안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 어제 밤에는 비가 많이 내렸어요. 바람도 많이 불었구요.비가온후 날씨도 많이 추워졌는데요~ 이단계적 일상회복이 시작된 요즘, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋네요^^ 다들 생활의 활력을 찾으시길 바라며, 코로나 접종한 분들도코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '콩으로 살빼기~다이어트에 좋은 콩! 4가지 '에 대해 알아볼텐데요.다이어트 중에 '고기' 대신 콩을 대체해 먹기도 하는데요.기름진 육류보다 자연스레 칼로리 커팅도 되고, 콜레스테롤이나 지방 섭취도 줄일 수 있기 때문일텐데요. 콩은 칼로리가 100~300kcal대 밖에 안 되지만, 단백질, 복합탄수화물, 비타민 등 다이어트에 친화적인 주 영양소로 채워져 있어, 체중 조절을 도와준답니다. 또한, 착한 탄수화물로 불리우는 복합 탄수화물로 이루어져, 몸에서 천천히 소화되어 각종 에너지를 더 사용하게 되기 때문에, 칼로리 소모도 크답니다. 뿐만 아니라 단백질 함량도 40%나 되어서, 포만감이 커서, 고기 대신 먹기에도 부족함이 없지요. 하루에 먹는식단 중 100kcal만 고기 등의 동물성 단백질 대신 콩 같은 식물성 단백질로 바꿔 먹어도, 사망위험이 크게 줄어든다니, 건강을 위해서도 콩 섭취하는 습관을 가져보세요! 그리고, 한 연구에 따르면, 콩과의 식물은 콩 속 화합물이 식욕억제 호르몬 분비를 촉진시켜, 식욕억제 효과도 있다니 다이어트 중이라면 꼭 챙겨드시길 바래요. 그렇다면, 체중조절할 때 먹기에, 좀 더 유리한 콩으로는 뭐가 있는지 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 2,827명으로국내 발생 신규환자는 현재 2,806명, 해외유입 21명입니다.누적 확진 환자는 총 418,252명이며, 위중증환자는 515명, 사망자수는 24명입니다. 누적 사망자 수 3,298명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '콩으로 살빼기~다이어트에 좋은 콩! 4가지' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 다이어트에 좋은 콩 1 완두콩(칼로리 120kcal/100g)초록 빛깔을 가진 ‘완두콩’은 다이어트 할 때 많이들 챙겨먹어요.100g에 120kcal 밖에 되지 않을 정도로 콩 중에 가장 낮은칼로리를 가지고 있거든요. 뿐만 아니라 식이섬유가 많고, 단백질 함량도 대두다음으로 높아 포만감도 상당하기 때문에,식간에섭취해두면식사량을 줄이는 데도 도움이 돼요. 또한, 완두는 탄수화물, 단백질, 비타민 등 영양성분이 매우 좋아서,몸을 조화롭게 해주고 오장육부를 이롭게 해허할 때 먹으면좋고, 속을 편하게 해줘더부룩할 때 죽으로 쒀 먹어도 좋답니다. 다이어트에 좋은 콩 2 동부콩(칼로리 155kcal/100g) 동부콩은 생소할 수 있는 데,눈 주변이 검게 생겨서‘블랙 아이드 피스’라고 불리워요. 콩 중에서 꼬투리가 가장 긴 편이며,덜 익은 것은 밥에넣어 먹고,완전하게 익은 것은 떡고물이나 잡곡에 많이 활용돼요. 특히, 단맛이 많은 편이라,송편에 들어가는 고명으로도요.그리고, 다이어트할 때 먹기도 적당해요.100g에 155kcal 밖에열량이 되지 않아, 완두콩 다음으로 칼로리가 낮아요.또한,단백질은 23.9%나 되어서 포만감이 클 뿐만 아니라칼륨은 1400mg이나들어있어부기를 빼는 데도 도움이 된답니다. 다만, 동부콩에는 비타민A가 부족해,이것을 충족시켜주는당근 같은 채소와 함께 먹는 게 좋답니다. 다이어트에 좋은 콩 3 강낭콩(칼로리 160kcal/100g)붉은빛을 띠는 강낭콩은 낮은 열량 때문에 살찔 걱정이 적어,밥에 넣어 먹기도 하고,빵이나 과자 속에 넣어 먹기도 하는데요. 열량 외에도 체중조절에 도움되는 성분들을많이 가지고있어요.탄수화물의 흡수를 막는 파세올아민이 들어있어비만이 되지 않도록 하며,고혈압 같은 혈관질환도 막아준답니다. 그리고, 비타민b가 소화건강은 물론면역력 향상, 호르몬 분비 등의신진대사를 활발하게 만들어다이어트에 도움을 주며,몸에서만들어지지 않는 라이신, 트립토판 같은 필수아미노산이 성인병 예방을 도와요. 다이어트에 좋은 콩 4 병아리콩(칼로리 164kcal/100g) 이집트콩이라고 불리우는 병아리콩은노란색 빛이 돌며,씹을수록 고소하며 단맛을 가지고 있어요. 날것으로 샐러드에 넣어 먹기도 하고,삶거나 튀겨 간식으로도,쌀과 함께 밥에 지어먹기도 해요.다른 콩에 비해 콩 비린내가나지 않아,냄새에 민감하신 분들이 드시기에 좋아요. 또한, 다른 콩보다 칼슘이나 단백질 함량이 더 풍부한 편이에요.100g당 칼로리는 164kcal 밖에 되지 않는 데다,칼슘이105mg이나 들어있어요. 혈중에 칼슘이 많으면, 지방을 더 많이 분해해줘,체중감량효과가 탁월해요.또한 마그네슘이나 아연 같은 미네랄함량이 높아,섭취한 열량을 에너지로 바꿔줘, 몸에 축적되지 않게 해준답니다. 단백질 함량도 함량이지만, 아미노산 종류도고기와 비교해도손색이 없어다이어터들에게 많은 사랑을 받고 있답니다. THANK.. 이렇게 '콩으로 살빼기~다이어트에 좋은 콩! 4가지' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32344161&memberNo=32133137 [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr