안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 천고마비의 계절 가일인데요.아침과 저녁의 기온차가 있는데요. 일교차가 심한 때이니, 면역력이 나빠지면안되니까요, 건강한 식습관과 충분한 휴식,꾸준한 운동으로 건강관리 잘 하시바래요. 오늘은 ' 적게먹어도 든든한 다이어트 식품'에 대해 알아볼텐데요. 체중 감량을 위해 저 칼로리 음식만을 먹다보면 배가 고플 때가 많다. 다이어트에 성공하려면 이 배고픔을 잘 극복해야 하는데요. 영국에서 나온 한 조사결과에 의하면 5명 중 1명만이 다이어트에 성공하는 이유도 공복감을 어떻게 대처하느냐에 달린 것으로 나타났는데요. 이와 관련해 미국의 인터넷 매체 허핑턴포스트가 오랫동안 포만감을 유지시켜 다이어트에 도움을 주는 식품 7가지를 소개했는데요. 어떤 식품들이 있는지 알아볼께요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 2,057명, 해외유입 23명으로 총 신규감염환자수는2,080명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 277,989명이며, 사망자수는 13명이며, 누적 사망자수 2,380명이며, 치명률은 0.88%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출후에는 손소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나19 팬데믹으로 피해를 입으신모든분들 힘내시길 바랍니다! 그럼 지금부터 '적게먹어도 든든한 다이어트 식품 '에 대해 자세히 알아볼께요~ 적게먹어도 든든한 다이어트 식품 1 '콩'검은콩, 완두콩, 강낭콩, 렌틸콩, 팥 등 콩과 식물에는 포만감을 갖게 하는 대표적인 두 가지 요소인 단백질과 섬유질이 풍부하다. 미국의 임상 영양학자인 레베카 솔로몬은 “단백질과섬유질 외에 비타민B군과 항산화제, 철분이 풍부한콩과 식물은 채식주의자들이 동물성단백질 대신에 먹기에도 좋은 식품”이라고 말했다. 적게먹어도 든든한 다이어트 식품 2 '베리와 요구르트' 저지방이거나 아예 지방이 없는 그리스 식 요구르트에는일반 요구르트에 비해 단백질이 훨씬 많다.여기에 딸기나 블루베리, 아사이베리, 라즈베리 등 베리류나 자른 사과를 같이 먹으면 단백질과 섬유질의 완벽한 조화가 이뤄진다. 연구에 의하면 요구르트를 먹은 사람들은 과일을 먹은 사람들에비해 포만감이 오래 지속되는 것으로 나타났다. 적게먹어도 든든한 다이어트 식품 3 '오트밀과 우유'오트밀과 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부하기 때문에오트밀과 저지방이나 무지방 우유를 같이먹으면 포만감을 갖게 한다. 연구에 의하면 오트밀을 먹었을 때 시리얼을 먹는 것보다포만감이 오래 유지되는 것으로 나타났다. 적게먹어도 든든한 다이어트 식품 4 '아보카도가 들어간 샐러드'아보카도에는 심장에 좋은 오메가-3 지방산이풍부할 뿐만 아니라 간식을 먹고 싶은 생각을줄여준다는 연구결과가 있다. 점심식사 때 아보카도 반쪽을 먹은 여성은 아보카도없이 점심식사를 한 여성에 비해 3시간 후에 간식을먹고 싶은 마음이 24% 줄어드는 것으로 나타났다. 적게먹어도 든든한 다이어트 식품 5 '견과류와 말린 자두'호두, 아몬드, 잣 등 견과류에 말린 자두를 곁들여 먹으면건강에 좋은 탄수화물과 단백질을 많이 섭취할 수 있다. 하지만 견과류와 말린 자두는 열량이 높기때문에 적당히 섭취해야 한다. 적게먹어도 든든한 다이어트 식품 6 '땅콩버터와 통곡물 크래커'땅콩버터뿐만 아니라 아몬드버터, 캐슈버터 등을통곡물로 만든 크래커에 발라 먹으면 정식식사를하는 사이에 식욕을 잠재울 수 있다. 솔로몬은 “견과류로 만든 버터 한 스푼은 열량이100칼로리나 되기 때문에 적당히 섭취해야 한다”고 말했다. 적게먹어도 든든한 다이어트 식품 7 '달걀' 아침식사 때 달걀을 먹으면 포만감을 갖게 하고아침과 점심식사 시간 사이에 공복감이 크게 줄어든다. 스포츠 영양학자인 에이미 굿손은 “달걀에 들어있는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시키지 않는 것으로나타났다”며 “달걀 큰 것 한 개에는 단백질 7g, 지방 5g과함께 비타민B-12와 비타민D, 철분 등의영양소가 들어있다”고 말했다. THANK.. 이렇게 ‘적게먹어도 든든한 다이어트 식품'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=31950535&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
