안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 춥던 날씨가 많이 풀렸어요.그래도 감기조심하시고 건강 잘 챙기시기 바래요. 오늘은 '탄수화물 섭취방법'에 대해 알아볼텐데요~ 최근에 탄수화물을 멀리하는 사람들이 많다고 해요. 탄수화물을 과잉 섭취하면 잉여 포도당이 중성지방으로 전환돼어 살이 찌기 쉬워서인데요, 그러나 탄수화물을 무조건 피하면 뇌, 신경, 폐 조직으로 가는에너지가 줄어들게된다고 해요. 특히 뇌 기능에 큰 영향을 줄수있습니다.그렇기에 자신의 건강상태에 맞춰서적절하게 섭취하는 방법을 알아야 하는데요. 건강 정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저국내 코로나19 바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 405명, 해외유입 32명으로 총 신규감염환자수는 437명으로지난주 금요일보다 감염환자수가 늘었어요ㅜㅜ 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 75,521명이며, 사망자수는 11명이며, 누적 사망자수 1,360명이며, 위중증 환자는 275명으로 집계되었으며, 치명률은 1.80%입니다. 현재 치명률이 날이갈수록 높아지고 있는데요.지난주 금요일일 대비 0.01%증가 되었습니다.[내용&이미지출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222219010287]그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다! 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~[내용&이미지출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222219010287] 그럼 지금부터"탄수화물을 건강하게 먹는 5가지 방법'에 대해 알려드릴께요^^ 탄수화물을 건강하게 먹는 방법 1 에너지를 소비한다 몸에 좋은 음식만 먹더라도 종일 누워 있으면안 먹느니만 못한데요. 탄수화물에서 분해된 포도당이 체내에 쌓이면지방으로 전환되기 대문에 운동을 통해서에너지를 소비해야 합니다. 혈당도 낮아지고 뱃살도 뺄수 있으니일석이조인 거죠. 탄수화물을 건강하게 먹는 방법 2 식사 순서를 바꾼다 당뇨병 환자와 같이 혈당 조절이 필요한사람은 탄수화물 섭취량을 조절해야 하는데요. 식사할 때 채소->고기->밥 순으로 섭취하면혈당이 급격히 높아지는 것을 막을수 있어요. 채소에 들어 있는 식이섬유는 당 흡수를 더디게하고 생선과 육류는 혈당을 낮추는 인슐린분비를 촉진한다고 합니다. 탄수화물을 건강하게 먹는 방법 3 섭취 방법을 바꾼다 밀가루로 만든 국수를 먹을 때 김치나단무지만 얹어서 먹는 사람이 많은데요. 이 경우 나물 반찬, 생선과 함께 먹는 쌀밥에비해 혈당이 급격하게 상승할수 있는데요. 채소와 생선, 두부 등 단백질 음식을 함께 먹으면 더욱 건강한 식사를 할수 있다고 하네요. 탄수화물을 건강하게 먹는 방법 4 다들 영양소와 섞어 먹는다고탄수화물 음식인 쌀밤에 잡곡을 섞어서먹으면 좋다고 해요. 나에게 부족한 영양소가 들어 있는 잡곡을 넣으면더욱 좋습니다. 예로 흰 빵보다 현미 등 통곡물과 섬유질이 풍부한 과일이 들어간 빵을 먹는게 좋아요. 탄수화물을 건강하게 먹는 방법 5 나이에 따라 섭취량을 조절한다 나이가 들수록 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋다고 해요.40대 이후에는 매년 근육량이 줄어드는데요. 그만큼 근육에 포도당을 저장할 공간이 부족해지며,이렇게 체내에 남은 포도당은 혈중 당 수치를 높여서당뇨병의 원인이 된다고 하네요. THANK.. 지금까지 ‘탄수화물을 건강하게 먹는 5가지 방법 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=26858365&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
