안녕하세요. 언제나 건강한 정보를 전해드리기 위해서 다양한 건강 관련 내용을 전해드리는 ''나누리'' 입니다. 5월5일 어린이날은 잘보내셨나요?^^어린이날에 봄나들이 갔다왔는데요,정말 날씨가 좋더라구요. 봄꽃들도 만개해서 너무 이쁘고꽃 향기도 너무 좋았어요~ 코로나로 인해 아직까지 외부 외출이 걱정되긴 했지만그래도 조심해서 다녀오시는 분들도 많더라구요.다들 따스한 봄날 되시구요~ 오늘은 '하루 10분 투자로 건강해지는 법 '에 대해 알아볼텐데요.건강을 위해 비싼 식재료를 구입하거나 고급헬스시설을 이용하는 것도 좋지만, 매일 짧은 시간 간단한 활동만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 건강 전문가들의 조언을 바탕으로 면역력을 강화하고기분을 개선하는 동시에 다양한 만성질환으로부터건강을 지킬 수 있는 간단 건강 팁들을 알아보겠습니다. 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 509명, 해외유입 16명으로 총 신규감염환자수는 525명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 126,044명이며, 사망자수는 9명이며, 누적 사망자수 1,860명이며, 치명률은 1.47%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '하루 10분 투자로 건강해지는 법 5가지'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 하루 10분 투자로 건강해지는 법 1 식사시간 5분 더 늘리기 매 끼니 식사를 10분 만에 후딱 해치우는 사람이라면,5분 정도 식사시간을 늘려 좀 더천천히 식사를 해보도록 하세요. 우리 몸이 포만감의 단서를 얻을 수 있는 시간을 줌으로써,자연스럽게 식사량을 줄일 수 있습니다.식사 중간 수저를잠시 테이블에 올려놓고, 주변 사람들과 대화도 나누고, 좀 더 꼼꼼하게 음식을 씹어 보세요.모든 음식마다 소믈리에가 된 것처럼 맛과 질감에집중하며 즐기는 습관을 갖는 것도 미식가가 되는동시에 과식을 막는 방법입니다. 이처럼 식사 속도를 늦춰 섭취량을 조절하면복부 팽만감이 나타나는 빈도도 줄일 수 있습니다. 하루 10분 투자로 건강해지는 법 2 벤치에 잠깐 앉아있기 한적한 아침 시간 아파트 단지 내 벤치도 좋고,좀 더 시간이 있다면 공원에 나가벤치에 앉아도 좋습니다. 단 몇 분간 햇빛을 받으며 자연을 둘러보고 앉아있는것만으로도 기분 개선 효과를 얻을 수 있죠. 자연을 눈에 담고 귀로 듣고 냄새로 맡으며 좀 더 가까이하면불안감을 감소시키고, 뇌 건강을 촉진하는데도 도움이 됩니다. 하루 10분 투자로 건강해지는 법 3 15분간 짧은 운동하기 하버드대학교 의과대학이 지난 2013년 발표한 연구에의하면 매일 15분씩 운동을 하는 사람들은 그러지 않은 사람들보다수명이 평균 3년 더 깁니다. 이 짧은 운동으로도 만성질환의 위험을 높이는 콜레스테롤과혈당 등의 수치를 조절하는 효과가 나타나기 때문입니다. 15분이라는 시간에는 일을 하는 도중 한 시간 혹은 두 시간에한 번씩 계단을 오르거나 점핑잭 등 중간강도이상의 운동을 20~30초씩 하는 것도 포함이 됩니다. 하루 10분 투자로 건강해지는 법 4 친구나 가족에게 안부 묻기 ‘심장저널(Journal Heart)’에 실린 논문에 의하면 사회적고립감이나 외로움을 느끼는 사람들은심장마비의 위험률이 더 높습니다. 사회적 유대관계가 부족한 사람들은 관상동맥질환이 발생할위험률이 29%, 뇌졸중이 발생할 위험은 32% 더 높았죠. 이는 외로움이 만성적인 스트레스로 이어져 심장 건강에부정적인 영향을 미치기 때문인 것으로 분석됩니다. 따라서 코로나19로 큰 모임을 갖긴 어렵더라도 친한 친구나가족에게 안부를 묻거나 소소한 대화를 나누는 등의시간은 정기적으로 갖는 것이 좋습니다. 하루 10분 투자로 건강해지는 법 5 맞춤형 간식 챙기기 정신적 혹은 신체적으로 개선이나 보완이 필요한 부분이 있다면이에 맞춰 간식 플랜을 짜는 것도 건강을 챙기는 요령입니다. 가령 치매 가족력이 있는 사람이라면 커피를 즐겨마시는 방법이 있습니다. ‘유럽신경학저널(European Journal of Neurology)’에실린 논문에 의하면 카페인을 꾸준히 소비하는 사람들은그렇지 않은 사람들보다 알츠하이머 위험이 현저히 낮았습니다. 이는 볶은 커피콩을 구성하는 특정 물질이 뇌에 플라크가 쌓이는것을 예방하기 때문인 것으로 분석됩니다. 콜레스테롤 수치를 조절해야 하는 사람이라면 나쁜콜레스테롤인 LDL 수치는 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL수치는 높이는 견과류를 먹는 것이 도움이 됩니다. 호두,아몬드 등 다양한 견과류를 번갈아가며 하루 한줌 정도 먹으면 됩니다. 견과류는 건강한 지방과 항산화성분, 각종미네랄 성분 역시 풍부합니다. 글을 마치며.. 평소에 일하면서 쉬는 시간에 잠깐식 운동하면 건강에 아주 좋은데요. 위의 내용을 참고하여서 다들건강해지시기 바래요~ THANK.. 지금까지 '하루 10분 투자로 건강해지는 법 5가지 '에 대해 알아보았는데요. 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=31351387&memberNo=6289885&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
