안녕하세요. 여러분의 건강지킴이 '나누리' 입니다. 오늘 겨울비도 내리네요.날씨가 많이 풀려서 좋은데요^^ 내일부터 다시 영하권으로 떨어진다고 하니, 감기조심하세요. 오늘은 '우울증'에 대해 알아볼텐데요~ 코로나 펜데믹으로 인해 우울증 질환이생긴 분들이 많다고 해요. 사람들과 접촉도 잘 못하고 학교나 학원운동시설도 잘 이용할수 없으니당연히 우울증 환자가 증가 될수 밖에없는 상황이라고 생각되네요ㅜㅜ 그리고 우울증외에도 다른 정신,신경성 질환으로힘들어 하는 분들도 계실텐데요. 우울증의 대표적인 증상은 지나친 수면이나,불면증,식용감퇴과도한 식욕, 슬픔, 무기력함, 감정기복, 집중력 저하등으로 나타납니다.우울증이 정말 심해지면 삶에대한 희망이없어져서 절망속에 빠져지내고, 심적으로 지치고 힘들어서 극한의 상황에놓이게 되면 자살충동까지 발생되게되는 위험한 질환입니다. 자신이 우울증에 걸린것 같다고 생각되면주저하지 말고 병원에가서 의사님과 상담해야하며또한 주변의 도움도 청해야 합니다. 건강 정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저국내 코로나19 바이러스 관련 뉴스를 알려드릴께요.오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 338명, 해외유입 16명으로 총 신규감염환자수는 354명으로어제보다 감염환자수가 줄었어요^^ 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 75,875명이며, 사망자수는 11명이며, 누적 사망자수 1,371명이며, 위중증 환자는 270명으로 집계되었으며, 치명률은 1.81%(어제대비0.01%증가)입니다. [내용&이미지출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222219010287] 그리고 영국에서 발생한 변종 코로나바이러스가 국내에서 발견되었다고 합니다! 코로나 19바이러스 확산이 하루속히 잡혀서 이전과 같은 편안한 일상생활을 할수 있는 날이 왔으면좋겠습니다. [내용&이미지출처: https://blog.naver.com/mohw2016/222219010287] 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~ 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 감염되지않고 건강하길 바랄께요~ [코로나 펜데믹으로 인한 우울증]"통계청에서 발표한 자료에 따르면, 작년 이맘때쯤에 비해 우울증을 가진 영국인들의 수는 두 배가 되었다고 해요. 팬데믹 이전에는 10명에 1명이 우울증의 증상을 보였지만, 현재는 5명에 1명이 증상을 보이는 것으로 나타났다고 합니다. 이러한 결론은 지난 1년 동안 3,500명의 성인들을 대상으로 한 설문조사에서 도출되었다고 해요. 지난 2주 동안 수면과 식욕의 변화, 무언가를 하는 것에 대한 흥미와 기쁨의 상실, 집중력 저하 등을 포함한 증상들을 겪은 적이 있는지 물어보았다는데요. 응답에 따르면, 2020년 6월에 거의 20%의 사람들이 우울증의 기준에 부합했다고 합니다. 이는 2019년 7월과 2020년 3월 사이에 그 비율이 10% 이하를 기록한 것과 비교되는 수치입니다. 비록 우울증을 진단한 척도가 공신력 있는 도구이긴 하지만, 옥스퍼드 대학교의 교수 Elanie Fox는 다음과 같이 말했는데요.“이 결과는 우울증을 실제로 진단하는 것이 아닌, 일상의 우울한 감정과 행동에 대한 지표를 나타낸다는 그 사실을 기억하는 것이 중요합니다.” 3.5%의 적은 수의 응답자들은 그들의 증상이 나아졌음을 밝혔으나, 13%의 응답자들은 설문기간 동안 우울증의 새로운 증상들이“보통 ~ 심각” 수준으로 나타났다고 합니다. 40세 이하의 사람들, 여성, 장애인들에게서 주로 우울증의 증상이 심하다고 하네요. Cardiff 대학교에서 최근에 졸업한 23살 Laura Moulding은 근육통성 뇌 척수염이라고 불리는 만성질환을 앓고 있는 동시에 락다운을 겪으면서 정신 건강이 악화되었다고해요. 