안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 21년도의 마지막달인 12월이네요. 날씨가 많이 추워졌는데요.감기 조심하시고, 연말 건강하고 즐겁게 보내시길 바래요^^오미크론 코로나19 변이 바이러스가 유행하고 있고 신규 환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품'에 대해 알아볼텐데요. 머리 빗을때 머리가 많이 빠지거나,머리를 감을때 머리가 많이 빠진 경험 있으신가요? 머리카락이 많이 빠지면 당연히 고민이 될텐데요.머리카락이 빠지는 원인은 다양한데요. 유전적인 원인으로부터 스트레스에 이르기까지 많은 원인이 있습니다. 스트레스를 많이 받아도 탈모의 원인이되고나이가 들면 또 자연스럽게 머리카락이 빠지게 되는데요. 그중에는 질병 치료로 인한 것도 있을 테구요.사실 탈모는 의학적으로 아직 그 원인이 제대로밝혀지지 않았다고 해요. 그래서 특효약이라 부를 수 있는 것도 아직 없습니만,지만 ‘특효약’ 같은 치료제가 아닌, 머리카락을 보호하고 튼튼하게 할 수 있는 방법은 있고, 그중의 하나가 음식입니다. 머리카락 역시 우리가 먹은 음식물을 자양분으로삼아 나는 것이니까요. 우리 몸이 머리카락을 만들고 유지하는 데 필요한 성분이 많이 들어 있는 음식이라면 그만큼 효과가 있을 테니까요. 비타민A, C, E, B5, B6, B12, 단백질, 철분, 황, 아연, 지방산 등 참 많습니다. 우리가 사서 쓰는 모발 케어 제품이 대개 이런 성분을 넣은 것인데, 이런 성분을 음식을 통해 직접 섭취하면 더 좋을 것입니다. 그럼 지금부터 머리카락에 좋은 식품에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 4,954명으로국내 발생 신규환자는 현재 4,924명, 해외유입 30명입니다.누적 확진 환자는 총 482,310명이며, 위중증환자는 774명, 사망자수는 64명입니다. 누적 사망자 수 3,958명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 1 달걀단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 기본 요소이지요?그 세포에는 모발도 들어 있습니다.단백질은 모발 생산에 꼭 필요합니다. 그래서 시중에 ‘단백질’을 강조한 모발 케어 제품도 있는 것이지요. 달걀은 단백질의 좋은 공급원입니다. 콜레스테롤 때문에 주저하곤 하는데, 그리 걱정할 것은 아닙니다.하버드대학교가 선정한 슈퍼푸드 12가지에도 달걀이 들어 있고,하루 한 개는 건강에 좋다고 말합니다. 평소에 아침을 간단하게 드신다면, 스크램블드 애그와그린 스무디 한 잔으로 하면 어떨까요? 둘 다 모발에 좋습니다. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 2 해바라기씨해바라기씨애는 모발 건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있습니다.단백질이 풍부하게 들어 있고, 비타민B군도 다량 들어 있으며,바타민E 함량은 100g에 하루 권장섭취량의 약 82%가 들어 있습니다. 물론 비오틴, 마그네슘, 구리, 철분, 칼륨, 아연, 셀레늄 등모발 건강을 돕는 다양한 성분이 풍부하게들어 있지요. 모발 건강뿐에 좋은 선택입니다. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 3 호두호두에는 머리카락에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있습니다.비타민E, 비타민B군, 비오틴, 오메가3 지방산, 구리, 망간,마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 아연, 철분 등이 풍부합니다. 견과류 중에서 항산화 성분이 가장 많이 들어있기도 하지요. 하루 5~6개 정도면 족합니다. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 4 당근당근은 영어 이름 캐럿이 보여주는 것처럼 모발에 좋은베타카로틴과 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다. 눈에 좋을 뿐만 아니라 머리카락을 자라게 하고 두피를건강하게 하는 데도 좋은 채소입니다. 먹는 것도 간편해요. 