안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 날씨가 좀 추워져서 이제 겨울이 시작된거 같네요~코로나19 예방접종은 다들 하셨나요? 11월이 시작되었고,이제 위드 코로나시대에 단계적 일상회복의 생활이 시작 하게되는데요. 코로나 패스로 야구장에 야구를 보러가는 사람도 많고,음식점등 소상공인들은 24시까지 영업을 재개하게 되었으며,각종 공연장에서 공연을 볼수 있게 되었습니다.^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '스쿼트 매일 100개 하면 벌어지는 효과'에 대해 알아볼텐데요.집에서 할 수 있는 가장 효과적인 맨몸 운동 중하나인 스쿼트는 하루에 100개씩 꾸준하게 운동하면, 놀라운 효과를 볼 수 있는데요. 다른 하체 운동이 필요하지 않으며, 스쿼트 하나로도 충분합니다. 몸매 관리를 하는 대부분의 연예인이 스쿼트 100개를 매일 하는 것으로 목표를 잡는 것은 충분한 운동 효과를 볼 수 있기 때문인데요. 중량을 추가하지 않기 때문에 부상에 대한 걱정 없이 진행할 수 있습니다. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,588명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,578명, 해외유입 11명입니다.누적 확진 환자는 총 367,974명이며, 사망자수는 16명입니다. 누적 사망자 수 2,874명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '스쿼트 매일 100개 하면 벌어지는 효과'에 대해 자세히 알아볼께요~ 스쿼트 100개 운동 방법 스쿼트 100개는 10개씩 10세트로 나눠서 하거나 25개씩 4세트로나눠서 진행하면 되는데요. 세트 사이에는 5초~20초 정도휴식 시간을 갖도록 합니다. 스쿼트를 제대로 하기 위해서는 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서발가락이 전면을 향하도록 선 후, 가슴은 곧게 펴고,상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 머릿속에 가상의 의자를그리면서 앉고, 허벅지가 바닥과 거의 평행을이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 스쿼트의 효과 1 강력한 운동 효과 스쿼트는 초보자가 운동 효과를 빠르게볼 수 있는 강력한 운동입니다. 앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도하체의 근육을 만들 수 있기 때문인데요. 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을포함한 다리 근육을 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라몸 전체 근육 구축을 촉진하는 환경을 조성합니다. 미비한 양이라도 매일 스쿼트를 통해서 근육 성장에필요한 호르몬이 분비되며, 체내 근육량을향상시키는 역할을 합니다. 스쿼트의 효과 2 기초 대사량 증가 사람의 몸은 30대가 되면서 점점 노화가 시작되는데요.매년 근육량이 0.5~1% 정도 줄어들기 시작합니다. 따라서 기초대사량도 감소하고, 뱃살이 늘어나기 시작하며,나이가 들수록 살을 빼는 일이 더 힘들게 되는데요. 흔히 나잇살로 부르는 이러한 살들은 스쿼트 운동을 통해서기초대사량을 증가시켜 예방할 수 있습니다. 칼로리 소모량을 늘리는 가장 현명한 방법은 몸에 근육량을늘려서 운동하지 않는 시간에도 칼로리를 소모시키는 것입니다. 스쿼트의 효과 3 부상 예방 효과 스쿼트를 하면, 무릎이 손상된다는 말도 있는데요.중량을 추가하지 않고, 맨몸 운동으로만 정확한 자세를지켜서 운동한다면, 오히려 무릎을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 스쿼트는 코어 근육, 인대 및 결합 조직 등을 강화시키고,유연성을 향상시키며, 몸의 균형 감각까지 발달시키기때문에 운동 능력을 끌어올리는 동시에부상을 예방하는 효과가 있습니다. 스쿼트의 효과 4 노폐물 제거 효과 스쿼트의 앉았다 일어나는 반복 움직임은 체내 혈액의펌핑을 일으키며 몸속 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 하는데요. 혈액순환이 원활해지며, 영양을 공급받을 수 있도록 도와줍니다.또한, 장의 움직임이 활발해져서 배변 활동에 도움이 되며,변비를 개선하거나 예방하는 효과를 볼 수 있습니다. 스쿼트의 효과 5 아름다운 뒷태 남자와 여자 모두 엉덩이 근육이생기면 체형이 아름다워지는데요. 스쿼트를 통해 군살을 제거하고 근육을 탄탄하게만들면, 몸매 라인이 드러나기 시작합니다. 흔히 애플힙이나 S라인을 완성시킬 수 있으며,옷 핏이 잘 맞아떨어지기 때문에 자신감을상승시키는 효과까지 볼 수 있습니다. THANK.. 이렇게 '스쿼트 매일 100개 하면 벌어지는 효과' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://brunch.co.kr/@tenbody/961 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
