안녕하세요 *^^*언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 '나누리' 입니다. 21년도의 마지막달인 12월이네요. 날씨가 많이 추워졌는데요.감기 조심하시고, 연말 건강하고 즐겁게 보내시길 바래요^^오미크론 코로나19 변이 바이러스가 유행하고 있고 신규 환자수가 급격히 증가하고 있는데요! 단계적 일상회복이 시작되어서, 예전보다는 활기가 느껴져서 좋은데요, 감염환자수와 사망자수가 늘어나서 안타깝습니다. 코로나 접종한 분들도 코로나에 걸릴수 있다고 하니 항상 건강유의하세요~오늘은 '칼슘이 많이 함유된 식품'에 대해 알아볼텐데요. 칼슘은 몸에 가장 많은 무기질이라고 해요.뼈와 치아를 만드는데 사용되지만 1%가량은 혈액을 타고 돌면서 근육이나 신경의 기능을조절하고 혈액 응고를 돕는다고 해요. 그러나 혈액 내 칼슘이 필요한 이상으로특정 조직이나 기관에 쌓이면 석화질이 생기는데요~칼슘은 신체 내에 함유되어 있는 무기질 중 가장많은 양으로 존재하고, 성인의 경우 체중의1.5~2.0%정도인 900~1200g을 차지하고 있다고 합니다. 칼슘이 부족하게 되면 골질량의 감소와 테타니,구루병, 골연화증 및 골다공증의 발생 위험이 높다고 하는데요.또한 영유아, 아동에게는 성장에 꼭 필요한 영양성분이죠. 한편 칼슘 섭취가 지나치게 과잉되면 고칼슘혈증, 신장결석증알칼리증후군 등을 일으키게 된다고 합니다. 그럼 칼슘이 많이 함유된 식품에 대해 알아볼까요? 건강정보의 본문 내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나 19 관련 뉴스를 전해드릴께요.오늘 코로나 19 바이러스 총 신규 감염 환자수는 7,175명으로국내 발생 신규환자는 현재 7,142명, 해외유입 33명입니다.누적 확진 환자는 총 489,484명이며, 위중증환자는 840명, 사망자수는 63명입니다. 누적 사망자 수 4,021명이며, 치명률은 0.8%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do위드 코로나 시대로 들어선 2021년 현재 코로나 바이러스로 전 세계의 코로나 감염 사망자 수가 증가하고 있는데요. 특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고, 단체 모임은 피하세요~외출 시에는 반드시 마스크를 착용하시고,외출 후에는 손 소독을 청결하게 하시기 바래요~코로나 19 팬데믹으로 피해를 보신모든 분들 힘내시길 바랍니다! 코로나 19 바이러스가 하루속히 해결되어서 이전과 같은 생활을 할 수 있는 날이 오기를 희망해요^^ 그럼 지금부터 '칼슘이 많이 함유된 식품' 에 대해 자세히 알아볼께요~ 칼슘이 많이 함유된 식품 1 '참깨'이 작고 하얀 씨앗들에는 많은 양의 칼슘이 있으며이 외에도 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 생 참깨 100g에는 칼슘 1000mg이 들어있습니다.참깨로 만든 버터인 타히니 버터에는 100g당약 426g의 칼슘이 들어있습니다. 칼슘이 많이 함유된 식품 2 '치아씨드'많은 사람들은 치아씨드에 칼슘과 오메가3,오메가6 지방산이 많이 들어있다는것을 이미 알고 있습니다. 약 100g의 치아씨드에는 631mg의 칼슘이 들어있습니다. 칼슘이 많이 함유된 식품 3 '녹색잎 채소'시금치와 케일 등 녹색 잎 채소는 건강에 좋습니다.시금치 한컵에는 약 56mg의 칼슘이 들어있으며,콜라드 100g에는 145mg의 칼슘이 들어있습니다. 또한, 청경채 1컵에는 158mg의 미네랄이 들어있으며케일에는 139mg의 칼슘, 그리고 겨잣잎100g에는 103mg의 칼슘이 들어있습니다. 칼슘이 많이 함유된 식품 4 '오렌지'갓 짜낸 오렌지즙 1컵에는 약 72mg의 칼슘이 들어있습니다.오렌지에는 비타민C도 풍부한데 비타민C는몸이 칼슘을 많이 흡수할 수 있도록 돕습니다. 오렌지는 칼슘과 비타민C 외에도 칼륨,비타민A 그리고 베타 카로틴의 좋은 공급원입니다. 칼슘이 많이 함유된 식품 5 '퀴노아'퀴노아는 가볍고 건강에도 좋은 통곡물 식품입니다.삶은 퀴노아 한컵에는 대략 60-100mg의칼슘이 들어있습니다. 이 외에도 칼륨, 아연, 단백질이 풍부합니다. 칼슘이 많이 함유된 식품 6 '콩'콩은 종류에 따라 다르긴 하지만 대체적으로 칼슘이 풍부합니다.날개콩 100g에는 442mg의 칼슘이 들어있으며,흰 콩에는 175mg이 들어있습니다. 흰 강낭콩에는 한 컵에 127mg의 칼슘이 들어있습니다. 칼슘이 많이 함유된 식품 7 '브로콜리'브로콜리 한컵에는 74mg의 칼슘이 들어있으며비타민C 120mg가 들어있습니다. 비타민C는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 같이 섭취하면 좋습니다.또한, 브로콜리에는 많은 양의 비타민K,비타민A, 엽산, 그리고 식이섬유가 들어있습니다. 칼슘이 많이 함유된 식품 8 '말린 과일과 견과류'말린 과일은 칼슘이 풍부합니다. 사실 하루에 말린무화과 5개를 먹으면 칼슘 135mg를 섭취할 수 있습니다. 아몬드도 칼슘이 풍부한 음식 중 하나입니다.생으로 먹을 때도 그렇고 갈아서 땅콩 버터로먹을 때도 100g에서 약 266mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. THANK.. 이렇게 '칼슘이 많이 함유된 식품 8가지' 에 대해 알아보았는데요^^소개된 건강정보가 여러분들의 건강에 조금이나마 도움이 되길 바라며,오늘도 즐거운 하루되시길 바래요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처 ] https://gradium.co.kr/calcium-rich-foods/ [이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-krnurri.kr
