안녕하세요. 언제나 여러분의 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 관련 내용을 Research하여 유익한 건강정보를 전달해드리는 ''나누리'' 입니다. 여대구에는 폭염주의보가 발생됬다는군요.더위에 건강 잘 챙기시구요. 코로나 확진자가 늘고 있습니다. 코로나 바이러스 주의하시고, 더위도잘 이겨내시고 건강하고 활기찬 한주되세요~^^ 오늘은 ' 칼슘 많은 음식과 효능'에 대해 알아볼텐데요. 칼슘은 뼈와 치아에 도움이 되는 영양성분으로많이 알려져 있는데요. 중요하다고 많이 알고 계시지만 사실 우리나라사람들에게 특히 부족하기 쉬운 영양소중하나로 권장량보다 적게 섭취해 문제가심각하다고 알려져 있어요 칼슘의 섭취가 충분하게 되면 혈중 칼슘 농도가 잘 유지되어 뼈와 치아를 형성하는데 중요하게 사용될 수 있어요. 또한 칼슘은 혈액에도 근육에도 존재하는데요적은 양이지만 심장 건강, 신경과 근육의 기능,혈관의 수축 이완 및 혈액의 응고 작용에도도움을 주는 등 우리 생명을 유지하는데 있어 없어서는 안 될 소중한 영양성분이에요 체중조절, 당뇨, 암 예방 등 골다공증 예방뿐 아니라 몸에 다양한 역할을 해요. 그럼 칼슘이 풍부한 식품에는 어떤것들이 있는지자세히 알아볼까요? 건강정보의 본문내용으로 들어가기 전에 먼저 국내 코로나19관련 뉴스를 전해드릴께요. 코로나19 바이러스 관련 뉴스 코로나19 바이러스 감염환자수가 계속 늘어나고 있습니다! 오늘 코로나19 바이러스 감염환자는국내 발생 신규환자는 현재 1,476명, 해외유입 60명으로 총 신규감염환자수는 1,536명입니다. 현재 국내 코로나 누적 확진환자는 총 175,046명이며, 사망자수는 1명이며, 누적 사망자수 2,051명이며, 치명률은 1.2%입니다.내용출처: http://ncov.mohw.go.kr/bdBoardList_Real.do 코로나 19바이러스가 하루속히 잡혀서 이전과 같은 생활과 문화를 누릴수 있는 날이 오기를 희망합니다!특히 연세 있으신 어르신분들 외출을 자제하시고,단체 모임은 피하세요~소상공인들과 코로나19로 피해를 입으신모든분들 힘내시기 바래요! 외출후 비누로 손 소독 항상 청결히 하시고, 마스크 잘 착용하시어 코로나19바이러스에감염되지않고 건강하길 바랄께요~ 그럼 지금부터 '뼈와 치아에 도움되는~칼슘 많은 음식과 효능'에 대해 자세히 알아볼텐데요. 이글이 여러분의건강에 조금이나 도움이 되길 바래요. 칼슘이 많은 음식과 효능 1 뱅어포 뱅어포에는 칼슘이 무려100g당 약 980mg가량들어있을 정도로 매우 풍부한칼슘 많은 음식이에요구워서 먹으면 그 맛이 무척 좋은데요개인적으로 정말 좋아하는 건어물이에요작고 투명한 실치를 얇게 떠서 말린건어물로 간식으로도 반찬으로도활용이 좋고 칼슘 보충식으로 무척 좋은데요잔멸치나 새우보다 칼슘 함량이 높아아이들 반찬으로도 매우 훌륭해요이런 음식 등을 즐겨 먹게 되면칼슘 효능으로 노년기에 뼈에 구멍이생길 수 있는 골다공증 예방에탁월한 효과가 있다고 해요.또한 풍부한 핵산 성분으로 다이어트,혈관질환 예방, 손상된 피부 보호,노화 방지, 치매예방 등에도 좋아요 칼슘이 많은 음식과 효능 2 멸치 우리가 익히 알고 있는 것처럼멸치에도 100g당 약500mg 이상이 들어있어요 반찬으로 늘 즐겨먹게 되는데요한국인의 밥상에서 빼놓을 수 없는데 늘칼슘이 부족한 우리나라 분들에게꼭 안성맞춤인 음식이 아닐까 싶어요어린이들의 성장 발육과갱년기 여성들의 골다공증 예방에도또 임산부에게 태아의 뼈 형성과산모의 영양 보충에 탁월한 음식이에요.또한 멸치에는 타우린성분도 풍부해 콜레스테롤수치를 낮추는 데에도 좋은 음식이며칼륨 등도 많아 혈압을정상적으로 유지시켜주는 데에도 좋다고 해요.또한 신경을 안정시켜 주는 효능도기대할 수 있는데요 마그네슘 역시 멸치에많이 들어있으니 불안하거나신경이 예민하다면 즐겨 섭취해 주는것이 도움이 된다고 해요. 칼슘이 많은 음식과 효능 3 우유 우유 100g에는약 105mg 정도 칼슘이들어있는데요 제법 많은 양으로비타민D역시 함께 들어있어요 가장 간편하게 내 몸에 칼슘을섭취하기 위해서 편하게 먹을 수있는 음식으로는 역시 우유를 빼놓을 수없는데요 아이들도, 어른들도 하루에한 잔씩 드시는 것이 효과적이에요 칼슘,비타민D등은 성장기 어린이에게필수적인 영양성분으로 키를 크게하고면역력강화에도 좋은도움이될수 있어요불면증으로 고생하시는 분들이라면자기 전 따뜻하게 우유를 데워한잔 마시면 숙면을 취하는데도움을 줄 수 있다고 해요. 칼슘이 많은 음식과 효능 4 두부 두부 100g에는약 126mg 정도 칼슘이들어있는데요 고단백 저칼로리 식품으로 다이어트에 좋고콜레스테롤을 낮춰주고 올리고당이 많아서장의 움직임을 활성화하고 소화흡수를 도와줍니다. 또한 지방간에도 도움이되는 음식이에요. 칼슘이 많은 음식과 효능 5 취나물 100g기준으로 약124mg의 칼슘이 들어있는취나물은 비타민A와 철분식이섬유도 매우 풍부해요 맛과 향이 뛰어나 널리 사랑받는 취나물은독특한 향취가 미각을 자극하는나물 중 하나인데요 최근 봄을 맞아서여러 봄나물이 가득한데 이런 나물에는베타카로틴등도 풍부해서 항산화효과도기대할수있다는사실 기억해주세요 각종 비타민 성분이 많이 들어있고칼륨성분도 풍부하며 식이섬유가 많아혈관속 안좋은 콜레스테롤수치를 낮추어주고활성산소를 없애주는 효능도 기대할수 있어요 THANK.. 이렇게 ‘뼈와 치아에 도움되는~칼슘 많은 음식과 효능'에 대해 알아보았는데요^^ 누리 건강정보가 여러분들의 건강과 행복한 삶에 도움이 되길 바랄께요. (법적한계에 대한 고지: 본 건강정보는 건강정보에 대한이해를 돕기위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한정확한 판단을 위해서는 의사의 정확한 진료가 필요합니다.) [내용출처] https://blog.naver.com/sowo5189/222285415208[이미지출처 ] https://pixabay.com [이미지출처 ] https://www.flickr.com [이미지출처 ] https://unsplash.com [이미지출처 ] https://www.pexels.com/ko-kr
