안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 이제 완연한 봄인거 같아요. 봄 향기가 곳곳에서 나는데요.다들 즐거운 봄 맞으시길 바래요. 그리고 코로나바이러스 백신을 접종한 분들도 코로나에 걸릴수있다고 하니 코로나 바이러스에 걸리지 않게 항상 건강유의하세요~오늘은 ' 좋은 콜레스테롤을 늘리는 6가지 음식'에 대해 알아려드릴텐데요우리나라의 많은 사망원인중에서큰 비중을 차지하고 있는것이 심혈관계 질환이잖아요. 고밀도지단백질(High-density Lipoproteins, HDL),즉 좋은 콜레스테롤은 혈관에 과도하게 쌓인나쁜 콜레스테롤(LDL) 제거에 도움을 주는 지방질이다.오늘 이 글에서 좋은 콜레스테롤을 늘리는 6가지음식들을 소개한다.좋은 콜레스테롤에는 혈관 속 지방과 콜레스테롤입자들을 유인하는 인지질이 풍부하기 때문에 혈관에손상을 주는 플라크를 예방할 수 있다. 좋은 콜레스테롤의 권장량은 40~60 mg/dl이다.타 지질들과는 달리, 좋은 콜레스테롤은 섭취량을넘어도 건강에 위험을 주지 않는다. [좋은 콜레스테롤이 늘면 얻는 장점!]1. 동맥에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거한다.2. 죽상동맥경화증과 맞서싸운다.3. 심장병을 예방한다.4. 심장마비와 뇌졸중을 예방한다.5. 신체가 비타민 D와 담즙을 생산할 수 있도록 한다.담즙은 섭취하는 음식의 소화를 관장하는 기능을 한다. 그럼 지금부터 '좋은 콜레스테롤을 늘리는 6가지 음식'에 대해 자세히 알아보도록 할께요. 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 51,131명으로국내 발생 신규환자는 현재 51,086명, 해외유입 45명입니다.누적 확진 환자는 총 17,346,753명이며, 위중증환자는417명, 사망자수는 49명입니다. 누적 사망자 수 23,826명 입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식 1 '견과류' 호두, 아몬드 등의 견과류에는 충분한 양의 오메가-3지방산과 식이섬유가 들어 있다. 이 두 영양분은 좋은 콜레스테롤(HDL)의 흡수를 증진, 개선하는 역할을 한다. 하루에 견과류 7알을 먹는 습관을 들이자.간식으로든, 아침에 곁들이든 말이다. 좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식 2 '콩류' 렌틸, 병아리콩 등의 건강한 콩류에는 오메가-3 지방산과레시틴이 다량 함유되어 있다. 이 성분들은 좋은 콜레스테롤을 늘리고나쁜 콜레스테롤을 줄인다. 콩류를 식단에 추가해 일주일에 최소 3번은 먹는 것이 좋다.또는 소량의 콩류를 매일 먹어도 된다. 좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식 3 '올리브 오일' 정제 과정을 거치지 않은 엑스트라 버진 올리브 오일에는콜레스테롤 수치를 조절하는 단일불포화지방산을 함유하고 있다. 올리브 오일 속의 화합물은 동맥 속 지질의 산화 과정을예방하고 동맥 플라크 축적을 예방하는좋은 콜레스테롤의 생성을 개선한다. 하루에 엑스트라 버진 올리브 오일 두숟갈이면 이 효능을 얻을 수 있다.레몬 즙과 함께 먹거나, 샐러드에뿌려서 먹어보자. 좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식 4 '당근' 채소는 전반적으로 좋은 콜레스테롤 수치를높이는 데 있어선 아주 몸에 좋다.그 중 당근 속의 베타-카로틴, 식이섬유, 비타민,무기질 함량이 눈에 띈다. 당근 속의 이 영양소들은 혈류를 정화하고, 세포 조직 속의 나쁜 콜레스테롤을 간으로옮기는 역할을 한다. 콜레스테롤이 제거되도록 말이다.당근을 샐러드, 주스, 스무디로 먹자.일주일에 3번을 먹으면 더할 나위 없다. 좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식 5 '아보카도' 아보카도 속의 영양분은 심혈관계 건강에 아주 훌륭하다. 오메가-3와 오메가-6 지방산, 비타민 E, 아미노산이함께 작용하며 간 기능을 개선한다. 뿐만 아니라 혈류 속의 좋은콜레스테롤 사용을 최적화한다. 좋은 콜레스테롤을 늘리는 음식 6 '통곡물' 통곡물 씨리얼에는 다량의 섬유질, 지방산, 항산화물질이들어 있어 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 조절한다. 귀리, 현미밥, 호밀 가루는 좋은 콜레스테롤을 증가시켜나쁜 콜레스테롤과 중성지방(트리글리세라이드) 제거를 돕는다.매일 주식과 간식으로 통곡물 섭취를 추천한다. THANK.. 오늘 소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ]steptohealth.co.kr/the-top-6-foods-to-increase-good-cholesterol-hdl/[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
