안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 날씨가 많이 풀렸어요~봄이 오는게 피부로 느껴지네요^^ 오늘은 '지방간을 막아내는 방법'에 대해 알아볼텐데요~지방간은 간의 대사 장애로 인해중성 지방과 지방산이 간세포에 5%이상,심할 경우 50%까지 축적된 상태를말하는데요. 간에 지방이 축적되면 간의 색이노랗게 변하고 비대해져서오른쪽 가슴 밑이 뻐근하거나 피로감이 심하며, 소변이 누렇고거품이 생기는 등의 증상이발생한다고 해요. 이런 지방간은 다른 간질환으로 악화를 예고하는 경고로서 조기발견과치료가 중요하다고 해요. 지방간은 대부분 아무런 증상이나타나지 않아서 질환을 모르고 지내기 쉬운데 이를 방치하면간세포에 염증이 생기거나 파괴되어간경화로 진행된다고 해요. 지방간은 우리나라에서 가장 흔한성인질환 중하나라서, 건강검진에지방간이 있다는 것을 확인해도그냥 넘어가는 성인분들이 많은데요. 지방간을 조심하셔야 합니다! 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 417명, 해외유입 23명으로 총 신규감염환자수는 440명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 88,120명이며, 사망자수는 3명이며, 누적 사망자수 1,576명이며, 치명률은 1.79%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ •••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 그럼 지금부터 '한국건강관리협회'에서 소개한"지방간의 원인과 막아내는 방법 6가지 "에 대해 알려드릴께요^^ 지방간의 원인 1 ⊙ "과음 " 지방간의 가장 큰 원인은 과음입니다.간에 이상을 초래하는 음주량은 남자의 경우소주 약 반병, 맥주 2병이고,여성의 경우 소주 4분의1병,맥주 한 병 가량이다. 술을 많이 마시는 사람의 약 75%가 지방간을 가지고있는 것으로 추정된다. 따라서 지방간을 예방하기 위해서는과음하지 말고 공복에 술을 마시거나폭탄주는 삼가야 한다. 지방간의 원인 2 ⊙ "비만" 지방간은 비만으로 인해서도지방간이 생길 수 있는데요. 특히 복부비만은 체내에 나쁜지방의 축적이 심화된 상태기때문에 지방 섭취를 줄여야 합니다. 또한 매일 유산소 운동을 꾸준히 하는등 적극적인 체중 감량이필요합니다. 지방간의 원인 3 ⊙ "당뇨병 " 당뇨병도 지방간의 원인이될 수 있는데요.. 식이요법과 혈당조절,약물을 통해 지방을줄일 수 있다고 해요. 간은 80%가 망가져도 증상이없는 탓에 몸이 붓거나 황달 등의증상이 나타났을 때는이미 간 기능이 손상됐을가능성이 크다. 따라서 지방간부터 치료해야 한다. 지방간을 막아내는 방법 6가지 1. "식사는 적은 분량으로 자주 먹는다." 과식은 금물! 지방은 피하고다이어트식으로 식사는 소식으로 자주 먹는다. 2. "적정 체중을 반드시 유지!" 자신의 키에 맞는 적정 체중과적정한 허리 사이즈를 유지하는게 중요해요. 인스턴트 음식, 아이스크림 등은살을 찌게 하므로 피해야 하며,반드시 적정 체중을 유지 하기 바래요. 3. "당질과 동물성 지방의 섭취를 줄인다" 4. "금주, 금연은 필수!" 5. "유산소운동을 정기적으로 꾸준히 한다" 6. "콜린, 메티오닌, 셀레늄, 레시틴 영양소를 섭취한다" 항 지방간 인자인 콜린(우유, 대두, 밀, 달걀, 땅콩 등), 메티오닌(단백질 류), 셀레늄(통밀, 견과류, 해산물, 살코기, 곡류 등), 레시틴(대두 류)을 충분히 섭취한다 THANK.. 지금까지 '지방간의 원인과 막아내는 방법 6가지' 에 대해 알아보았는데요.누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] http://kormedi.com/1221794/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
