안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘 건강정보 주제는 "수험생에게 집중력 좋은음식의 비밀! 타이로신"입니다. 코로나19 바이러스와 환자가 다시 급증했다고 하네요 외출 후에 꼭 손소독 잘하시고, 마스크 꼭 착용하세요.독감,감기도 조심하시구요~ 수능시험도 이제 얼마 남지 않았네요.수험생들은 공부하느라 많이 피곤할텐데요. 화이팅! 힘내시구요. 오늘은 '집중력에 좋은 식품 타로이신'에 대해서 알아볼텐데요~먼저 타이로신이 무엇인지 알아보도록 할께요.'타이로신이란?'" 단백질 아미노산의 하나인 타이로신은 뇌를 활성화 시키는 화학물질인 도파민과 노르에피네프린 분비를 촉진시켜 우리 뇌의 집중력을 높여준다고 알려져 있습니다. 특히 도파민은 쾌락과 행복감에 관련된 감정을 느끼게 해주는 신경전달물질로 부족하면 쉽게 산만해지고 집중하기 어려워지며 스트레스, 수면부족은 물론 영양부족등의 원인으로 알려져있습니다. 이러한 도파민의 생성을 돕는 타이로신은 우리가 반드시 음식으로 섭취해야 할 필수 요소라고 합니다. 타이로신은 티로신이라고도 하는 데, 인체에서 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나입니다. 비필수 아미노산으로서 우리 몸은 페닐알라닌이라는 또 다른 아미노산을 사용하여 자체적으로 티로신을 합성 할 수 있습니다. 페닐 케톤뇨증을 앓고있는 특정 사람들은 유전된 장애로 페닐알라닌을 처리 할 수 없습니다. 그들은 스스로 티로신을 만들 수 없으므로 보충제가 필요합니다. 일반인들은 티로신과 페닐알라닌이 들어있는 필요한 음식을 섭취함으로써 필요한 성분을 보충할 수 있습니다. "그럼 지금부터 '집중력 좋은음식의 비밀! 타이로신'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 집중력향상 !타이로신이 풍부한 식품 1 '스피룰리나'Spirulina는 집중력을 높이는 타이로신이 매우 풍부한 해초입니다.200칼로리의 가공되지 않는 스피루리나는 2040mg 이상의티로신을 함유하고 있습니다. 또한 콜레스테롤이 낮으며칼륨, 마그네슘 및 판토텐산이 함유되어 있습니다. 우리가 보통 섭취하게 되는 가공된스피루리나의 경우 약 1,800mg이 있습니다.그동안 레몬 껍질로 차를 만들어 꾸준히음용하셨다면 혹시 그 전보다 뼈가좀 튼튼해진 기분이 들 것으로 생각됩니다. 집중력향상 !타이로신이 풍부한 식품 2 '콩 식품'콩 식품은 두 번째로 높은 비율의 티로신을 함유하고 있습니다.두유, 간장, 견과류, 콩 단백질 추출물 및 두부는모두 아미노산의 좋은 공급원입니다. 콩 단백질은 음식에 약 2000mg의 타이로신을 제공합니다.콩은 또한 식이 섬유와 단백질의 좋은 원천입니다. 집중력향상 !타이로신이 풍부한 식품 3 '계란'믿을 수 있는 계란은 영양을 공급하는 비타민의 보고입니다.또한 200칼로리의 계란에는 약 1900mg의 타이로신이들어 있습니다. 우리가 보통 50g의 계란 하나를 먹는다고 할 때 아미노산함량은 약 250mg입니다. 계란은 물론 우유 및 기타 유제품역시 티로신이 함유되어 있습니다. 집중력향상 !타이로신이 풍부한 식품 4 '치즈'치즈에는 약 1840mg의 타이로신이 있어 계란 다음으로집중력을 높여 수험생 및 수능생에게 좋은 음식입니다. 아미노산이 풍부한 가장 인기있는 치즈에는 스위스 치즈,모짜렐라 치즈, 파르메산 치즈, 그뤼에르 치즈 및 커티지치즈가 있습니다. 전문가들은 저지방 품종이 최고라고 추천하고 있습니다. 집중력향상 !타이로신이 풍부한 식품 5 '생선과 연어'생선은 일반적으로 타이로신을 포함한 필수 영양소를우리에게 제공합니다. 200 칼로리 당 약 1770mg의타이로신을 함유하고 있는 생선과 연어는 우리의 건강 을유지하는 데에 많은 도움을 주고 있습니다. 둘 다 뇌의 화학 물질과 인지 기능을 향상시키기 위한성분이 많은 데, 그중에서도 타이로신 함량이 높은생선에는 참치, 고등어, 새우, 대구 및 게가 포함됩니다. 집중력향상 !타이로신이 풍부한 식품 6 '가금류/고기' 칠면조와 닭고기는 단백질을 공급받는 좋은 방법 중의 하나 입니다.이들은 200 칼로리 섭취량 당 1600mg의 아미노산을함유한 높은 비율의 티로신을 함유하고 있습니다.특히, 돼지 고기에는 약 1600mg의 타이로신이 있습니다.특히 성장기 아이들에게 충분히 공급되는 육류는 단백질 섭취를통한 타이로신의 제공은 물론 성장 발육에도 큰 도움을 주고 있습니다. 레몬껍질의 위대한 효능과 활용방법 7 '씨앗/견과류'호박 씨앗과 참깨는 최고의 타이로신 공급원 중 하나입니다.다른 타이로신 씨앗에는 해바라기씨도 있습니다. 아몬드와 땅콩과 같은 견과류는 타이로신의 훌륭한 공급원입니다,물론 피스타치오 견과류에서도 우리는 아미노산을 적당량 얻을 수 있습니다. 수험생은 물론 특히 수능생에게 집중력 높이는 좋은음식의 성분을 함유하고 있는 타이로신에 대해 알아보았습니다. 늘 말씀드리지만, 꼭 이것이 좋다가 아니라 여기에 소개된고른 음식물을 충분히 섭취한다면 남은 수험기간 동안 집중력을높여 좋은 결과가 있으리라 생각됩니다. THANK.. 지금까지 ' 집중력향상! 타로신이 풍부한 식품' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [출처] https://officialblog.tistory.com/118[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com[이미지출처 ] https://www.pexels.com