다른 과일과 함께 스무디로 만들어도좋고, 작은 당근 (baby carrot)을 비닐팩에 넣어 다니며간식처럼 먹을 수도 있습니다. 모발뿐만 아니라 건강에 좋은 채소입니다. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 5 표고버섯표고버섯은 모발 건강에 좋은 선택입니다.모발에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있으니까요. 표고버섯 15g에 셀레늄은 하루 권장 섭취량의 10%가 들어 있고,구리는 39%, 마그네슘은 6%, 아연은 8%가 들어 있습니다. 게다가 모발을 생산하고 유지하는 데 필요한 비타민B군도풍부하게 들어 있습니다. 먹는 법이 걱정이신가요?간단하게 차로 만들어 드셔도 됩니다. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 6 시금치우리가 즐겨 먹는 채소 중 하나인 시금치도 건강에매우 좋은 녹색 잎채소입니다. 단백질과 각종 비타민과 미네랄이 듬뿍 들어 있는건강식품이지요. 100g에 비타민A는 하루 권장 섭취량의 52%, 비타민C는 31%, 비타민E는 14%, 비타민K는 무려 402%에 해당하는 양이 들어 있습니다. 100g에 단백질도 약 3g이 들어 있고, 철분은 하루 권장 섭취량의34%, 마그네슘은 20%, 망간은 39%, 구리는 14%나 들어 있고,이 외에도 건강을 돕는 성분이 다양하게 들어 있으니까요. 머리카락을 만들고 유지하는 데 좋은 성분이 참 많습니다.시금치 무침도 좋고, 국도 좋고, 샐러드도 좋고,그린 스무디도 좋을 거예요. 다양한 방식으로 즐겨보세요. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 7 연어연어는 혈관, 뇌, 피부뿐만 아니라 모발 생산과 보호에도좋은 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 기름기가 많아서 피하는 분들도 있는데, 생선유는 육류의지방과는 달리 건강에 좋습니다. 피할 것이 아니라 늘려야 할 거예요. 줄이려면 삼겹살을 줄여야겠지요.연어뿐만 아니라 청어나 정어리나 고등어처럼 기름진 생선 모두 좋습니다.지중해식 다이어트나 마인드 (MIND) 다이어트에서도이런 생선을 식탁에 올리라고 합니다. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 8 닭고기가금류는 훌륭한 단백질 공급원입니다.단백질은 머리카락을 만들고 유지하는 데꼭 필요한 성분입니다. 물론 소고기나 돼지고기에도 단백질은 많습니다.하지만 그런 고기는 건강에 나쁜 포화지방 또한 많습니다.그래서 닭고기가 좋습니다. 가능한 한 지방이적은 가슴살을 이용하세요. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 9 귀리(오트)귀리는 영양분이 풍부한 곡물입니다. 귀리 100g에단백질이 17g이나 들어 있고, 비타민B군과 각종미네랄도 풍부합니다. 철분은 하루 권장 섭취량의 26%, 마그네슘은 44%, 아연은 26%,칼륨은 12%, 인은 52%, 구리는 31%, 망간은 무려 246%에해당하는 양이 들어 있으며, 오메가3 지방산도 111mg이들어 있습니다. 상당하지요? 모두 우리 건강을 돕고 모발에 좋은 성분입니다.아침을 간단하게 드신다면, 오트밀도 좋은 선택일 것입니다.설탕을 넣은 것은 피하고, 가능한 한 통곡물을 이용하도록 하세요. 탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품 10 채소와 과일영양소의 대명사처럼 쓰이는 비타민C는 모발 건강에도 필요합니다.콜라겐 생산을 도와 두피를 건강하게 하고,우리 몸이 철분을 잘 흡수할 수 있도록 도우며,항산화제로서 세포 건강과 피부 건강을 돕는 등,다양한 방식으로 모발 건강을 돕습니다. 물론 면역력 비타민이라는 이름답게 우리 몸의 건강지킴이 역할도 있지요. 영양제보다는 가능한 한 과일과 채소로 섭취하세요.비타민C가 풍부한 과일과 채소는 많으니까요. THANK.. 이렇게 '탈모예방뿐아니라 머릿결을 좋게 하는 식품' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://gradium.co.kr/hair-loss-prevention-foods/ [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
