안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 날씨가 다시 추워졌네요. 눈 소식도 있구요. 오늘은 '장 건강에 좋은 식품'에 대해 알아볼텐데요~장을 튼튼하게 유지하려면 소화기관에 살고 있는 각종 세균에 대해서도 알아야 합니다. 건강 향상의 여부가 신체 내부에 있는 좋은 세균 대 나쁜 세균의 문제와 관련이 있기 때문이죠. 좋은 세균의 성장을 자극해 인체에 유리한 영향을 주는 물질인 프리바이오틱스나 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균인 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 잘 고르는 게 중요합니다. 이런 음식들은 면역계와 소화기관을 개선해 여러 가지 질환을 예방합니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 429명해외유입 28명으로 총 신규감염환자수는 457명으로감염환자수가 어제대비 좀 많이 늘었네요. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 84,325명이며, 사망자수는 7명이며, 누적 사망자수 1,534명이며,치명률은 1.84%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다!코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 "장 건강에 좋은 식품 10가지"에 대해 알려드릴께요^^ 장 건강에 좋은 식품 1 요구르트 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은세균들의 생산과 활동성을 증강시킵니다. 이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 됩니다.단 당분 함량이 많은 제품은 피해야 하며,유당분해효소결핍증이 있는 사람은섭취에 주의해야 합니다. 장 건강에 좋은 식품 2 양파 장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익균을 더 번성시키려면양파를 먹는 게 좋습니다. 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해소화기관의 균형을 잡는 데 좋은 효과를 발휘합니다. 장 건강에 좋은 식품 3 사골 국물 하루에서 3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣어 천천히끊이는 사골 국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어있습니다. 특히 장 누수 증상이 있으면 사골 국물은 이를치유하고, 영양소 흡수를 잘 할 수있도록 돕는 작용을 합니다. 장 건강에 좋은 식품 4 마늘 마늘에 들어있는 프리바이오틱스는 나쁜 세균을 억제하는좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 합니다. 마늘을 빻거나 자른 뒤 약 15분 정도 기다린 뒤 먹으면알리신을 형성시키는데 좋습니다. 마늘의 독특한 냄새를 내는 물질인 알리신은 강한 살균, 항균 작용이 특징이며, 탄수화물, 단백질 등과 결합하여 그 약효를한층 높이는 작용을 가지고 있습니다. 이 밖에도 알리신은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게하고, 소화를 촉진합니다. 또 인슐린의 분비를 도와 당뇨병에도 효과를 나타냅니다.최근에는 암 예방에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.그러나 마늘을 익히면 냄새가 없어지면서 알리신도파괴돼 위와 같은 효과를 기대할 수 없게 됩니다. 장 건강에 좋은 식품 5 김치 한국의 대표적 음식인 김치는이제 세계적으로 각광을 받고 있습니다. 배추를 발효시켜 만든 김치는 뛰어난 프로바이오틱스 식품입니다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을증강시켜 소화 활동을 돕습니다. 장 건강에 좋은 식품 6 브로콜리 장에 문제가 있는 사람들에게 브로콜리는 좋은 식품입니다.브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진대사산물이 포함돼 있습니다. 이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을분쇄시킴으로써 소화 과정을 돕습니다. 장 건강에 좋은 식품 7 콩류 콩류에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해천천히 움직이게 합니다. 여기에 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜면역체계 기능을 개선합니다. 콩류에는 단백질이 풍부해 채식 위주의 식사를하는 사람들의 건강을 위해서도 좋습니다. 장 건강에 좋은 식품 8 블루베리 음식을 편안하게 소화시키는데 문제가 있다면블루베리를 먹는 게 좋습니다. 블루베리에는 위장과 장에 있는 장내 미생물을수정할 수 있는 화합물을 갖고 있죠. 블루베리는 소화 작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계를개선할 수 있는 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 때문에 감염을 피하게 하고 염증을감소시키는 효능이 있습니다. 장 건강에 좋은 식품 9 바나나 달콤하고 부드러운 식감으로 누구나 잘 먹는 바나나는장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을돕는 효능이 있습니다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해체내 염증을 감소시킵니다. 장 건강에 좋은 식품 10 사과 식초 소화에 문제가 있는 사람들은 산성식품을피하는 경향이 있습니다. 하지만 저온 살균을 하지 않은 천연 발효의 사과식초는산도 균형과 장 건강에 좋은 효과가 있죠. 사과식초는 위산을 만들어내는 데 도움을 줌으로써 다량영양소를 좀 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 합니다. 또한 탄수화물이나 단백질, 지방을소화시키는 데에도 도움이 됩니다. THANK.. 지금까지 '장 건강에 좋은 식품 10가지 ' 에 대해 알아보았는데요.누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=30715340&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
