안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 3월달이네요~드디어 추운 겨울은 가고 따뜻한 봄이 찾아오네요^^집에만 있지 말고 봄나들이도 다녀오고 하셔요. 오늘은 ''숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 '에 대해 알아볼텐데요~ 졸음이 쏟아질 때 낮잠을 길게 자면 밤에 잠들기 어려워집니다. 밤잠을 설치면 다음날 오후 또 다시 졸음이 찾아오는 악순환이 반복된죠 .. 밤잠을 유도하는 식품은 어떤것들이 있을까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 426명, 해외유입 18명으로 총 신규감염환자수는 444명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 90,816명이며, 사망자수는 6명이며, 누적 사망자수 1,612명이며, 치명률은 1.77%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ ••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터 "'숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 6가지"에 대해 알려드릴께요^^ '숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 1 ⊙" 호두 " 호두는 인지 능력과 심장 건강에 좋은 음식입니다.또 수면을 유도하는 멜라토닌을 함유하고 있어잠을 자는데도 도움이 됩니다. 늦은 저녁 시간 말린 체리와 호두를 함께 먹으면숙면을 유도하는 최고의 간식이됩니다.(그렇다고 맥주와 같이마시면 안됩니다) '숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 2 ⊙" 베리류 " 체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인멜라토닌을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의수면을 취할 수 있습니다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해만성적인 불면증에 시달리고 있는사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. '숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 3 ⊙" 바나나 " 바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인동시에 아이러니하게도 밤잠을 잘 자게만드는데도 도움이 됩니다. 바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다. 또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다. '숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 4 ⊙" 살코기 " 칠면조 고기에 든 아미노산인 트립토판은 수면을유도하는 작용을 합니다. 또 닭고기나 생선과 같은 살코기는 신경전달물질의일종인 세로토닌의 수치를 높여 수면을 도와줍니다. 세로토닌이 체내에서 부족해지면 수면사이클이 무너진다는 연구 결과가 있습니다. '숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 5 ⊙"콩류" 강낭콩, 완두콩, 땅콩과 같은 콩류에는 마그네슘이함유돼 있습니다. 이 미네랄 성분은 강력한 이완제로작용해 수면의 질을 높입니다. '숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 6 ⊙"허브차" 캐모마일 차와 같은 진정 효과가 있는 허브 차는 잠이드는 시간을 단축하는 역할을 합니다. 또 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에다음날 피로를 더는데도 효과적입니다. THANK.. 지금까지 '숙면을 위해!' 잠을 부르는 먹을거리 6가지 에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=15723264&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
