안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 이제 완연한 봄인거 같아요. 봄 향기가 곳곳에서 나는데요.다들 즐거운 봄 맞으시길 바래요. 그리고 코로나바이러스 백신을 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 코로나 바이러스에 걸리지 않게 항상 건강유의하세요~오늘은 ' 식욕 조절에 효과적인 음식'에 대해 알아려드릴텐데요비만으로 체중감량을 하기 위해다이어트를 하시는 분들이 많은데요. 반면에 입맛이 없어서 살이 찌지 않고 너무 마른 체형으로고민이신 분들도 계실거에요. 그래서 오늘은 식욕과 관련된 음식에대해 알려드릴텐데요.그럼 지금부터 '식욕 조절에 효과적인 음식'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 49,064명으로국내 발생 신규환자는 현재 49,035명, 해외유입 29명입니다.누적 확진 환자는 총 17,395,791명이며, 위중증환자는432명, 사망자수는 72명입니다. 누적 사망자 수 23,898명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 식욕 조절에 효과적인 음식 1 '수프'수프는 식욕이 없을 때 부드럽게 섭취하기도 좋은 음식이지만,식욕을 조절하는데도 효과적인 음식이에요.미국 펜실베이니아대학 연구팀에 따르면, 점심식사 때주요리가 나오기 전에 수프를 먹은 사람들은총 칼로리 섭취량이 20% 감소한 것으로 나타났는데요. 반면 프렌치프라이, 흰 빵, 흰 파스타 등은 식욕을 촉진시켜과식을 유발할 수 있으므로 가급적 자제하는 것이 좋다고 하네요. 식욕 조절에 효과적인 음식 2 '달걀'미국 영양학협회지에 실린 연구에 따르면 달걀을먹었을 때 최장 36시간까지 식욕 조절이 가능하다고 하다고 해요.또한 달걀은 필수 아미노산, 필수 지방산, 비타민,미네랄 등 영양성분이 풍부한 완전식품인만큼 섭취하면몸에 이로운 효능이 많다고 해요. 간단한 아침식사나 간식거리로달걀을 섭취하면 좋을거 같아요~ 식욕 조절에 효과적인 음식 3 '계피'혈액순환에 효과적인 음식으로 잘 알려져 있는계피는 식욕 조절에도 도움이 된다고 해요.‘학술지 영양 연구’에 발표된 중국에서 진행된연구에 따르면 계피는 혈당과 당뇨병 환자의콜레스테롤 수치도 낮추는 것으로 나타났는데요.혈당을 안정시키기 때문에 식욕이 강해지는 것을막을 수 있다고 하네요! 계피는 가루를 내어 요리나음료에 넣어서 마시기 좋습니다. 식욕 조절에 효과적인 음식 4 '닭 가슴살'닭가슴살은 열량은 낮지만 한 덩어리에 단백질이27g이나 들어있는데, 단백질은 소화가 느려 오랫동안포만감을 유지할 수 있다고 해요. 따라서 한 끼 식사에 닭가슴살을 포함하면 다음 식사 또는간식의 섭취량을 줄일 수 있는데요. 계속해서 식욕을 부르는 탄수화물 음식보다는 단백질식품을 섭취해 효과적으로 식욕을 조절하면 좋을거 같네요. 식욕 조절에 효과적인 음식 5 '시금치'렙틴은 뇌가 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 호르몬인데요.식이섬유가 풍부한 녹색 채소를 섭취하면 이 렙틴 분비가증가하게 되어 식욕 조절에 도움이 된다고 해요. 그 중에서도 시금치는 렙틴 분비를 촉진시키는아연 성분이 풍부해 포만감을 지속시켜주는데요.따라서 식단에 시금치를 포함하여 섭취하며 좋습니다.건강하게 배부른 식사를 할 수 있을 거에요! THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]allets.com/contents/?categoryId=43&contentsId=41258[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
