​또한, 대장암을 예방해주며 콜레스테롤 배출과 혈압에도도움이 되어 동맥경화 등의 성인병의예방에도 좋은 과일입니다. 식이섬유가 풍부한음식 5 샐러리 ​아삭아삭 씹히는 맛이 특징인 샐러리는 다이어트식품으로 많이 알려져 있는데요. 열량은 낮고식이섬유는 풍부히 함유되어 있어 체중관리로인한 변비예방에도 도움이 됩니다.​장운동을 활성화 시켜주기 때문에 전반적인 장 기능을향상시키는데에 좋습니다. 그리고 베타카로틴과 비타민A도 많아서 노화 예방에도도움을 주는 야채이니 참고하도록 하세요. 식이섬유가 풍부한음식 6 양배추 식이섬유 많은 음식 중 빠질 수 없는 식품은 바로양배추라고 할 수 있습니다. 비타민U와 K가 다량으로 함유되어 있어 위장건강을 개선하는데에 매우 도움이 됩니다.​그리고 섬유질과 무기질 또한 풍부해서 먹으면 소화기관을보호해주고 변비 탈출 및 피부 환경 개선 등다양한 효과가 있습니다.​섬유질을 풍족하게 먹고 싶으신 분들은 양배추를 꾸준히드신다면 많은 도움을 받으실 수 있을 것입니다. 식이섬유가 풍부한음식 7 고구마 ​식사 대용 혹은 체중을 감량하기 위해서 찾으시는분들이 상당히 많은 고구마 속에는 식이섬유가 상당히 많습니다.​칼로리는 낮으면서 한 끼 대신으로 포만감이 좋아서변비가 심하다면 저녁식사 한 끼는 고구마로대체햇 먹는 것도 도움이 됩니다.​호박고구마보다는 퍽퍽하지만 고소한 밤고구마에섬유질일 더욱 많다고 알려져 있으며, 찌거나구울 경우에는 식이섬유의 흡수율이 더욱 높아지게 됩니다. 식이섬유가 풍부한음식 8 참나물 ​봄이 오면 다양한 나물이 인기가 많은 가운데, 그 중 참나물은식이섬유가 풍부한 음식으로도 많이 알려져 있습니다.100g 기준으로 식이섬유는 3.24g 함유되어 있습니다.​장의 연동운동을 활발하게 해주므로 장내 노폐물을 밖으로배출시켜주는 효능이 있으며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.​또한, 심근경색이나 고지혈증 등을 예방해주는데에 도움이 되는데요.혈액순환을 원활하게 해주어심혈관질환을 예방해줍니다. 식이섬유가 풍부한음식 9 콩 식이섬유가 풍부한 콩은 꾸준히 먹어주면 좋은데,그 중 콩비지는 식이섬유의 함유량이 가장 뛰어납니다.콩비지는 콩을 갈아서 한번 눌러준 것인데요.​이는 수분함량이 적어지는 대신, 식이섬유의 함량이증가하여 꾸준하게 먹어주면 포만감도 좋고 체중조절에도움이 되며, 성인병을 예방해주는데에도 좋습니다. 식이섬유가 풍부한음식 10 아미씨 아미씨는 백미나 흑미보다 약 9배 이상 많은식이섬유를 포함하고 있습니다.​아미씨에 들어간 식이섬유는 수용성 식이섬유로서,소장에서 콜레스테롤이 들어 있는 담즙산과 함께결합하여 콜레스테롤을 원활하게 배출할 수 있게 도와줍니다.​그 이외에도 장 내의 유익균을 증가시켜 소화기관을튼튼하게 해주고, 변비를 예방하며, 식물성에스트로겐이 다량으로 들어가 있어 갱년기 증상개선에도 도움을 받을 수 있습니다. THANK.. 이렇게 ‘제 6의 영양소 '식이섬유'가 풍부한 음식 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/kongmks[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr https://blog.naver.com/ugilly

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