안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 벌써 10월의 중반이 되어가는데요.아침, 저녁으로 날씨가 많이 쌀쌀해 졌어요^^일교차가 심한때이므로..건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 '포만감에 좋은 음식'에 대해 알아볼텐데요.다이어트 시기에는 고칼로리 음식 섭취를 줄이고, 과식이나 폭식을 하지 않는 것이 기본적인 습관이라고 할 수 있는데요. 하지만 공복감에 따른 식욕을 적절히 조절하는 것은 쉽지가 않고, 이러한 부분이 체중 조절에 실패하는 가장 큰 원인에 해당된다고 할 수 있습니다. 따라서 칼로리는 적지만 포만감을 유지하는데 도움이될 여러 음식들을 섭취하는 것이 중요한데요. 특정 음식들 같은 경우엔 포만감 유지 뿐만 아니라식욕을 적절히 억제하는 효과도 가지고 있기 때문에 체중 조절의 효과적인 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 포만감 유지를 돕는데 뛰어난 식품들은어떤 것이 있는지 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 1,584명으로국내 발생 신규환자는 현재 1,571명, 해외유입 13명입니다.누적 확진 환자는 총 335,742명이며, 사망자수는 11명입니다. 누적 사망자 수 2,605명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가폭발적으로 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '포만감에 좋은 음식들'에 대해 자세히 알아볼께요~ 포만감에 좋은 음식 1 감자 첫 번째 소개해드릴 포만감 유지를 돕는 음식은 감자입니다.구황작물이면서 각종 요리의 식재료로 폭넓게이용되는 감자에는 포만감 생성을 돕는데 뛰어난 저항성전분의 함량이 풍부해 적은 양으로도 포만감을 최대한길게 유지시키는 작용을 하게 됩니다. 또한 감자의 전분은 위산과다로 생긴 질환을 개선하는효과가 있고, 손상된 위를 회복하는데 효과적인 작용을하는 것으로 알려져 있습니다. 감자에 포함된 전분은 같은 구근류에 속하는고구마에도 다량 포함된 것으로 알려져 있습니다. 포만감에 좋은 음식 2 계란 부담 없는 가격과 풍부한 각종 영양성분의 함량으로 다양한요리의 재료로 이용되는 계란도 포만감 생성 및유지를 돕는데 뛰어나다고 하는데요. 탁월한 단백질 공급원으로써 이점을 지니고 있으며, 높은함량의 필수아미노산과 무기질, 비타민으로 하여금 포만감유지에 뛰어난 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 삶은 계란 1개의 열량이 80kcal인데 반해 위에 머무는 시간이3시간 이상 되기 때문에 포만감을 주어 과식예방에 많은 도움을 준다고 합니다. 포만감에 좋은 음식 3 바나나 달콤한 맛과 부드러운 식감이 특징인 바나나에는식이섬유의 함량이 높아 포만감을 최대한 길게유지하는데 뛰어나다고 합니다. 또한 바나나는 공복감을 잊게 해주고, 식욕을억제하는 렙틴 호르몬의 분비를 늘려주는데많은 도움을 준다고 합니다. 아울러 바나나에 풍부한 식이섬유는 다이어트 시기에생기기 쉬운 변비 증세를 개선하는데 뛰어나며,칼륨과 각종 비타민 성분들은 신진대사 활성화 및 에너지생성을 돕는데 뛰어난 피로회복에 유익한작용을 하게 된다고 합니다. 포만감에 좋은 음식 4 통곡물 귀리와 현미, 퀴노아 등의 통곡물 섭취도 포만감을최대한 길게 유지시켜주는데 효과적이라고 하는데요. 이러한 통곡물은 칼로리가 낮고, 단백질과 식이섬유의함량이 높아 포만감을 오래 유지하는데 뛰어난효과를 발휘하게 됩니다. 또한 통곡물에 포함된 복합 탄수화물은 여러 개의 당이결합된 형태이기 때문에 빠른 분배를 특징으로 하는단순탄수화물과는 달리 소화와 흡수에 더욱 많은 시간이걸리므로 포만감 유지에 뛰어납니다. 그리고 통곡물 속 복합탄수화물은 지방이 저장되는 것을최소화시키는 작용을 가지고 있으며, 인슐린 분비를 과도하게분비시키지 않게 하는데 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 포만감에 좋은 음식 5 견과류 아몬드와 호두, 캐슈넛 등과 같은 견과류도 포만감유지를 돕는데 뛰어나다고 하는데요. 견과류에는 단백질과 불포화지방산, 식이섬유 등이골고루 함유되어 있기 때문에 포만감을 최대한 길게유지시켜주는데 좋은 작용을 하게 됩니다. 또한 견과류 속 풍부한 오메가3 불포화지방산은 혈액내 중성지방 수치를 감소시키고, 콜레스테롤 수치를 조절하는데뛰어나 각종 혈관 관련 성인병 예방을 돕는데 뛰어납니다. 하지만 견과류는 종류에 따라 칼로리가 높은 것이 있어 과잉섭취에 따른 체중 증가의 우려가 있으니 이 점을 참고하셔서섭취하는 것이 좋습니다. 포만감에 좋은 음식 6 사과 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴의 함유량이 높아 소화를 늦추고,포만감을 최대한 길게 이어지도록 돕는데 뛰어나다고 하는데요. 이 같은 포만감 유지 뿐만 아니라 사과의 낮은 칼로리로 체중조절에도 많은 도움을 준다고 알려져 있습니다. 사과 섭취를 통한 한 연구에 의하면 하루 300g 정도 꾸준히 섭취할 시그렇지 않은 경우에 비해 체중 감소에 도움을 받을 수 있다는연구결과가 발표된 바 있습니다. 또한 사과에 풍부한 펙틴은 장 내 유해물질들과의 흡착을통해 장 내 환경 개선을 돕는데 탁월하며, 장운동 활성화를통한 변비를 예방하는데도 효과가 뛰어납니다. 앞서 언급된 여러 음식들 이외에도 방울토마토와생선류, 콩류, 두부, 콜리플라워, 베리류 과일 등도포만감 생성에 효과적인 작용을 하는 음식들에 해당됩니다. 또한 이러한 음식 섭취와 더불어 하루 충분히 물을 마셔주게되면 포만감 유지 뿐만 아니라 체내 노폐물의 원활한 배출을 돕고 신진대사 촉진에 효과적인 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.따라서 다이어트 하시는분들께 추천드리는 식품입니다. THANK.. 이렇게 '포만감에 좋은 음식들 '에 대해 알아보았는데요^^누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://bzit.tistory.com/1504 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
