안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘 주제는 '10살 어려 보이도록 만드는 수면 습관 4가지' 입니다.“죽으면 실컷 잔다”는 말로 인생을 낭비하지 말라고 조언하는 사람들이 있습니다. 하지만 잠은 인생의 낭비가 아닙니다. 대부분의 사람들은 7시간 전후의 적정 수면시간과 건강한 수면 상태를 유지했을 때 보다 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있습니다!. 라이프스타일에 대한 조언으로 유명한 인플루언서인 다넬 콕스는 양질의 수면을 동안의 비결로 꼽기도 했습니다. 1968년생으로 올해 한국 나이 53세인 그녀는 실제 나이보다 10살 이상 어려 보인다는 말을 듣습니다. 전반적으로 건강한 생활방식을 유지하고 있는데, 그중 하나로 수면을 중요하게 생각한다는데요. 다넬은 다음과 같은 행동수칙을 지키며 건강한 수면을 유지하고 있습니다. 건강한 수면 ▼ 건강 정보를 알려드리기전에 먼저 국내 코로나19바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.20.12.28(월) 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,030명, 해외유입 16명으로 총 신규감염환자수는 1,046명 입니다!사망자수가 많이 늘어났으며 따라서 치명률이 상승하였습니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 58,725명이며, 사망자는 어제보다 29명이 증가한 40명이며, 누적 사망자수 859명이며, 위중증 환자는 330명으로 집계되었으며, 치명률은 1.46%(어제보다0.04%증가)입니다.현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있습니다! 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!아직은 사회적 거리두기2.5단계입니다. 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 모두들 건강하시고, 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,연말 모임등은 피하세요~ 외출후 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 "10살 어려 보이도록 만드는 수면 습관 4가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 동안을 위한 수면습관 1 '나만의 안식처 마련하기'일찍 잠자리에 누워 7시간을 채운다고 해서 잠을잘 잤다고 말할 수는 없습니다. 자신을 위해 하는 소비생활 중 일부는 잠자리에 투자해보세요.자신이 잠들기에 편안하다고 느끼는 방의 온도를 찾고,블라인드 등을 이용해 빛은 최대한 차단하도록 합니다. 생활 소음이 있다면 귀마개를 이용해 차단하고, 목 건강에 도움이되는 편안한 베개 높이를 유지하도록 합니다. 평소 혈액순환이 잘 안 되는 사람은 다리를 올릴 수 있는쿠션 등을 발 쪽에 두는 것도 도움이 됩니다. 사람에 따라 빗소리, 파도 소리 등이 잠을 자는 데 도움을 주기도하므로 이러한 사람들은 모바일 앱을 이용해잔잔한 백색소음을 활용할 수도 있습니다. 동안을 위한 수면습관 2 '조도 낮추기'다넬 콕스는 잠들기 3시간 전부터 스마트폰을 야간 모드로 변경합니다.컴퓨터, TV, 태블릿 등도 늦은 저녁부터는 블루 라이트가차단되도록 설정합니다. 밝은 조명은 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비량을 감소시키기때문에 블루 라이트를 차단하고 집의 전체적인 조도를 낮춰몸이 잠드는 시간에 가까워지고 있다는 점을 인지하도록 만듭니다. 잠들기 1~2시간 전부터는 스마트 기기를 아예사용하지 않는다고 합니다. 그녀는 스마트 기기의 빛의 영향도있지만 페이스북, 인스타그램 등을 통해 다른 사람들의 생활을들여다보는 과정에서 상대적 박탈감을 느끼는 등의 이유로수면을 방해받기도 한다는 점에서스마트 기기를 멀리한다는군요. 동안을 위한 수면습관 3 '멜라토닌 함유된 음식 섭취'잠들기 2~3시간 전 배가 고프거나 간식이 당길 땐 멜라토닌이풍부한 음식을 먹는다고 하는데요. 아몬드, 호두, 베리류 과일 등이 멜라토닌 함량이 높습니다.단 잠들기 전 과식은 속을 불편하게 해 오히려 잠을방해하니 한 줌 정도로 허기를달래는 양만 먹도록 합니다. 동안을 위한 수면습관 4 '노화 늦추는 습관 만들기'잠을 자는 시간은 피부가 생기를 되찾을 수 있는 중요한 시간입니다.피부에 메이크업이나 이물질이 남아있지 않도록 깨끗하게세안을 한 뒤 안티에이징 등의 스킨케어 제품으로 충분히영양을 공급해 주도록 합니다. 나이가 들면 근육이 소실돼 탄력이 떨어지고 더욱 나이가들어 보이게 된다는 점에서 평소에는 주 4회 정도근력운동을 하고 잠들기 전 소파에 앉아 TV를 볼 때는그냥 앉아서 보는 것보다 폼롤러 등을 이용해 근육의 피로를풀어주는 것이 노화로 뻣뻣해진 몸을 보다 유연하게 만들어부상도 막고 보다 젊어 보이는 외모도 유지할 수있는 방법입니다. THANK.. 지금까지 '10살 어려 보이도록 만드는 수면 습관 4가지 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29778814&memberNo=6289885&navigationType=push [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
