안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 봄과 여름의 중간지점인 6월인데요. 벌써 6월의 중간지점 정도 와 버렸네요. 시간이 참 빠르게 흘러가는것 같아요.이젠 시간이 느리게 흘러가면 좋겠다는생각마져 드네요 ㅎㅎ 날씨가 점점 더워지고 있는데요.이번주도 건강하고 활기차게 생활하시고,자신과 이웃을 사랑하며 생활하는 한주되세요. 오늘은 '식사법과 지방저장 호르몬'에 대해 알아볼텐데요 지방저장호르몬 '인슐린' 아시나요! 인슐린은 혈당도 조절해주지만, 지방을 저장하는 역할도 해서, 지방저장호르몬이라고도 불리워요. 그렇기 때문에, 인슐린이 살이 찌고 빠지는 데 관여한다는 얘기가 나오는 건데요. 특히나 아무리 식이조절을 열심히 하고, 운동해도 살이 안 빠진다면, 이 인슐린이 문제일 수 있어요. 보다 효과적으로 체중감량을 하려면, 이 인슐린을 잘 알고 있어야 해요. 우리가 음식을 먹게 되면, 혈당이 올라가는 데 이때, 췌장에서 영양소 저장을 촉진하는 인슐린이 분비되어서 에너지로 사용할 수 있도록 돕고, 남은 당은 지방세포로운반하는 역할을 해요. 특히나 우리 몸에 들어온 음식물은 당으로 변화되기 때문에, 음식물을 많이 먹으면 먹을수록, 혈당을 급격하게 올리는 음식을 먹을수록, 인슐린이 과다 분비되면서 지방세포로 많은 당을 내보내기 때문에 살이 찌게 되는 거랍니다. 그렇다면, 살을 빼기 위해 지방저장호르몬 ‘인슐린’의 과다분비를 최소화하려면, 어떤 방법이 도움될까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 360명, 해외유입 39명으로 총 신규감염환자수는 399명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 148,273명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,988명이며, 치명률은 1.34%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '지방저장 호르몬을 바로잡는 식사법!'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 지방저장 호르몬을 바로잡는 식사법 1 빵, 면, 떡을 줄여라 당 지수가 높은 탄수화물을 섭취하게 되면,혈당수치가 급 상승해서, 인슐린 분비를 촉진시켜요. 이렇게 과잉 분비되면 혈당이 떨어지고,체지방이축적되면서 비만을 유발할 수 있어요.때문에,몸에서분해 소화속도가 느린당이 천천히 흡수되는식품을 먹는 것이 도움이 돼요.그러기 위해서는 밥이나 빵, 면, 떡 등의정제된 탄수화물식품 섭취를 줄이고,정제되지 않은 탄수화물현미나 통밀, 과일, 채소, 해산물 등의섭취를 늘리셔야 해요. 지방저장 호르몬을 바로잡는 식사법 2 자주 식사하는 것을 피한다. 우리가 삼시세끼 식사를 할 때 마다 인슐린이 분비되는데,여기에 간식까지 자주 먹게 되면,인슐린이 또 만들어져서살 빼기가 점점 더 어려워져요. 음식을 자주 먹지 않아야, 몸에서 저장된에너지원을사용함으로써,지방을 연소시키는 기회가 많아진다고 해요. 그래서, 자주 먹기 보다는어느 정도 간격을 두고공복시간도 가지면서 드시기를 권해드려요. 지방저장 호르몬을 바로잡는 식사법 3 식사는 천천히~ 폭식은 금물! 식사를 급하게 하거나 폭식하게 되면 혈당이급상승해,‘인슐린’도 함께 급상승하다가혈당치가갑작스레 내려가배고픔을 빠르게 느끼는악순환이 반복돼요. 따라서 식사할 때는 20분 이상 하되,꼭꼭 씹어 드세요. 지방저장 호르몬을 바로잡는 식사법 4 식이섬유를 섭취하자 식이섬유는 음식물이 최대한 위에 머물게 해서,혈당을 천천히 오르게 하며,인슐린이 과도하게한꺼번에 분비되는 것을 막아주기 때문에,섭취하면 도움이 돼요. 무말랭이에는 오이 5개에 달하는 식이섬유가 들어있어,식이섬유 자체가 당분의 농도가높아지는 것을 막아준답니다. 지방저장 호르몬을 바로잡는 식사법 5 과도한 단백질 섭취를 줄이자 단백질을 과도하게 섭취하게 되면,이를 처리하기위해 인슐린이 분비돼요.특히나, 몸에서 인슐린이처리 못한 남은 단백질들은 소변으로 빠져나가거나지방으로 축적되어 살로 가게 되어 더욱 위험해요. 더욱이, 유청단백질이나 카세인 등의 혈당을더 높일 수 있다는 연구결과들이 있으니,주의하세요. THANK.. 이렇게 ‘ 지방저장 호르몬을 바로잡는 식사법에 대해 알아보았는데요^^건강은 누가 지켜야 할까요? 바로 '나' 입니다^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=31711702&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr