안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ''나누리'' 입니다. 춥지도 덥지도 않은 따뜻한 봄인데요. 제가 있는 곳엔 오늘 봄비가 촉촉히 내리고 있어요. 여러분들이 계신 지역에는 봄비가 내리는지 날씨가 좋은지 나쁜지 궁금하네요. 다들 바쁜 일상에 스트레스가 많을텐데요, 다들 힘을내시구요! 앞을 향해서 열심히 달려보아요^^ 내 맘대로 안 되는 ‘연애’나 ’일’ 처럼, 강력한 본능적인 욕구인 ‘식욕’도 조절하기 쉽지 않은것 중 하나인데요! 다이어트 중에 식욕조절 안 되는 것만큼 힘든일이 또 없지요. 특히나 식욕폭발을 막지 못하면, 원하는 체중을 감량 할 수 없기 때문에, 신경을 많이 쓸 수 밖에 없는 데요. 그렇다면, 폭발하는 식욕을 잠재우기 위해, 우리가 어떤 노력을 해야할까요? 식욕조절이 어려워서 다이어트를 실패하는 분들을 위해 팁 5가지를 알려 드릴텐데요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 642명, 해외유입 19명으로 총 신규감염환자수는 661명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 122,007명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,828명이며, 치명률은 1.5%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '식욕조절이 어려운 당신을 위한 5가지 팁'에 대해자세히 알아보도록 할께요. 식욕조절이 어려운 당신을 위한 팁 1 • ' GI지수가 낮은 음식을 활용하라! 작곡밥다이어트 중에 음식을 섭취할 때 혈당속도(GI지수)는굉장히 중요한 지표예요. 혈당지수는 혈당상승 속도를 나타낸 지표로,탄수화물에 함유된 당분이 체내에서 소화흡수되는속도로 보시면 돼요.혈당이 빠르게 오르면, 그만큼빨리 떨어져서 급격한 공복감이 찾아오거든요. 이렇게 공복감이 커지면, 음식을 자꾸 찾게 돼서,식욕조절에실패하기 쉬워요!따라서 식욕조절에 성공하기위해서는GI지수가 높은 음식보다는 GI지수가 낮은음식을 드셔야 해요. 통밀빵 주스나 흰빵 같이 GI지수가 높은 음식들로 식사하게 되면,혈당이 급격하게 올라가 인슐린분비가 많아져 허기를 빠르게느끼기 때문에,혈당을 서서히 올리는 잡곡밥이나 통밀빵 등을드시는 게 좋아요. 영국 한 대학팀의 연구에 따르면, 혈당지수가 낮은 음식을아침에 먹으면,하루 종일 식욕을 줄일 수 있다고 해요. 아침에 혈당지수가 낮은 음식을 먹게 되면상당히 오랫동안포만감과 만족감을 느낀다는 것이죠. 보통, 가공한 식품들이 혈당지수가 높고, 콩이나채소, 과일 등가공하지 않은 식품이 혈당지수가 낮아요. 식욕조절이 어려운 당신을 위한 팁 2 • 탄수화물보다 살코기 위주의 고단백질을 먹자! 닭 가슴살 “단백질 함량이 높은 고단백질 식사를 하면,식욕억제호르몬이 촉진된다”는사실이 연구결과로도 입증된바 있는데요. 우리가 실제로 고단백 식사를 하게 되면, 포만감 호르몬의수치를 증가시키고,식욕촉진호르몬그렐린 수치를 감소시킨다고 해요. 그래서, 단백질은 효과적인 식욕억제 물질이라고 할 수 있어,지방이나 탄수화물 대신 단백질을 더 섭취한다면배고픔은 줄이고,포만감은 높일 수 있어요. 또한, 탄수화물은 식사 후 음식을 먹고 소화시키는 데탄수화물이나지방보다 더 많은 칼로리가 소요돼,다이어트에도 유리해요. 끼니당 대략 살코기 30g 정도만 먹으면,식욕억제 효과를 볼 수 있다네요! 식욕조절이 어려운 당신을 위한 팁 3 • 식이섬유를 적극 섭취하자! 식이섬유(고구마) 적은 양을 먹어도 배가 부르다면식욕을 조절하는 데많은 도움이 되겠죠. 바로 고구마나 콩, 사과, 버섯과 같은 포만감을유발하는식이섬유 음식이 그래요.장에서 수분과 만나 불어나서포만감을 줘요. 또한, 섬유질(식이섬유)은 당분의 흡수속도를 늦춰급격한 혈당의 상승을 막고,음식을 천천히 소화되게 끔 해, 배고픔을 덜 느끼게 해줘요.그리고, 건강에도이롭고 칼로리까지 없으니다이어트 중에도 걱정없이드셔도 되지만요,과다섭취하면 가스를 생성시켜 장 건강을해칠 수 있고,다른 질병도 일으킬 수 있으니,권장섭취량은 지켜주세요.적정 섭취량은 20g~25g이랍니다. 식욕조절이 어려운 당신을 위한 팁 4 • 20분 법칙을 지키자! 식사를 20분이상 식사를 20분 이상 여유를 두고 해야 해요.식사하고20분은 지나야식욕억제호르몬 렙틴이 제대로활동하기 시작해서,그 전에는 많이 먹어도 포만감을느끼지 못해몸에서 필요로 하는 양보다 많이 먹게 될확률이 높아요.렙틴은 우리가 음식을 충분히 먹었다는포만감을 신호를 보내 먹는 것을 멈추는 역할을 해요. 그래서, 밥을 20분 이상 천천히 먹었을 때 분비되어덜 먹어도배부름을 느끼게 해준답니다. 같은 양을 먹더라도 천천히 먹어서 렙틴을 만족시켜보세요!그럼, 다음 식사때 과식이나 폭식하는 것도막을 수 있고,간식도 덜 먹게 될 테니까요. 식욕조절이 어려운 당신을 위한 팁 5 • 7시간 이상 잠을 충분히 자자! 잠이 부족하면 신체호르몬이 불균형 잠이 부족하게 되면식욕조절 호르몬 렙틴과 그렐린의균형이 깨지게 돼요. 그래서, 포만감을 느끼게 해주는 렙틴 수치는 떨어지고,허기를 느끼고식탐을 유발하는 그렐린 수치는 증가하여,식욕조절이 힘들어지는 거랍니다. 충분한 수면 그렇기 때문에,수면시간이 짧은 분들은최대한 수면 시간을 늘려서조금 더 수월하게 식욕조절 해보시길 바래요! THANK.. 지금까지 '식욕조절이 어려운 당신을 위한 5가지 팁 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31115576&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
