안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 설 명절 연휴는 잘 보내셨는지요? 독감을 주의 하시고, 빙판길 사고에 주의하셔요. 최근에 오미크론보다 전파력이 빠른 오미크론 하위 변이 BA.4와 BA.5가 빠르게 전파되고 있는데요. 바이러스에 감염되지 않게 건강 관리 잘하세요~오늘은 '식욕 억제' 에 대한 건강정보를 알려드릴텐데요."날씨가 많이 추운데요.날씨가 추워지게 되면 몸이 온도에적응하기 위해서 더 많은 식욕을 느낀다고 해요.그래서 더 많은 음식을 섭취하게 되는데그렇게 되면 살이 찌겠죠. 더 많은 식욕을 느끼게 되는 겨울철...식욕을 다스려야 건강과 몸매를 잘 유지 할수 있는데요. "그럼 지금부터 "식욕을 다스리는 4가지 식습관"에대해 알아볼께요^^ 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 31,711명으로국내 발생 신규환자는 현재 31,662명, 해외유입 환자는 49명,누적 확진 환자는 총 30,107,363명이며, 위중증환자는 481명, 사망자수는 36명입니다. 누적 사망자 수 34,055명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 바이러스가 다시 재 확산 되고 있습니다.코로나가19가 바이러스에 감염되지 않게 항상 주의 하시구요.^^ 식욕을 다스리는 식습관 1 '식사 뒤에 무설탕 껌을 씹어라' 점심식사 뒤에는 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉽다.간식 대신 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제돼 다이어트에 도움이 된다.미국 페닝턴 생물의학연구센터(PBRC) 연구팀은 18~54세남녀 115명에게 똑같이 점심식사를 하게 한 뒤 절반에게는점심 뒤 15분 이내에 무설탕 껌을 주고 나머지는 주지 않았다.연구 팀은 이후 3시간 뒤 간식을 제공했다.그 결과, 무설탕 껌을 씹은 그룹은 달콤한 간식을 찾는욕구가 줄었고 간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나 준 것으로 나타났다. 식욕을 다스리는 식습관 2 '식사 전 사과를 먹어라' 식사하기 15분 전에 사과 하나를 먹으면 다이어트에 좋다.미국 펜실베이니아주립대 연구팀은 58명을 세 그룹으로나눠 5주 동안 각각 식사 전 △사과 하나를 먹거나△사과주스를 마시거나 △사과 소스를 먹게 한 뒤포만감과 식욕을 관찰했다.그 결과 사과를 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도줄어든 것으로 나타난 사과 주스를 마신 그룹은별다른 변화가 없었다. 포만감은 사과, 사과 소스,사과 주스 순이었다. 연구팀은 “사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문”이라고 말했다. 식욕을 다스리는 식습관 3 '탄산음료를 마시지 마라' 콜라 같은 탄산음료는 칼로리도 높지만 액상과당 성분때문에 식욕 촉진 효과까지 있는 ‘초강력 비만 촉진제’라 할 수 있다.액상과당은 분유, 탄산음료, 과자, 젤리, 물엿, 조미료 등 거의모든 가공식품에 단 맛을 내기 위해 첨가된다.특히 함량이 높은 것은 음료수다. 탄산음료, 과일 맛 음료 등은되도록 피하는 게 좋다. 액상과당을 대체하고 싶다면 솔리톨,자일리톨 같은 당알코올이나 올리고당을 선택하면 된다. 식욕을 다스리는 식습관 4 '커피믹스 대신 블랙커피를 마셔라' 커피 속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 된다.설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마셔야 한다.카페인은 혈압과 심장 박동 수를 높일 수 있으므로심장 질환자는 피하는 게 좋다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=34956897&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
