안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 4월이 시작되었네요^^3월과는 다르게 날씨가 많이 포근해졌네요.본격적인 봄의 시작인거 같아요. 벚꽃들도 만개해서 벚꽃과 봄꽃들이 핀곳으로 봄나들이 가기 좋은날인데요. 따뜻한 봄에 기분좋은 일만 가득하길 바라며.. 오늘은 '지방간' 에 대해 알아볼텐데요~사무직 직장인의 필수 질병인 지방간, 지방간은 운동을 열심히 한다고 해서 쉽게 없어지지도 않는데요. 운동은 열심히 하는데, 나이가 들수록 지방간이 중증이라고 하는데, 지방간에 나쁜 음식을 보니조금 이해가 되기도 하네요. 지방간이 있으면 복부 비만이 뚜렷이 생깁니다.또한 지방간이 있으면 혈당이 올라가며,간 수치도 정상범위에서 많이 벗어나게 되는데요.간수치가 정상범위에서 벗어나기 때문에피로가 생기고, 만성피로에 시달리고활력도 떨어지고 무기력하게 되는데요. 지방간이 무서운 점은 각종 성인병이찾아오게 만드는 질환이므로이와 같은 증상이 나타나면 내과를 찾아가서 의사선생님과 상담후 반드시 검사를 받고 치료를진행하셔야 해요! 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 460명, 해외유입 18명으로 총 신규감염환자수는 478명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 106,230명이며, 사망자수는 4명이며, 누적 사망자수 1,752명이며, 치명률은 1.66%입니다.내용출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222242067318코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다.특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터'지방간증상과 지방간의원인 지방간에좋은 음식&식사요법'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 1. 지방간의 원인 • 편식, 영양의 불균형 • 과음, 약의과용 • 소화효소의 장애를 일으키는 질환 • 저산소혈증, 세균감염, 내분비 호르몬 장애 • 비만인 사람의 50%이상이 지방간이 있다고 함 • 또한 당뇨병이 있는 사람들도 지방간인 경우가 많다고 한다. 2. 지방간의 증상 지방간이 되면 피로감을 느낀다. 식욕부진, 메스꺼움, 복부팽만감, 변비, 간의 비대 등의 증상이 나타날수 있으며 지방간은 그 원인을 제거하고 식사요법을 잘 실행하면 빨리 회복가능하다. 3. 지방간에 좋은 음식과 식사요법 ' 1. 술을 피한다 ' 알코올은 간에서 중성지방 생성을증가시키고 점차적으로간세포를 파괴할 수 있다. ' 2. 정상체중을 유지 ' 비만인 경우 체중조절이 필요하며체중조절을 위해서는 과식을피하고 운동을 규칙적으로 한다. ' 3. 단백질을 적당히 섭취 ' 살코기, 생선, 두부, 콩, 계란, 우유와 유제품 등을 섭취하되많이 섭취하지 않도록 한다. ' 4. 당질섭취를 너무 지나치지 않게 한다 ' 과다한 당질 섭취는 중성지방의 합성을증가시키기때문이다. 사탕, 꿀, 빵, 국수, 떡, 감자, 고구마,옥수수 등의 당질이 많은식품은 조절하도록 한다. ' 5. 채소류는 신선한 것으로 충분히 섭취한다 ' 녹색채소인, 상추, 깻잎, 브로컬리,아스파라거스, 고추, 배추등채소류를 많이 섭취하는게 좋습니다. 4. 지방간의 1일 식단표 ' 아침 ' 아침식사로는 잡곡밥, 미역국, 갈치구이, 브로콜리, 무새애백김치, 우유를 먹는게 좋다고 해요. ' 점심 ' 점심식사로는 잡곡밥, 콩나물국, 불고기김구이, 호박나물, 깍두기, 토마토를추천해요. ' 저녁 ' 저녁으로는 잡곡밥, 근대국, 두부찜편육무침, 부추겉절이, 버섯볶음,물김치를 추천해요. THANK.. 지금까지 '지방간증상과 지방간의원인 지방간에좋은 음식&식사요법 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://www.goodlifehappy.com/entry/%EC%A7%80%EB%B0%A9%EA%B0%84%EC%A6%9D%EC%83%81%EA%B3%BC-%EC%8B%9D%EC%82%AC%EC%9A%94%EB%B2%95[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
