안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 여대구에는 폭염주의보가 발생됬다는군요.더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 '허리 통증 완화 운동방법'에 대해 알아볼텐데요 하루 종일 책상에 앉아 있으면서 허리 통증을 호소하는 분들이 한 둘이 아닌데요. 의자의 등받이와 같은 인공적인 지지대가 수 년 동안 우리의 몸이 할 일을 대신하였으며, 그 결과 코어는 고통 받게 되었는데요. 의자에 앉아 있다보면 자신도 모르는 새 불량한자세가 되고 이는 허리의 건강을 안 좋게 하는 주된 요인이 되는데요. 때문에 코어 운동은 운동 선수들뿐만 아니라 우리 모두가 필수로 해야하는 운동이 되었습니다. 하지만 이미 허리 통증이 있거나 허리가 안 좋아진 상태라면 운동도 가려서 해야하는데요. 무작정 남들이 좋다는 코어 강화 운동이나 복근을 단련시키려 하는 윗몸 일으키기 같은 운동은 허리통증이 있는 사람에게 좋지 않다고 해요. 그래서 집에서도 할 수 있는 허리통증완화방법에 대해자세히 알려드릴께요~ 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,568명, 해외유입 47명으로 총 신규감염환자수는 1,615명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 171,911명이며, 사망자수는 2명이며, 누적 사망자수 2,048명이며, 치명률은 1.2%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '집에서 할 수 있는 허리 통증 완화 운동방법'에 대해 자세히 알아볼텐데요 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 쿼드럽트 버드독 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=6700820&memberNo=4656652&navigationType=push① 손바닥을 땅에 대고 발을 어깨너비로 벌린 채, 팔과 다리를 대고 바닥에 엎드린다. 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=6700820&memberNo=4656652&navigationType=push② 왼쪽 다리를 뒤로 완전히 뻗으며 오른쪽 팔을 앞으로 곧게 뻗는다. 이 자세로 30초간 버틴 다음, 처음 자세로 돌아가 한번 더 반복한 다음, 양쪽 팔과 다리를 바꿔 두 번 더 반복한다. ※ 동작을 유지하는 동안 등을 평평하게 유지하며, 움직일 때 허리는 유지한다. 시간은 총 3분. 맥길 컬업 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=6700820&memberNo=4656652&navigationType=push① 바닥에 등을 대고 누워서 오른쪽 다리는 완전히 펴고왼쪽 다리는 구부린다. 두손은 바닥이 아래를 보게 하여허리 밑에 놓는다. 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=6700820&memberNo=4656652&navigationType=push② 배에 힘을 준 상태에서 천천히 머리와 어깨를 들어 올린다. 이 자세로 5초를 센 다음 내려온다. 총 10번을 반복 후 다리를 바꾸어 똑같이 실시한다. ※ 동작 중에 머리와 어깨는 윗부분만 들어 올린다. 시간은 총 2분. 사이드 플랭크 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=6700820&memberNo=4656652&navigationType=push① 몸의 오른쪽이 바닥을 보도록 하여, 두 다리가 평행이 되도록 곧게 펴 옆으로 눕는다. ② 오른팔을 90도로 굽히고, 이때 왼팔은 왼쪽 골반위에 놓는다. 이미지출처: https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=6700820&memberNo=4656652&navigationType=push③ 오른쪽 아래팔로 바닥을 지탱함과 동시에 골반을 들어 올려 몸을 일자로 만든다. ④ 30초간(최대 1분) 버틴 다음, 방향을 바꾸어 같은 동작을 반복한다. ※ 아래팔과 골반은 동시에 할 수 있도록 신경쓰며, 어깨에 과도하게 힘이 들어가지 않게 한다. THANK.. 이렇게 ‘집에서 할 수 있는 허리 통증 완화 운동방법 '에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=6700820&memberNo=4656652&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
