안녕하세요. 오늘은 여러분께 전달해드릴 건강정보 주제는 "중성지방 낮추는 음식&정상 수치"입니다. 안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 매일 늘어나는 뱃살과 허벅지 살때문에고민이 많으신분들 많으실거에요.늘어난 뱃살은 쉽게 빠지지 않고자신의 노력이 있어야 뺄수 있는데요.중성지방이 많이 쌓이면 뱃살&아랫배&허벅지 살등에 살이 찐다고 해요.[중성 지방 이란?] 중성지방이란 체내에 합성되는 지방의 한 형태로 우리 신체 여러 곳곳에 존재하고 있으며, 칼로리 섭취가 부족할 경우 에너지원으로 분해돼 사용되기도 한답니다. 중성지방이 적당히 존재하면 우리 몸에서 에너지원으로 쓰이지만, 일정 기준치 이상으로많아지면 건강에 적신호가 켜질 수 있어요. 열량 섭취가 많아지면 중성지방도 덩달아 많아져요! 그렇기 때문에 평소에 식습관에 신경을 많이 써주셔야 한답니다. 중성지방이 무엇인지 잘 아셨죠? 그럼 지금부터 '중성지방을 낮추는 음식&정상수치'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 중성지방을 낮추는 음식 1 '양파'양파의 주요성분인 케르세틴은혈전을 분해하고 혈액순환을 원활하게 하는데도움을 줄 수 있요.양파는 혈액을 깨끗하게 만들어혈압을 안정시키는데 도움을 줄 수 있어요.양파는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 음식이랍니다! 중성지방을 낮추는 음식 2 '귀리'타임지에서 선정한세계 10대 푸드인 귀리는쌀이나 밀과 비슷한 칼로리를 가지고 있지만,풍부한 단백질과 미네랄이 함유돼 있어요.귀리에 함유된베타글루칸 성분과 불포화지방산은콜레스테롤 수치와 중성지방을 낮추는데도움을 줄 수 있어요. 중성지방을 낮추는 음식 3'새싹보리'새싹보리는 발아 후7일 정도 자란 보리의 어린잎이에요.보통 녹화가 일어나지 않은 상태랍니다.새싹보리 분말 색깔은 초록빛보다는연두색 빛, 누런빛을 띄고 있어요.새싹보리에는 식이섬유,베타카로틴, 비타민 등의다양한 영양소가 함유돼 있어요.새싹보리에는 폴리코사놀 성분이 함유돼 있어좋은 콜레스테롤 수치를 높이고나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데도움을 줄 수 있어요. 중성지방을 낮추는 음식 4 '레드비트'레드비트에 함유된 베타인 성분은간세포의 활성화를 돕고지방간 생성 억제에 도움을 줄 수 있어요.베타인 성분은 LDL 콜레스테롤을 제거해중성지방을 낮추는데 도움을 줄 수 있어요.뿐만 아니라 레드비트에는철분이 풍부하게 함유돼 있어적혈구 생성을 활성화시켜주기 때문에빈혈을 해결하는데 도움을 줄 수 있어요. [레드비트 먹는 방법] 레드비트에는 풍부한 수용성 영양소가 들어있어열에 의해 파괴될 가능성이 높아요.그래서 레드비트 즙으로 먹는 것이 좋답니다! 중성지방을 낮추는 음식 4 '식이섬유/케일'식이섬유는 장에서지방과 설탕의 흡수를 감소시키는역할을 한답니다.그래서 여분의 지방이혈액으로 흘러 들어가는 것을 막아 주기 때문에중성지방을 감소 시키는데도움을 줄 수 있어요. 케일에는 식이섬유가 정말풍부하게 포함되어 있다고해요. 건강에 유익한 TIP! [중성지방 정상 수치는?] ▼ 중성지방 150mg/dL 미만인 경우 정상,150~199mg/dL 경우 경계, 200mg/dL 이상인 경우 높은 측에 속해요! 정확한 기준은 개인의 상태에 따라 달라지기 때문에 전문적인 상담을 받는 것을 권해드리고 싶어요. 중성지방 낮추는 방법! 설탕 섭취 제한!중성지방 수치를 낮추기 위해선설탕 섭취를 제한해주셔야 해요! 과도한 설탕 섭취는 체내에서 여분의탄수화물로 남게 되는데요.탄수화물은 혈중 지방성분인트리글리세리드로 전환돼 지방세포에저장된다고 해요. 설탕 섭취를 제한하기 위해선 식사 후단 음료는 피하도록 하세요! 트랜스지방 섭취 주의!총 에너지 섭취량 중에서지방의 섭취 비율이 높아지면 남은 지방은 중성지방으로 바뀌게 되는데요~ 이 때문에 중성지방을 피하기 위해선되도록 튀긴 음식을 피해야 합니다. THANK.. 지금까지 '중성지방을 낮추는 음식&정상 수치' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=love00406&logNo=221613893053&categoryNo=48&parentCategoryNo=48&from=thumbnailList[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com #건강정보#누리건강정보#건강에 좋은 음식#건강식품#음식의효능#건강식단#뇌 건강#눈 건강#시력#청력#호흡기#갑상선#식도염#역류성식도염#폐#관절염#골다공증#뼈#아이 건강#성장 발육#장 건강#위장 건강#간 건강#췌장 건강#신장 건강#방광 건강#변비# 다이어트#치매 #콩팥 건강#채소 영양성분#육류 영양성분#생선 영양성분#해조류 영양성분#과일 영양성분#피부미용
