안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "식욕 조절에 효과적인 음식"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 다들 태풍으로 비 피해는 없이건강히 지내는지요? 비만으로 체중감량을 하기 위해다이어트를 하시는 분들이 많은데요. 반면에 입맛이 없어서 살이 찌지 않고 너무 마른 체형으로고민이신 분들도 계실거에요. 그래서 오늘은 식욕과 관련된 음식에대해 알려드릴텐데요. 그럼 지금부터 '식욕 조절에 효과적인 음식'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 식욕 조절에 효과적인 음식 1 '수프'수프는 식욕이 없을 때 부드럽게 섭취하기도 좋은 음식이지만,식욕을 조절하는데도 효과적인 음식이에요. 미국 펜실베이니아대학 연구팀에 따르면, 점심식사 때주요리가 나오기 전에 수프를 먹은 사람들은총 칼로리 섭취량이 20% 감소한 것으로 나타났는데요. 반면 프렌치프라이, 흰 빵, 흰 파스타 등은 식욕을 촉진시켜과식을 유발할 수 있으므로 가급적 자제하는 것이 좋다고 하네요. 식욕 조절에 효과적인 음식 2'달걀'미국 영양학협회지에 실린 연구에 따르면 달걀을먹었을 때 최장 36시간까지 식욕 조절이 가능하다고 하다고 해요. 또한 달걀은 필수 아미노산, 필수 지방산, 비타민,미네랄 등 영양성분이 풍부한 완전식품인만큼 섭취하면몸에 이로운 효능이 많다고 해요. 간단한 아침식사나 간식거리로달걀을 섭취하면 좋을거 같아요~ 식욕 조절에 효과적인 음식 3'계피'혈액순환에 효과적인 음식으로 잘 알려져 있는계피는 식욕 조절에도 도움이 된다고 해요. ‘학술지 영양 연구’에 발표된 중국에서 진행된연구에 따르면 계피는 혈당과 당뇨병 환자의콜레스테롤 수치도 낮추는 것으로 나타났는데요. 혈당을 안정시키기 때문에 식욕이 강해지는 것을막을 수 있다고 하네요! 계피는 가루를 내어 요리나음료에 넣어서 마시기 좋습니다. 식욕 조절에 효과적인 음식 4'닭 가슴살'닭가슴살은 열량은 낮지만 한 덩어리에 단백질이27g이나 들어있는데, 단백질은 소화가 느려 오랫동안포만감을 유지할 수 있다고 해요. 따라서 한 끼 식사에 닭가슴살을 포함하면 다음 식사 또는간식의 섭취량을 줄일 수 있는데요. 계속해서 식욕을 부르는 탄수화물 음식보다는 단백질식품을 섭취해 효과적으로 식욕을 조절하면 좋을거 같네요. 식욕 조절에 효과적인 음식 5'시금치'렙틴은 뇌가 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 호르몬인데요.식이섬유가 풍부한 녹색 채소를 섭취하면 이 렙틴 분비가증가하게 되어 식욕 조절에 도움이 된다고 해요. 그 중에서도 시금치는 렙틴 분비를 촉진시키는아연 성분이 풍부해 포만감을 지속시켜주는데요. 따라서 식단에 시금치를 포함하여 섭취하며 좋습니다.건강하게 배부른 식사를 할 수 있을 거에요! THANK.. 지금까지 '식욕 조절에 효과적인 음식' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://allets.com/contents/?categoryId=43&contentsId=41258[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com #건강정보#누리건강정보#건강에 좋은 음식#건강식품#음식의효능#건강식단#뇌 건강#눈 건강#시력#청력#호흡기#갑상선#식도염#역류성식도염#폐#관절염#골다공증#뼈#아이 건강#성장 발육#장 건강#위장 건강#간 건강#췌장 건강#신장 건강#방광 건강#변비# 다이어트#치매 #콩팥 건강#채소 영양성분#육류 영양성분#생선 영양성분#해조류 영양성분#과일 영양성분#피부미용