비록 그는 코로나바이러스 이전에 이미 심각한 우울증을 앓고 있었음에도 불구하고, 외출하지 못하거나 정신과 의사와의 대면 상담을 하지 못하는 상황은 그가 “인생 최악”의 감정 상태를 갖게 했다고 BBC에 말했습니다. 코로나 이전에 그는 외출을 하고 봉사활동을 하면서 바쁘게 지내는 것으로 그의 머리를 맑게 했는데요. 그러나 락다운을 겪으면서, 그는 “어둡고 거슬리는 생각들”을 하게 되었다고 해요. “나의 우울증이 이렇게나 끔찍한지 몰랐다.” 고 심정을 밝혔습니다. ”만약 일상생활에 지장을 줄 만큼 당신의 생각, 감정 그리고 행동의 이상이 2주 이상 지속되거나 계속해서 돌아온다면 의사와 같이 믿을 수 있는 누군가에게 털어놓으세요. 만약 당신이 우울증이나 불안증과 같은 질환을 갖고 있다면 반드시 의사와 상담해야하며, 의사는 당신이 치료될수 있도록 도움을 줄것입니다. “ 그럼 지금부터"코로나 펜데믹으로 인한 우울증 예방을 위한 방법 '에 대해 알려드릴께요^^ 우울증 예방 방법 1 햇빛 쬐기(비타민D) 수면 주기와 생체리듬을 조절하는 멜라토닌의 활발한 분비를 위해 의식적으로 햇볕을 쬐는것이도움이 된다고 해요. 그 이유는낮에 햇빛을 받으면 비타민 D 합성이 활발히 이뤄지고 세로토닌 분비가 증가해 우울증을 예방할 수 있다고 합니다. 우울증 예방 방법 2 산책 | 규칙적인 운동 규칙적인 운동을 하는것이 좋습니다. 땀을 흘리거나 격한 운동이 아닌 가벼운 산책만으로도 엔도르핀 생성을 촉진해 일상에 활력을 선사할 수 있습니다. 우울증 예방 방법 3 균형잡힌 영양섭취 균형 잡힌 영양을 섭취하는게 좋습니다. 우울증 예방에 좋은 식품 시금치, 피칸, 고구마, 두부, 바나나 등은 우울증 예방에 효과가 있다고해요. 우울증 예방 방법 4 규칙적인 생활 식사나 수면 등 불규칙한 생활을 하면 당연히 생체리듬이 깨지기때문에 우울증에 노출될수 있는데요. 우리 몸의 리듬이 깨지면 쉽게 피로를 느끼게 되고그 피로감이 우울한 감정으로 쉽게 전이가 될수 있다고 해요. 따라서 규칙적인 생활이 우울증 예방에 도움이 됩니다. 우울증 예방 방법 5 사고방식 개선|행동습관 개선 사고방식 바꾸기우울한 사람들은 자기 주위에서 일어나는 일 중에서긍정적이거나 중립적인 측면보다는 부정적인 측면을더 잘 주목하고 기억하는 경향이 있는데요. 이 사고방식을 개선하면 우울증 예방에 도움이 된다고 해요. 행동습관 바꾸기즐겁거나 성취감을 주는 활동을 할때 기분이 좋아집니다.그래서 즐거운 활동이나 성취감을 느끼게 하는 활동을증가시키는 습관을 만들면 도움이 된다고 해요. 우울증 예방 방법 6 대인관계 개선 가까운 사람들과의 인간관계를 개선하는 것인데요.부부치료, 가족치료는 인간관계의 조건을 개선하는 데 도움을 줄수 있다고 해요. 인간관계 개선은 우울증에서 회복되는데 필요한 긍정적 지지를 제공하는 아주 중요한수단이라고 하네요. 우울증 예방 방법 7 충분한 휴식 마음 놓고 편히 쉬는 것 만큼 우리의 몸을 건강하게 유지할 수 있는 방법은 없을거에요. 복잡한 생각과 마음을 불안하게 하는 걱정들사소한 일들, 모두 다잊고 푹자고 편히 쉬다보면우리 마음도 함께 긴장을 풀고 쉬게 될거에요. PS. 우울증 예방 방법 원인 파악 우울증을 치료하려면 자신의 현명한 행동이 필요합니다.남들에게 숨기기 보다는 적극적인 상담이 필요하며,자신의 마음을 우울하고 또 불안하게 만드는 원인을분명히 파악하고 현명하게 대처해야 하며, 조기에 치료해야 합니다. 첫째 의사선생님과의 상담 둘째 가족과 상담 셋째 친구와 상담 THANK.. 지금까지 ‘코로나 펜데믹으로 인한 우울증 예방을 위한 방법 ' 에 대해서 알아보았는데요~누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. [내용출처] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=29650241&memberNo=16553586&navigationType=push[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com
