안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 이번주는 비소식이 있네요.따뜻한 봄날씨가 계속되면서 벚꽃들도 만개했는데요. 오늘은 ' '급찐살', 2주 안에 빼는 다이어트 식사법!' 에 대해 알아볼텐데요~단 기간동안 폭식 후 급하게 찐 살은 마음만먹으면 금방 뺄 수 있어서, 너무 걱정하진않으셔도 돼요! 다만, 원상태로 회복하려면어느 정도의 기간이 필요하죠. 보통 빠르면 3일~10일까지로 기간을 보는데요. 살이 꽤 많이 늘었거나 사람의 체질에 따라서는, 2주까지도 필요할 수는 있어요. 무엇보다 관건은 얼마 만에 빼느냐인데요. 급찐살을 골든타임인 2주 안에 빼지 않고, 계속해서 먹게 되면 글리코겐으로 저장되지 않고 지방으로 저장되어서, 더 빼기가 어려워지기 때문이에요. 보통, 우리가 섭취한 음식을 몸에서 에너지로사용하기 위해 포도당으로 분해되는데, 사용하고 남은 포도당을 글리코겐이라는형태로 수분과 함께 간과 근육에 저장해요. 그런데, 이 글리코겐은 용량과 기간이 제한적이라 빨리 빼줘야 해요. 2주의 기간이 지나면 체지방으로 변하기 때문에, 그 전에 꼭 집중 관리해서 빼시는 게 좋아요. 다행히도 글리코겐은 체지방보다 7배는 빼기가 수월해, 조금만 노력하시면 돼요! 우리가 폭식 후 급찐살을 집중관리 하는 기간 동안에는 절식 등의 철저한 식단관리는 필수인데요. 이때, 빨리 효과 보겠다고 주구장창 클렌징 주스만 먹거나 단식만 해서 식사량을 확줄이시면 안돼요! 그러면, 탈모나 기운쇠퇴, 배변문제 등 부작용이 나타나, 몸이 탈이 날 수 있기 때문이에요. 그리고, 그렇게 먹으면 계속 식단을 유지하기도 어렵고요.그래서 오늘은 다이어트 식사법에 대해서 알아볼텐데요. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 528명, 해외유입 14명으로 총 신규감염환자수는542명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 110,688명이며, 사망자수는 5명이며, 누적 사망자수 1,775명이며, 치명률은 1.61%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다! 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터'폭식후 '급찐살', 2주 안에 빼는 다이어트 식사법!'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 급찐살 2주안에 빼는 다이어트 식사법 1 ' 1. 아침식사 ' 아침에는단백질이나 비타민, 미네랄 함유된스무디나 원물 통째로 갈은 클렌즈 주스로가볍게드시기를 권해드려요. 스무디는 바나나나 블루베리 등에 견과류를넣어 먹으면단백질이 보충되며,클렌즈 주스도단백질이 거의 없는 편이라 두부나 콩 등의가벼운식물성 단백질을 곁들여 드시면 좋아요. 하루에 에너지를 결정하는 식사인만큼,충분량의단백질과 섬유소를 식사에 포함시켜주라는 얘기죠. 식사에 단백질이 포함될수록 배고픔을 이겨내는호르몬도더 많이 분비된다고 해요. 그리고, 단백질 섭취가 중단되면, 근육량이 줄거나영양 불균형을 초래할 수 있어소량이라도섭취해주시는 게 좋아요! 급찐살 2주안에 빼는 다이어트 식사법 2 ' 2. 점심식사 ' 점심은일반식을 식사량만 1/2 정도 줄여 드시되,영양균형이 맞게 골고루 섭취하시면 돼요. 한끼 정도는 일반식을 드셔야,몸에 무리가 오지 않는답니다.그리고, 영양균형을 맞춰 먹어야 적게 먹었을 때나타나는부작용을최소화할 수 있고요! 보통 다이어트 도시락을 활용하면,탄단지 영양균형이잘 맞춰 메뉴가 구성되어 있고,양 조절도 잘 되어서적정량만 먹을 수 있어요.칼로리도 높지 않고요. 급찐살 2주안에 빼는 다이어트 식사법 3 ' 3. 저녁식사 ' 저녁은 샐러드로 가볍게 드시면 좋아요.양배추, 상추 등의 기본야채에새싹 채소나 쌈 채소들을보충하고,토마토나 파프리카, 단감 등의 과일이나채소를 골고루 넣어 드시면다양한 비타민과 무기질등의 영양소를 고루 섭취할 수 있어요! 바쁘신 분들은,미리 야채를 사다가 일주일치를소분해 두시면, 편하실 거예요.이렇게만 먹어도,식이섬유 풍부한 야채나 과일이 포만감을 촉진해과식을 막아주고,지방의 흡수도 막을 수 있어요.또, 밤 시간대는지방이 축적되기 쉬운 시간대라, 굉장히 가볍게 드시는 게 중요해요.대략,집중관리 기간 동안에는평소 하루 식사량에서70%만먹는다고 생각하고,30% 정도를 줄인다고생각하시면 될 것 같아요. 식단 외에,운동은글리코겐이간과 근육에 저장되는만큼근육운동을 위주로 하시는 게 효과적인데요. 유산소 운동은과식으로 쌓인 몸 붓기나 부종을 가라앉힐 수있게 해주니,30분 정도만 병행해주셔도 좋답니다. 자, 이제, 여러분의 급찐살, 어떻게 빼나가야 할지감이 오시나요?집중관리 잘해서, 골든타임인2주 안에 꼭 빼도록 해요! THANK.. 지금까지 '폭식후 '급찐살', 2주 안에 빼는 다이어트 식사법'에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29960736&memberNo=32133137[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
